眠る少し：健康に重大な8つの結果
誰もが知っている 眠っている小さなものはすぐに有害な影響を及ぼします 集中力の欠如、積極性の低下、不器用さ、眠気などがあります。しかし、 長期的な有害な影響 少し寝る習慣を生み出すことができます。
十分な時間を眠らないという有害な影響
人間は休まなければならない 1日7時間から9時間の間 しかし、大人の多くは、忙しい労働生活のためにその時間を眠らすことはありません。 5〜6時間しか寝ない人は、特定のリスクにさらされている可能性があります。テキサス大学での研究によると、7泊分の休憩不足とリンクし、心疾患や肥満につながる重要な遺伝的変化を引き起こします。
私たちの体が要求する時間を眠る必要性を要約して警告するために、私たちは 少し寝る習慣が付いてくる8つの悪質な効果 .
1.脳血管崩壊のリスクを高める
米国のメイヨークリニックによる調査では、 睡眠不足が脳卒中の可能性を高める 。通常6時間未満で休む成人は、脳卒中の症状を示すリスクが400％まであります。
2.肥満
数時間休ませると、食欲が増し、脂肪やカロリーが豊富な食糧欲求が増えます。これは、 私たちが眠りにつくことができなくなったら、私たちは飢えになるようなホルモンの再調整を受けます .
6時間以下の睡眠は、摂食調節に関与するレプチンを抑制しながら、食欲に関連するホルモン（グレリン）の産生を促進する。 ジャーナルオブアカデミー栄養と栄養学.
3.糖尿病のリスクを高める
出版物 ジャーナル・スリーpは、よく眠れない青少年がインシュリンに対する抵抗性がより高いことを明らかにしました。これは、中断または長期の間に悪い休憩と糖尿病を発症する可能性との密接な関係を警告するものです。
4.記憶喪失
誰もが気づいた あなたが疲れているときは、物事を忘れるのは簡単です 。しかし、永続的な睡眠不足の影響は、永続的な認知の問題を引き起こす可能性があります。
睡眠中に、記憶記憶プロセスが実行され、学習された認知材料を「並べ替える」ことが可能になる。私たちが十分な時間を休まなければ、カリフォルニア大学で行われた研究で指摘されているように、この再構成から利益を得ず、脳の悪化を引き起こします。
5.骨の劣化
ウィスコンシン州立医科大学の調査では、睡眠不足が骨粗鬆症につながる可能性があると警告した。
研究はマウスを用いて行った。科学者たちは、 骨量および脊髄の鉱物および構造密度は、睡眠不足の状況においてげっ歯類において損なわれていた .
6.がんを発症するリスクを高める
アメリカ癌協会は、数時間眠っていることを発見しました いくつかの種類の癌に罹患するリスクを増加させる r 例えば結腸直腸癌または乳癌である。
7.心筋梗塞のリスクを高める
睡眠不足は、心臓疾患の発症につながる可能性のある化学物質やホルモンをより多く体内に生成させる可能性があると、 ヨーロッパの心臓のジャーナル。この調査では、睡眠時間がほとんどない人、例えば6時間未満の人は、 49％心臓病に罹患するリスク .
8.少し寝ても殺すことができます
公開された調査 ジャーナルスリープ 7時間未満で寝る人は、 寿命が短い 。数時間眠っている人は、病状が異なるために今後15年間で死亡する可能性が4倍高くなります。
書誌事項：
- アメリカ睡眠障害協会の診断分類運営委員会。 （1990）。睡眠障害の国際分類 - 診断およびコーディングマニュアル。ロチェスター（MN）：米国睡眠障害協会。
- Hornyak M、Feige B、Riemann D、Voderholzer U.（2006）。睡眠時周期的な脚の動きと四肢運動障害：罹患率、臨床的意義および治療。睡眠Med Rev.
