私は悲しいです：あなたが悪いと感じるときにあなたができる9つのこと

四月 29, 2024

気分は、時々、私たちの上でトリックをプレイすることができます 。より弾力性のある人でさえ、日常生活の合併症に脆弱です。

感傷的な休憩、仕事の解雇、愛する人との衝突、愛する人の喪失...人生が私たちに与える障害のほんの一例です。それは、誠実さをもってこの実在的な後退を仮定することができるという事実、あるいは逆に、悲しみが私たちを奪い、私たちは無関心と脱力化の状態に加わるという事実をいくつかの要因に依存する。

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「私は悲しい」：私たちは悲しみを放棄するために何ができますか？

心理学および療法のオフィスで最もよく聞かれるフレーズの1つは次のものです： "私は悲しいです" 。時には、悲しみは、上に列挙されたような明確な原因を有することがあります。しかし、他のケースでは、この絶望感には具体的な理由がないかもしれませんが、むしろいくつかの不利な状況の全体的な計算であるかもしれません。

場合によっては、この悲しみの原因は脳内の神経化学的不均衡であり、その元の原因は検出するのが非常に複雑です。

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低気分を和らげるための9つのものと活動

原因が何であれ、 本当に重要なことは、私たちが悲しみの状況を検出して介入できるようにするための、さまざまな心理的ツールを持つことです と絶望。

あなたが精神保健専門家であろうと、心配している症状に苦しんでいても、この精神状態を緩和するためにできることはさまざまです。私たちは、あなたが感じる否定的な感情を克服するために、合計9つのものと活動を提案しようとしています。

1.本を読む

もしあなたがそれを反映するために停止したならば、あなたの悲しみが少なくとも部分的には あなたは過去の過ちやジレンマにあまりにも多くのターンを与えています 。この反発の精神状態は、自己吸収に陥り、逃げるのが難しいループが発生します。

あなたの性別が何であれ、本を読むことは、その反復的で強迫的な考え方から切り離すのに役立ちます。また、新しい知識や物語に没頭することで、あなたの心を広げ、退屈でない悪い感情につながる退屈な儀式から抜け出すことができます。

2.体操をする

スポーツをすることはあなたの脳を活性化させ、体の特定のニーズをカバーするように強制します 。これは、さらに、活性化および幸福（セロトニン、アドレナリン...）に一般に関連する神経化学物質の排出に関連しています。これは30分走っても悲しい気持ちが解消されるわけではありませんが、このアドバイスを適用して毎日の習慣をつけると、目の異なる人生を見始める可能性が非常に高いです。

エクササイズが適度な強さで、アウトドアであれば、より良いよりも優れています。

詳細は、心理学者がこの記事を読んでください ジョナサン・ガルシア・アレン ： "運動を実践することによる10の心理的利点"

3.自然に近づく

ビーチでの散歩、森林でのハイキング、ハイキング、登山、ラフティング...これらの活動のいずれも、煙、ラッシュ、車、ストレスから離れた自然環境に入ることを含みます...

自然と触れることで、私たちの起源に少し戻ります 私たちの脳は感謝し、私たちを積極的に強化します。

4.信頼できる楽観的な人々を囲む

あなたが悲しんでいる友人や近親者に告白するとき、あなたは善意ではあるものの、あなたがその州を離れるのを助けないかもしれないとの確かなコメントを必ず受けるでしょう。フレーズのような： "応援"、 "あなたは家を出なければなりません"または "そのようなものはありません"もちろん、彼らは奇跡を正確に行うことはありませんが、より有罪を感じさせる。

ただし、 十分な助けを得るのに十分な共感と理解のスキルを持っている人がいます 。彼らはあなたが必要とするものの理解とサポートを提供し、望むならどのように感じるかを説明したり、一般的な活動などをしたりします。とにかく、この悲しみの状態を去る責任があるのはあなた自身であることを忘れないでください。その責任を他の人に委譲しないでください...単純に、誰かがあなたをサポートし、価値を持ち、あなたが一人ではないことを認識しているならば、あなたを理解し、

5.連帯の原因と協力する

私たちがこれらの同じものを受け取るときよりも、他の人に時間を与えると私たちはもっと幸せになると言われることがよくあります （プレゼント、注意...）。あなたが悲しんでいると感じるならば、あなたが夢中になり、あなたの心の中を自由に走る感情によってガラスが傷ついた眼鏡で世界を見るでしょう。

NGOやチャリティープロジェクトとの共同作業は、あなたが社交的に活動できるようにするだけでなく、苦しんでいる人々や地域社会に役立つ人々がいることに気付かせるでしょう。

6.健康を食べる

いくつかの機会に、悲しみは不安の瞬間につながっています。あなたも不安に苦しんでいる場合は、あなたが強く食べるか、食べていたよりも大量に食べるか、または空腹感を感じないので少し食べていることに気づいたかもしれません。いずれにせよ、あなたの体重やサイズが数週間で急に変化することに気がついた場合は、あなたの精神的健康にとって食品が非常に重要な要素であるため、問題に対処する必要があります。

よく食べることは、あなたの身体を必要な栄養素に正しく同化させて、身体的に良好な状態になるようにすることです 。そして、これはまた、あなたの脳と心理的健康が強化されることを意味します。この点について改善の指針を与えることができると思うなら、栄養士に行ってください。