私たちの感情について書いておくと、傷口を閉じることができます
原始的な音とジェスチャーから ホモハビリス によって開発された複雑な言語 ホモサピエンス人間は、意味が割り当てられている様々な音を通じて頭の中で起こるすべてを外部に運ぶ能力を持っています。
言語を通して、数年前に起こったことについて話をしたり、1ヶ月間イベントを計画したり、単に感情や心配を友人に伝えたりすることができます。
しかし、私たちの思考を外部化するこの能力は、言語に限定されず、むしろさまざまな技術のおかげで、私たちは環境に認識を記録することができます 。私たちの旧石器時代の先祖たちが生命や習慣を代表する洞窟の絵画から、本やこの記事の執筆を経て、WhatsAppメッセージを送るまで、象徴的表現の能力は、私たちの思考とそのすべて誰かがこれらのプレゼンテーションの媒体にアクセスすることができます私たちはその時に思ったものと接触することができます。
執筆の心理的効果
しかし、執筆の効果は、私たちの外に出るだけではありません。それは作家にも影響を与えます。コミュニケーションのほかに、 執筆も私たちの考えを注文することができます 私たちの心の中の混沌とした流れから紙の線状の構造に向かいます。
"言葉は雑音を発生させ、紙をぼかし、誰でもそれらを見たり聞いたりすることができます。代わりに、アイデアは、それらを考えている人の頭の中に閉じ込められています。他人の考えを知りたい、あるいは思考の本質について誰かに話したいのであれば、言葉を使う以外に選択肢はありません」（Pinker、1994）。
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この記事のタイトルについては、 文字通り、執筆は創傷の再上皮化のプロセスを加速するのに役立つと思われる 。しかし、何らかの執筆活動はありません。
オークランド大学での研究では、コシュワネズとその共同研究者（2013）は、免疫機能が最も顕著な人口集団であるため、60歳以上の人が創傷治癒にどのように影響するかを調査しました。害される。 治癒の速度の低下は、通常、ストレスおよび抑うつ症状に関連する .
表記方法は、通常、3日連続で、 彼が苦しんでいる最も衝撃的な経験について20分間書く必要があります このストレスイベント中の感情、感情、思考に特に重点を置いています。
調査はどのように実施されましたか？
彼らの仮説を検証するために、これらの研究者は被験者を2つの条件に割り当てた。一方で、この表現力豊かな執筆手順（介入群）を実施しなければならない人もいれば、翌日に何をするのかについて感情や言葉を使わずに3日連続で20分を書く必要があった思考
最初の執筆セッションの2週間後に治癒能力を測定するために、すべての参加者に4ミリメートルの皮膚生検を行った。生検の21日後、皮膚科医は定期的に創傷を検査し、それらを「治癒」または「未硬化」と分類し、完全治癒という用語を「治癒」と理解した。
結果、非常に有望な
研究の結果については、生検後11日目に、傷が治癒した人の数は、感情を表情豊かに書いた人の方がすでに有意に高かった。 76％が創傷を完全に治癒しましたが、日々の計画について書いた人の42％に比べて治癒しました。
以前は、7日目に差異が観察され始めた。 表現力のある執筆グループの瘢痕化の27％が対照グループの10％と比較して 。著者らは、これらの結果は、表現力豊かな文章が、外傷性事象の認知処理を支持し、別の観点からその事象を知覚し、これが引き起こすストレスを軽減するという事実に起因すると仮定する。このストレスの減少は、例えば創傷治癒のようなプロセスを好む免疫系にプラスの効果をもたらすであろう。
これらの結果は、ストレスに対する応答として放出される高レベルのコルチゾールが、治癒のスピードにおいて負の役割を果たすことが分かっている他の研究を支持している。表現力のある執筆のこの有益な効果は、AIDS（Petrie et al。、2004）や中等度喘息（Smith et al。、2015）などのストレスによって部分的に症状が調節される他の病態においても見られた。
私たちの精神的健康にどんな影響があり、表現力のある執筆ができますか？
表現力のある文章の心理的効果に焦点を当て、規範的集団と障害に苦しむリスクのある人々の両方でその効果を調査した多くの研究があります。例えば、Krpanと彼の共同研究者（2013）は、DSM-IVによると、大うつ病性障害と診断された人々における他の介入を補完する表現力のある執筆の有効性を測定したいと考えました。
研究の手順は上記と同じであり、介入群の参加者は、外傷性イベントに関する深い感情につき、3日間20分を1日1回書く。参加者には、介入前、介入終了後1日および4週間後の一連のアンケートおよび認知措置が介入前に与えられた。これらの評価システムには、Beck Depression Inventoryがありました。
得られた結果は、介入終了後1日で、 抑うつ症状の軽減は、自分の気持ちについて書いた人ではすでに有意に高かった 、感情や思考を実験開始前の尺度と比較し、将来の活動について書いた人たちと比較したものです。この減少は、参加者が介入後4週間で再評価された場合にも維持され、亜臨床的スコアを得た。
どのような心理的プロセスがこれらの利点を説明しているか？
一連の研究の後、Park、Ayduk、Kross（2016）は、人々がこれらの外傷事象について書くとき、彼らが何をするかは、彼らが問題を見る視点を変えること、すなわち、 彼らが認知的にイベントを表現する方法を変える .
これらの著者によると、最初に、ある人が否定的な出来事を分析するとき、彼らは目で見て再現します。つまり、その出来事を分析する人は、それについて内部的に推論しようとする人です。したがって、感情、感情、思考を紙に表現すると、より遠くから問題の視点を取り入れることになります。私は、 私たちは、最初の人の経験を思い起こさせることから、それを私たちに何か外的なものとして覚えておくことに行きます 私たちが映画を見たり、別の人に起こった物語を読んだりするのと同じように。
ネガティブな出来事の文脈をより広い視野で知ることができることにより、影響を受ける人々はそれについての物語を構成し、意味を与え、一連の異なる説明を与えることができる。これらのプロセスはすべて、記憶の嫌悪感を軽減し、Parkと彼の協力者（2016）によれば、感情的および生理学的反応が低下することを可能にする。これらの影響は、精神的および肉体的健康の向上、ひいては生活の質の向上につながるであろう。
有望なツール
結論として、この活動が必要とする経済的経費と時間が低いため、私たちに感情的に影響を及ぼす事象を扱う際には、可能な選択肢と補完として考慮に入れる必要があります。
問題が発生したときに私たちが最も近い環境に向かうのと同じように、私たちはあなたのサポートを感じています。 難しい時代に紙とペンをサポートする方法もあります .
書誌事項：
- Koschwanez、H.、Kerse、N.、Darragh、M.、Jarrett、P.、Booth、R.、Broadbent、E.（2013）。高齢者の表現力豊かな執筆と創傷治癒：ランダム化比較試験。心身医学、75（6）、581-590。
- Kr、K.M.、Kross、E.、Berman、M.G.、Deldin、P.J.、Askren、M.K.、＆Jonides、J.（2013）。うつ病の治療法としての毎日の活動：大うつ病障害と診断された人々のための表現力豊かな執筆の利点。 Journal of affective disorders、150（3）、1148-1151。
- Park、J.、Ayduk、Ö。、＆Kross、E.（2016）。前方に進むために歩む：表現力のある執筆は、自己距離を促進する。感情、16（3）、349
- Fontanilla、I.、Thomas、M.、Booth、R.、＆Pennebaker、J.（2004）。ヒト免疫不全ウイルス感染患者における免疫機能に対する書かれた感情表現の効果：ランダム化試験。 Psychosomatic Medicine、66（2）、272-275。
- Pinker、S.（1994）。言語の本能。ニューヨーク、ニューヨーク：ハーパーペレニアル近代クラシック。
- Smith、H.、Jones、C.、Hankins、M.、Field、A.、Theadom、A.、Bowskill、R.、Horne、Rob。 ＆Frew、A.J。（2015）。肺機能、生活の質、薬物使用、および喘息を有する成人の症状に対する表現力のある書き込みの効果：ランダム化比較試験。心身医学、77（4）、429-437。
