瞑想は科学によれば脳の変化を生み出す

四月 3, 2024

今日の瞑想はファッショナブルです ;しかし、それは何世紀にもわたり実践されてきた祖先の習慣である。

近年、西洋の多くの人々は、精神的にも肉体的にもメリットのために瞑想的な練習に入ることを選択しました。そして、この時代の瞑想は素晴らしい選択肢になります。そして今、自分自身と、心が穏やかで、この忙しい世界から遠く離れて、不自然な期待にはほど遠い。

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科学はその実践を支持する

瞑想練習やヨガのいくつかの形態の目標は、穏やかで集中力のある状態を誘発するための呼吸のコントロールです。呼吸に注意を払い、それを制御することは、多くの瞑想の実践の基本的な要素です（また、心の豊かさ）。この分野で行われた調査では、この慣行には複数の利点があることが示唆されています。 不安を軽減し、睡眠を改善する一方、一般的な幸福感を誘発する .

瞑想のメリットははっきりしていますが、瞑想中に脳内で何が起こるのでしょうか？人間の神経イメージング研究は、注目（前頭葉）および感情（辺縁系）に関与する脳の領域が、瞑想の練習の様々な段階で影響を受けることを示している。さらに、マウスで行われ、最近Scienceジャーナルに掲載された新しい研究では、脳幹ニューロンは呼吸と瞑想の静穏な状態の関係にも関与していることが示されています。

新しい科学的証拠

実際、この研究は1991年にカリフォルニア大学の科学者によって行われた以前の研究に基づいており、プリズム・ボッツィンガー・コンプレックス、リズミカルに活性化されるニューロンを含む領域を発見した一呼吸ごとに。心臓ペースメーカーとは非常に異なる呼吸器用ペースメーカーの一種であり、例えば、あくびの場合など、さまざまなリズムがあります。

スタンフォード大学の研究者は、この地域が瞑想中に有意に活性化されていることを見出した この大学の生化学教授であり研究の共同執筆者であるMark Krasnowは、「これは単に肺に空気を供給する領域ではないが、これらの呼吸は社会的および感情的な信号と関連している」と述べている。この領域のニューロン群は、呼吸ペースメーカーのように、吸入または呼び出すたびに活性化される群です。瞑想は呼吸をよりコントロールするのに役立ち、それを実行する意志があるときに私たちは幸福感を感じさせます。

研究者の他の結論

以前の研究に加えて、瞑想者の脳内で正確に何が起こっているかを発見しようとする目的で多くの研究がなされてきた。 Journal Psychiatry Research：Neuroimaging誌に掲載された研究 1日30分、8週間瞑想する人々は、灰白質の密度がより高くなります 記憶に関連する脳の部分では、自己、共感またはストレスの軽減の感覚。この灰白質は主に海馬に位置し、学習と記憶の重要な領域です。

マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の心理学者であり、研究の責任者であるBrittaHölzel氏は、「瞑想の主な考え方は、今ここで身体感覚で自分とつながることです。、感情や呼吸、本質的なことは、身体と心のつながりを見つけることです。これが私たちが起こったことを示しています」

また、この研究の科学者Sara Lazarは、瞑想のおかげで、

帯状皮質の厚さは増加する 、ならびに辺縁系の一部である。これらの領域は、感情、注意、学習、記憶、および身体的および精神的痛みの両方の知覚に影響を及ぼす。
扁桃体の灰白質は減少する 不安、恐怖、ストレスを軽減します。
海馬の左側領域 認知能力、記憶および感情の調節に関与する、またそのサイズが増大する。
側頭頂接合部 それは社会的関係に関与し、視点を持ち、共感と思いやりを持ち、その比率を高めます。