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合理的な感情療法とあなたの不合理な信念について

合理的な感情療法とあなたの不合理な信念について

十一月 28, 2022

合理的感情療法(RET、略語は英語) 認知・恒常性療法の一部である療法の一形態であり、20世紀後半にモデルを提案したアルバート・エリスです。

このアプローチの早期開始は、哲学システム全体の発展と、同じ著者が自分の感情的な問題を解決するために自分の社会的不安を浮き彫りにして自己申告するようになるという自己指示のセットから始まった。

しかし、この心理学の歴史への貢献は、単純な治療手段以上のものです。また、 不合理な信念に基づいた私たちの働き方 .


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合理的な感情療法の基本操作

RETで使用される非合理的な用語は、簡単に混乱する可能性があります。このモデルから、適切に感じると合理的に行動し、 我々は私たちの目標に従って機能的に行動する .

したがって、不合理な信念は、私たちの感情や行動を仲介し、私たちの目標から遠ざける認知現象を指します。

非常に簡潔に説明され、 合理的感情のセラピストは、患者の非合理的な信念を検出することになります 感情的な苦しみを引き起こし、幸福から遠ざかります。技能、対話、課題の処方を訓練することによって、セラピストはこれらの不合理な信念を再構成し、合理的な信念に置き換えようとする。


これらの合理的な信念は、RETにおいて、その人を助けるものとして定義されています。

  1. 幸福に寄与する価値観、目的、目標、理想を提示するか、それとも選択するか。
  2. 使用する これらの価値と目標を達成するための効果的で柔軟性のある科学的および論理的経験的方法 矛盾した結果や逆効果の結果を避けるためです。
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便利な気持ちと不便

RET以来、便利な気持ちと不自由な気持ちには違いがあります

好感が持てる (愛、幸福、快楽、好奇心)、またはそれは否定的(痛み、悲しみ、不快感、欲求不満、不快感)である可能性があります。彼らが肯定的であるか否定的であるかにかかわらず、便利な感情は何らかの理由で私たちの希望と嗜好が満たされていないときに起こる閉塞や欲求不満を最小限にしたり排除するのに役立ちます。


一方、不都合な気持ちは、私たちがこれらの希望と嗜好が実現するのを助けてくれるのではなく、 彼らはさらに苦しみを生みます 。否定的な不都合な気持ち(うつ、不安、不十分、絶望、無駄)は状況を悪化させる傾向があります。ポジティブな否定的な感情(壮大さ、敵意、パラノイア)は、一時的な不幸な結果と大きな不満をもたらします。

便利な感情は、便利な挙動を生成する傾向があり、不都合な感情は、不都合な挙動を生成する傾向がある。自らの発展と共存を強化する者もあれば、非生産的で社会的に有害な者もある。

不合理な信念、不便な気持ち、不便な行動 危険な悪循環を引き起こす3つのインタラクティブな要素です。

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不合理な思考のABC

非合理的な信念が果たす役割を理解するには、ABCスキームに精通することが有益です。このスキームには、3つの要素があります。

A.イベント

B.信念

C.結果

AはActivating Eventsを参照してください。これらは、私たちの目標を追求する人生で遭遇する状況以外は何もありません。彼らは私たちに起こるものです。

これらの出来事、私たちに起こるこれらの出来事は、一連の結果をもたらします。

ABC方式では、Cは結果である。これらの結果は次の3つのタイプから成ります。

  • 行動
  • 感情的な
  • 認知的

このスキームによれば、A(人生で私たちに起こること)は、私たちの反応C(結果)を説明するか、同じものであることを推論することができます。 イベントはなぜ私たちが私たちのように行動するかを説明します なぜ我々はこのように感じ、なぜ我々はそう考えるのか。しかし、これは正確ではありません。スキームに要素がないため、この要素はB:信念です。この要素は、私たちに起こることと私たちがどのように反応するかを仲介するものです。言い換えれば、「良いことも何も悪いことはないが、そのような考え方」である。シェイクスピア

スキームのBにおいて、合理的信念がある場合、イベントから導出される結果は、調整され、換言すれば、健康となる。それどころか、われわれが不合理な信念を持っている場合、出来事から派生した結果は、ミスマッチ、ミスマッチ、 彼らは非生産的な苦しみをもたらすでしょう 心理的な症状の創造と維持に寄与します。

不合理の例

フアンは仕事を失う。フアンは彼が自分の仕事を幸せにする必要があると考えています。フアンは深いうつ病に陥る。

イベント:雇用の喪失。思考: "私はこの仕事が幸せであることが必要です"。結果:

  • 行動:あなた自身を家に閉じ込め、自分を隔離し、仕事を探すことはしないでください。
  • 感情的:深い悲しみ。
  • 認知: "私は役に立たない、私は何も達成しない、私は戻っていない"

ペドロは仕事を失う。ペドロは彼が仕事を失っていないことを望んだが、フレキシブルで別の選択肢を探している方がよいと仮定している。ペドロ 他の選択肢を探す .

イベント:雇用の喪失。思考:「私は自分の仕事が好きでした。私はそれを保つことを望みますが、それは必須ではありません」。結果:

  • 行動:仕事を探して、あなたの人生を新しい状況に合わせて続ける。
  • 感情的なもの:腐敗の瞬間と精神的な改善のもの。
  • 認知的: "私は解雇されたことは残念だ、私は会社を設立すればどうなるだろう?"

JuanとPedroにも同じことが起こったが、彼らが状況について行った解釈は非常に異なり、この解釈は非常に異なる結果をもたらす。

主な不合理な信念

彼の最初の定式化で、アルバート・エリスは、11の不合理な信念で、私たちを不快感に導く主要な考えを合成しました。

1.愛情の不合理な検索

大人の人間が愛されることが極端に必要です それぞれの重要な人物の環境で承認されています。

私たちは皆、愛され、承認されたいと思っていますが、これはいつも可能ではなく、時には私たち自身の家族に関してもそうではありません。

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2.ラジカル自給自足

私自身を正当な人物とみなすためには、私は非常に有能で自給自足でなければなりません。 私が提案するものを達成することができる .

私たちが誇りを持っている美徳と能力を持つことは健康的ですが、これらの基礎について自己価値として重要なものを維持することは危険です。

3.邪悪

「すべき」のような行動をしない人々は悪い、悪い、悪名高い 彼らは彼らの悪のために処罰されるべきです .

人々は、彼らが混乱しているなどの理由で、制御できない情緒状態に陥っているので、彼らが知っているか、できることが最善のことを行い、不公正と考える行為をする者は、無知からそうする。誰もが自分自身を修正することができます。

4.問題のドラマ化

それは恐ろしく壊滅的です あなたの好きなようにはうまくいかない .

時には物事はあなたが望むように行かない、 "人生があなたにレモンを与えるなら、レモネードを作る。

5.私たちは私たちの生活を制御することはできません

人間の恥と不快感は外部の状況によって引き起こされ、人々は自分の感情を制御する能力がありません。

私たちを苦しめる事柄ではなく、私たちの解釈です。我々は感情を識別し、制御することを学ぶことができます。

6.思いやり

何かが危険な場合、 私はそれについてひどく不安を感じなければならない 私は常にそれが起こる可能性について考える必要があります。

絶えず危険を予防することは、体と心には支えられないだけでなく、私たちのコントロールを超えることがあるため、無用です。あなたは不確実性を許容することを学ばなければなりません。

7.問題を避けるのが一番です

それに直面するよりも、人生の責任と困難を避ける方が簡単です。

問題を却下したり隠したりしても、それが消えないわけではありませんが、しばらく私たちを解放するかもしれませんが、問題は引き続き存在し、悪化する可能性があります。

あなたは誰かの保護下にいなければなりません。

私は他人に依存しなければなりません。 信頼できる人が必要です .

自分のために何かをすることができないときに助けを求めることは、合法で賢明なことです。人間は社会的な動物であり、私たちはお互いを助けます。しかし、我々は絶え間ない絶対的な依存に陥ってはならない。自分の能力と自立を発展させることを学ばなければならない。

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9.創傷は閉鎖しない

過去に私に起こったことは、引き続き私に影響を与えます .

過去を分析することで、現在のことを理解し、将来問題を繰り返さないようにすることができます。過去に常に閉じ込められて生きることは、私たちが本当に存在できる唯一の瞬間、すなわち現在の瞬間を失うことになります。

10.他の問題は私たちのものです

私たちは、他人の問題や外乱に非常に心配しなければなりません。

共感、思いやり、私たちの仲間の世話...それにもかかわらず、何かが賞賛と人間です。 自分たちを引っ張ると助けにならない 他人の悲惨さのために。私たちは苦しんでいる人や自分自身を助ける人を助けません。

11極端な完璧主義

すべての問題に対して完璧な解決策があります。見つからなければ、壊滅的になるでしょう。

問題を解決する方法はたくさんあります:3 + 3 = 6、5 + 1 = 6または8-2 = 6と同じです。 多くの場合、完璧な解決策はありません なぜなら、問題を解決するときには、他の新しい問題が現れるからです。

より合理的であることについての良いこと

要約すると、RETの中心的な考え方は、 思考は人間の苦しみに重要な役割を果たす 状況にかかわらず、より理性的な思考スタイルを採用することで、私たちは気分が悪くなるのを防ぎ、重要な目標を達成するのに役立ちます。

不合理な信念は、自分自身に向かって、他人に向かって、あるいは世界に向かっているという要求に要約することができます。より健康的な生活のための好みに対する私たちの要求を変えることを学びましょう。

書誌事項:

  • Ellis、A&Grieger、R ..(1990)に記載されている。合理的感情療法マニュアル。ビルバオ:EditorialDescalréede Brouwer、S.A.

Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV (十一月 2022).


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