自尊心を養う：それを達成するための3つのキー

四月 5, 2024

私たちは、私たちの人生のいろいろな時代に、さまざまなコミュニケーション手段や広告を通して拡大され伝達されてきた社会と文化の暗黙的で明白な信念の重さを感じています。自宅で、職場で、施設内で、日常的にやりとりしています。そのうちの1つは、私たちが持っているものと持っているものについて、私たちが所有する特定の特性に応じて価値があるという考えです。

このように考えると、無条件に、さらには一時的な敗北、損失、悪い瞬間に直面することを愛し、感謝することは困難です。私たちの価値観は、外部要因に依存し、それに応じて変化し、自尊心に影響します。 健康な自尊心を培うことは継続的な仕事です それは私たちの信念を再考すること、私たちに愛を与え、私たちが成長することを可能にすること、そしてそれが私たちの肉体的精神的幸福の中心である価値があることです。

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自尊心とは何ですか？

Glenn Schiraldiは、精神的および肉体的な健康に関するいくつかの記事および書籍の著者として、自尊心を「自分自身の現実的かつ感謝的な意見」と定義しています。それは、正確で誠実な方法で、自分を愛し、自分を世話し、自分自身を好きにする価値があります。

それは健康的な誇りを持つことです。あなた自身を尊重し、 自分の業績、才能にふさわしいと感謝します。 、サービス、または家族、民族グループなどに属しているそれは健康的な謙虚さも持っています。すべての人が同じ価値を持ち、お互いの成功と失敗を感謝し、あなたがまだどれだけ学ばなければならないかを認識してください。

著者は、健康な自尊心 自己破壊的な恥や自己敗北の誇りとは異なる 。恥や自己破壊の謙虚さでは、人々は自分自身に否定的な意見を持っていますが、それは不正確で現実的です。彼らは彼らが他人より劣っていると信じ、恥や嫌悪感を経験する。彼らは従順である傾向があり、自尊心が欠けています。

一方で、逆効果誇りを持つ人々は、他者よりも優れており、より重要であると信じています。彼らは他人に印象を与え、過度の必要と賞賛を受けることを試みます。彼らは傲慢に、スムーズに、ナルシシズム的に行動します。これらの2つの極端な点は、不安と恐怖に根ざしています。

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自尊心を培う方法

Schiraldiは、自尊心を構築するための3つの重要な基礎について述べています。それに値する、無条件の愛と成長は、成長に焦点を当てるために、最初の2つの安全な拠点を発展させるために不可欠です。

1.無条件値

健康的な自尊心を構築するためのこの最初の基礎は、 私たちに人間の無条件で内在的な価値を認識させる 。ある人の価値を彼の出現、知性、人気などと結びつける情報の爆撃を考えると、おそらく何人かの人に同化することは難しいでしょう。

無条件の人間価値は、博士Claudia A. Howard（1992）によって開発された5つの公理によって記述される。

私たちは皆、人として無限で、内的で無条件の価値を持っています。
私たちは皆、人々と同じ価値を持っています。 あなたは価値のために競争しません 。スポーツや勉強、ビジネスではより良い人がいても、社会的スキルでは良い人もいますが、どちらも人間と同じ価値があります。
外部要因は価値を増減しません。外部には、お金、外見、パフォーマンス、業績などが含まれます。これは、市場または社会的価値を高めるだけです。しかし、人としての価値は無限であり、変更できません。
値 安定していて決してプレイしていない （それが誰かに拒否されても）。
価値を獲得したりテストしたりする必要はありません。既に存在するあなたはただそれを認識し、それを受け入れ、感謝しなければなりません。

条件付き値の考え方を破棄する

Schiraldiは、「私たちの霊的かつ本質的な存在は、ユニークで、貴重で、良い、そして無限で、永遠かつ不変の価値があるため、人として重要で価値がある」と説明しています。

新生児として、私たちの内的な自己は基本的に良好で完全であり、潜在的なものであることを説明してください。しかし、時間がたつにつれて、内なる自己は、それを隠すかもしれない、あるいは私たちの価値を見て、経験するのを困難にする外部の要素（批判、虐待、否定的な行動や思考パターン）私たちの才能、他人を助ける）は、私たちがより簡単にそれを見て感じるのを助けます。 これらの外的要因は、当社の価値を体験する方法を変える 値そのものではありません。

私たちの価値が無条件であることを理解する それは承認のための絶え間ない検索から私たちを解放します 。私たちの価値を証明するために何かをする必要はありません。価値を得るために他の人のようになる必要はありません。同様に、間違い、拒絶、悪い状況や経験のために価値が発揮されないことを理解しているので、逆境や人生の変化にもっと直面することができます。イベントや行動については気分が悪く、内的な自己を悪く感じたり恥ずかしい気持ちになることもあります。

同じように、私たちは他人の固有の価値を認識し始めます。人種、性別、宗教、経済的地位などの違いにより、暴力、分離、不平等を煽る必要はありません。 他のものを凌駕する争い、羨望や憎しみは正当化されない この単純な真実を理解することができれば、私たちはすべて人として平等です。

2.無条件の愛

Schiraldiは、私たちが自分や他の人のために最高のものを望む感情と態度として愛を描いています。それは毎日の決断とコミットメントであり、練習を通して学び育てられるスキルです。 愛は私たちを定義するものではなく、価値をもたらすものでもなく、 それは私たちがそれを認識し、体験し、より簡単に感謝するのに役立ちます。私たちはすべて、愛され、尊敬され、受け入れられ、価値あるものと感じる必要があります。私たちが他人からこの愛を受けていない場合、愛が治癒し、成長するための基礎であるため、私たち自身が無条件にそれを与える責任を負うことが重要です。

愛を育てる一つの方法は、自己同情を実践することです。テキサス大学の研究者であり教授を務めるKristin Neffは、私たちがそれを行うのに役立つ3つの要素について語っています。簡単に説明すると、最初は、苦しんだり、失敗したり、間違ったりしたときに、批評家の代わりに親切で理解することです。次の要素は、人類共通の認識である。私たちは相互につながり、不完全な経験を共有し、間違いを犯し、困難を抱えていることを覚えておいてください。

最後に、 3番目の要素はマインドフルネス 。現時点での私たちの内的経験（考え、感情）をはっきりと観察する意欲。思いやりと効果的な方法で現実に対応して直面するために、それらを誇張せず、無視したり、判断したりしないでください。

3.成長

このコンポーネントは、 身体的、精神的、社会的、感情的な可能性を開発する 私たちの中に存在し、また他の人と分かち合うこと。

Shiraldiは、成長は、努力、助け、それが完全に終わらない絶え間ないプロセスであると説明していますが、それは価値ある、愛と穏やかな気持ちの安全な基盤から生まれるので満足です。欲望のこれらの基盤が欠けていると、成果と成果は健康的な自尊心になることはめったにありません。

同じように、私たちの能力開発は、私たちが生まれたので、私たちの価値を増やしたり変えたりすることはありません。むしろ、成長するにつれて、本質的なものがより明確になり、価値観を表現し、自分たちの認識を変え、より多くの喜びと満足で私たちが誰であるかを経験します。

成長は、私たちの価値観と整合性をもって行動することを選ぶことにあります 私たちを良くしていない行動を排除し、失敗を恐れることなくプロセスを楽しんで、結果についてあまり心配しないでください。それぞれの人は自分の道を持ち、自分のペースにいます。自尊心は、自己受容（価値と愛）と成長の組み合わせです。