私たちを妨害する思考：これは彼らが私たちの心の中で行動する方法です

「私はそのテストに合格できないだろう」「いい仕事をするつもりはない」「価値がない」「病気になるテーブルのコンパニオン "または"私はパートナーを見つけることはありません "？このような考え方は、心理学では、 不合理な信念 .

これらの考えは時には孤立して現れることもありますが 繰り返されると問題になる 一定のファセットや日常生活の中でその人を制限してブロックするようにしています。たとえば、職場で、社会的関係を確立するとき、公的に、あるいは子供の世話をして話すとき。

したがって、これらの信念の中で最悪のものは、彼らが不合理であるという事実だけではなく、 私たちを妨害して制限する考えとして .

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制限的な考え

私たちは教育を受け、関係を確立して世界に入ったので、私たちは考え方と方法を開発しました。 いくつかの思考スキームを作成する 生きた経験や状況と関連して。これらのスキームを通じて、私たちが生きているそれぞれの状況から受け取った情報を解釈し、現実に基づく客観的な解釈を行います。しかし、特定の思考パターンを工夫するという単純な事実は、私たちが常に私たちに起こることを主観的な方法で経験する。

それは、私たちの考え方が現実から完全に「切り離された」ことを意味するわけではありません。私たちの信念の一部は、現実と完全には対応していませんが、私たちのために働くには現実的です。しかし、他は大部分不合理です。

これらの不合理な信念は誤解である 私たちの周りに何が起こるのか。彼らは否定的で自動的な考えであり、私たちのコントロールを超えています。まるで私たちの心がボイコットしているかのようです。私たちの思考が現実であるので、私たちは機能不全気分を発達させ、それを意識することなく大きな不快感を引き起こすことができるのです。

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サボタージュの思考の磁気

興味深いことに、限定的な考えは非合理的な信念に基づいていますが、それは現実に適合しないために拒否することを意味しません。これは、それらを信じることによって、部分的に現実になるからです。

実際、これらの信念によって引き起こされる不快感、そして成功を幸運と私たちの属性への失敗に帰する傾向は、 何が起きても、これらの不合理なアイデアを信じ続けていきましょう 恐怖や不安のために失敗に終わる可能性が高くなります。

例

特定の刺激から思考が活性化され、これから一連の事象が生成されます。 思考は感情の生成者です 感情は行動につながります。

例えば、突然地下鉄がトンネル内で停車して故障し、乗客が30分以上車に乗り込んでしまったときに、地下鉄で行く人を考えてみましょう。このエピソードを過ぎると、次の日は再び地下鉄に行き、彼の仕事に行きます。

いったん車の中に入ると、「今日のメーターが立っていることを確かめる」というタイプの否定的で自動的な考えを吹き始め、「私に何かを与えてくれるように戻ってくるので」、「あまりにも人々。

これらの考えは彼に大きな不快感を生じさせ、彼は空気の不足、彼が息をすることができないこと、心が加速されること、彼がさらに心配になる症状、そしてこれらの「自己増強思考」がその人のために止められないサークル。

その男は、たとえ自分が外であっても、彼が自分自身をはるかに良く見出し、思考が減ると、次の停留所で車から降りるのが最善の考えであると判断します。 これは回避行動です この例では、これらの考えがどれほど限定的であるかを見ています。

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無力感を学んだ

私たちがこのような非合理的な信念を与えるのに慣れてしまうと、私たちは罠に陥ります。 制限的な考えは私たちを支配してしまう つまり、我々はそれらを支配しなくて、私たちのためにリアルタイムの爆弾になる。私たちは自分たちで完全に疎かにさせられました。なぜ？私たちにとっては、それが私たちの現実なので、それはある状況から解釈することを学んだものです。

そして、私たちの脳は常にこの状況を壊滅的かつ解決不可能なものに変えるためにさらに進んでいます。この時点では、受動的なやり方で行動することができます。つまり、何もする必要がないことがわかります。 これは心理学において、学習された無力感として知られています ;その人は、自分が何もできないという気持ちで特定の状況では抑止され、避ける状況を変える機会があっても反応しません。

これは、例えば、私がいつもこの主題を中断すれば、私が勉強するように、誰かが何度か考えているなど、思考の占いとして知られるタイプの認知エラーの前に起こる可能性があります。人がこのような状況で何かをすることができる実際の可能性があります。おそらくあなたは他の科目よりも勉強したり、もっと頑張ったりする必要がありますが、あなたがそれを承認することは決してできないと考えています。

このアイデアは以前の経験から数回中断してしまい、おそらく致命的なタイプの認知の歪みが現れるでしょう。「私はこの件を承認しません。私は9月に行きますが、9月に承認しないで、最終的に私は学位を得ることができません。この状況に直面したこの受動的な立場 深い悲しみにつながる うつ病感情を発達させることさえあるので、私たちの思考が自分自身に与える力を見ることができます。

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何をすべきか？可能な解決策

少しずつ重要です あなた自身の認知歪みを特定する方法を学ぶ これらの思考によって誘発される感情などが含まれます。あなたがそれらを検出すると、あなたはそれらを制御し、あなたを制限し、私たちの生活のさまざまな領域で支配するのを防ぐより大きな能力を持つでしょう。

これらの思考や感情について書くことも非常に有益です。それは、私たちを不快感から外に出して取り除くのに役立ちます。 私たちはそれに形と感覚を与えることができます そして、しばらくの間、何度も何度も自分自身を養うそのサークルを切り取ることができます。

このような考え方が絶えずあなたを襲ってしまうのは、あなたの中に何かがないからです。おそらくあなたは自尊心が損なわれているか、あなたは直面することがわからない困難な状況を経験しています。あなたの心と身体が作動させた信号と警報に注意を払い、おそらく助けを求める時が来たことを警告しているでしょう。私たちはあなたを助けることができます。