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挫折不耐性:5つの罠と戦う戦略

挫折不耐性:5つの罠と戦う戦略

四月 26, 2019

私たちの生活のある時点で、私たちはすべて自分自身に挑戦しました。我々は非常に懸命に働いており、私たちは他の計画を延期して、より多くの時間を持ち、そのテーマにすべての献身を与えることに決めました 最終的には、目標を達成できません .

それはできませんでした、私たちは失った、我々は失敗しました。 この失敗の感覚や 不安 彼らの視点から見ると、リストに追加するもう1つの敗北は、いくつかの人々のための簡単な瞬間と他の人のためにすることができます .

2つ目のオプションを指定すると、練習や練習をして 欲求不満 .


毎日の不満:状況を受け入れ始める

我々はそれを否定することはできないが、 c 私たちが欲求不満を感じると、生成される感情や考えは非常に強烈です 。不快感があり、たとえそれが幻想であるとか、誇張された態度を維持しているとか、完璧主義を探して強く感じていると言っても、私たちはそれを本当のものとして感じます...

フラストレーションの気持ちは楽しいものではありませんが、耐えられません。この考えからの決意をもって、私たちは、これらの小さな「失敗」が自分自身を強化し、力を与えるのを助けることができるかどうかを検証するために、態度と内部対話を変えなければなりません。このように、 結果は常により良い幸福感になります .


したがって、欲求不満に関連する気持ちを管理する前に、わかりやすく見えますが、世界は私たちが望んでいるものの周りを回転しないので、 私たちが望むすべてを手に入れようとしていないと仮定することが必要です 。私たちができることは、長期的な報酬が短期的な報酬よりも報酬を与える傾向があると考えることです。そのため、即時性の欲求を緩和し、

不満を管理するためのいくつかのアイデア

フラストレーションを生む状況において最も重要なことは次のとおりです。

  • その瞬間の激しい感情に惑わされないでください。 (欲求不満、悲しみ、怒り、怒り、怒り...)。
  • 私たちに数分の休止を与えてください 状況を反映し分析することができ、目的を達成するための選択肢を探すことができます。さらに、より静かで安定した感情状態を回復します。

上記のすべてのアイデアを理解した上で、私たちは、不満に対する耐性を高め、期待が満たされない状況に対処する能力を高めるさまざまなテクニックを実装することができます。 私は5つの非常に有用で良い結果を提案します。 進んでください!


欲求不満への耐性向上のためのトリック

これらのテクニックを使用する際に私たちが求める目的は、私たちが感じることを認識し、主な感情を特定し、どのような考えが私たちを圧倒し、そして最後に反応を分析できるダイナミクスに入ることです。

1.キーワードフレーズ

それは 意味のある自己開示それは、役に立たない行動や否定的な気分につながる考えを放棄するのに役立ちます s 私たちに状況に直面する他のものにそれらを取り替えるために。このような「リマインダ」を使用して、問題の解決に集中し、不快感には注意を集中させます。

あなたの経験に基づいて、否定的な状況を積極的にし、紙にコピーし、危機の時にそれらを覚えているフレーズを検索してください。

2.あなた自身に時間を与える

それは 感情的な冷却が起こるまで分析や反射を避ける .

どうすればいいの? 快適で楽しい活動を始め、私たちが気分が悪い時には練習をすることができます。それは飛行ではありません、それは時間を止めることです、後で、私たちを制限する不満なく、より適応的な方法で瞬間の要求に対応するための休憩です。

3. 5つの選択肢の技法

何度も、 明らかな失敗が私たちの道を塞いでいるように見えるが、我々は当初の目的を達成することを選択し続ける 。 5つの選択肢を見つけて目標を達成し、その長所と短所をすべて評価します。理想的な解決策はありませんので、我々はより多くの利点を持つもの、またはより耐え難い欠点を想定するものを探します。

4.電話技術

状況を分析し、不適切な行動を特定し、何がうまくいったのかを特定し、 過去の不一致行動の肯定的な側面を含む代替行動を考える 。少しずつ、そして連続的に、あなたは "最適な"行動の選択肢に着きます。なぜなら、それぞれの変更によって間違いが洗練されるからです。

5.ジグザグ技術

それは私たちの忍耐を改善し、一定であることを学ぶのに役立ちます。欲求不満の人 二分法思想 (すべてかどうか、良いか悪い白か黒か、完全か無駄か)。 この技術は、すべての状況で起伏があることを人が理解しているように見せかける .

目標は、目的をサブ目標に分割し、最終目標に向けて前進(ジグ)し続けるために後退(ザグ)を行わなければならないことを考慮して、終了を容易にすることです。このようにして、 達成はジグザグで達成される 挫折は状況を分析し目的を再評価する機会とみなされています。重要なことは、挫折を経験するときは、絶望感を感じるべきではないが、欲求不満を妨げることなく目標に近づき続けるために、静かで忍耐力と忍耐を保つことです。

最終的なヒント

  • 欲求とニーズを区別する すぐに満足する必要があり、他の人が待つことができるためです。私たちが気まぐれな人になる必要はありません。
  • 制御インパルス 私たちの行動の結果を評価します。このために、いくつかの感情的なコントロール技術を知っているよりも優れたものはありません。
  • 何度も、痛みや失敗感には想像力がたくさんあることに注意してください 。私たちは、失敗や成功を相対化することを学び、私たちの現実は私たちが望むよりもはるかにゆっくりと構築されていることに気付かなければなりません。
  • 環境をコントロールし、私たちを苛立たせる可能性のあるもの、人または状況を避ける 、可能な範囲で

1つの最後の反射

私たちが子供であるとき、私たちが好きではない多くの状況に耐えられることを学び、私たちは親や先生から毎日、そして少しずつ欲求不満と怒りやインポテンスを管理する方法を知る独自のツールを開発しています。私たちは年を取っていますが、 自分自身を目標と圧力に置く自分自身であるため、我々は視点を失い、その結果、状況の良好な管理 .

しかし、これは、私たちの大人の生活と同じように、7〜8年で私たちを完全に挫折させる多くのことを知らずに耐えることができます。 手をつないでください!

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