パニック発作時の落ち着き方
誰もが私たちが不安として知っていることを、多かれ少なかれ経験しています。心理的および生理学的活性化のこの状態は、しばしば非常に重大な不快感を伴い、 実際の危険を構成するものが何もない場合であっても、警戒感や恐怖感 .
しかし、複雑で厳しい日常的な状況（試験前など）で不安を感じることに加えて、パニック発作を比較的頻繁に経験する人もいます。不安感が普通ならば、これらの攻撃を経験することはもはやそれほど重要ではありません。なぜなら、これらの経験は、日がうまくいくことに気づいたときに起こりうることの質的な差別化された経験であるからです。
この記事では、 パニック発作時にコントロールを取り戻し、落ち着かせる方法 しかし、「瞬時に治療する」ことは難しいが、この作業の成功または失敗の多くは、自分自身を見つけ出す状況に依存する。しかしまずは、基本から始めましょう。
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パニック発作とは何ですか？
この現象は寸法が異なります。その心理的な側面では、パニック発作は、 突然強烈な恐怖が現れた 、そして何度も明確な引き金やむしろ散漫なものがなくても何度も繰り返します。たとえば、道の両側に厄介な潅木が多い場所をハイキングしているときに表示されることがあります。
パニック発作 彼らは通常、純粋に感情的な根を持っています 、エイリアンからロジックまで、それは必ずしもそうではなく、実際の危険がそれらを引き起こす可能性があります。これらの危機は通常数分続くが、時には1時間以上続くこともある。基本的な症状は次のとおりです。
- めまい .
- 吐き気
- 残高の喪失
- 話すのが難しい。
- 通常は呼吸困難。
- パルス加速 .
- 筋肉の震えと無感覚。
- 恐怖に関連した考え。
したがって、パニック発作は、数日間保存されたすべての不安を解放し、特に最初の5日間に集中して影響を与えた場合に起こるものと同様です。一方、多くの場合、これらのエピソードの出現は、とりわけ我々のストレスを感じているかどうかにも依存しないため、予測できません。
パニック発作時に何をすべきか？
最良の方法でパニック発作を管理し、できるだけ早く再び落ち着かせるため、以下に示すガイドラインに従ってください。
1.可能であれば、近くの静かな場所を見つけてください
静かな場所を探すのは良いことです。 非常に過負荷の刺激環境への暴露を避け、パニックに陥る可能性がある 。しかし、数メートル先の最も近い場所で相対的な落ち着きの空間を探すことは非常に重要です。
たとえば、あなたが公園内にいる、または公園に行く建物のフロアプランを変更するなど、もっと移動したい場合、これは飛行になる可能性があります。次のヒントにつながります。
2.走らない
逃げることは、あなたが離れようとするべきことがあることを思い出させるので、あなたがパニックを経験している精神的枠組みを確認するだけです。それは、もしあなたがたくさん動くならば、 その単純な転送を急いで後退に変換するのは非常に簡単です それは同時に、あなたに影響を与える状況があなたに続くことができるという恐怖をもたらします（たとえパニックを与えるものが重要ではない、あるいは非常に拡散しているとしても）。
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複雑な精神的注意散漫を見ないでください
非常に複雑なことを考えるという作業を課すことは、あなたを挫折させるだけです。パニックの危機を経験するにつれて、あなたはそれをすることができなくなり、心配する理由が増えます。
つまり、これらの特性の危機の兆候が、イベリア半島のゴス・キングスを覚えようとすることを始めたり、想像上の会話をリハーサルしようとすると、失敗は何度もあなたに思い出させます あなたのすべての精神的プロセスを潜入するのに十分な深刻なもの .
4.非常に受動的な姿勢を採用する
不安の危機の中で落ち着くためには、「冬眠」のようなものにとどまることが一番です。特に何かに集中したり、私たちの周りに起こることに注意したりしないでください。主な問題はパニック発作そのものであり、近くに本当の危険はないと仮定すると、 望ましいことはすべてを無視して、それだけで経験を渡すことです スキーヤーのように、下に氷棚があることに気がついたときと同じように。
これを達成するための1つの助けは、視線の集中を止め、その後、精神的に非常に単純な言葉を繰り返すが、それをうまくやっているかどうかには関わらずである。
