癌を予防する9つの習慣（科学によると）

四月 29, 2024

今日の病気の中で最も話題の一つは、スペインの医学腫瘍学会（SEOM）によって推定されるように、がんです。 この地中海の国では、200,000件以上のがんが診断されています 。さらに、世界保健機関（UN）は、2020年にスペインで約25万人が癌に罹患し、そのうち2/3は男性であると語っている。

この病気は、世界の主要な死因の1つです。さまざまな種類のがんがあり、その中には他よりも致命的なものがあります。

関連記事：「がんの種類：定義、リスク、分類方法」

がんに罹患するリスクを軽減する習慣

肯定的な態度で癌に関連する死亡率を減らすことができると聞くのが一般的です。しかし、私たちの記事「正の姿勢が癌を予防するのは本当ですか？」で説明したように、これは事実ではありません。

がんは複数の要因によって現れることがあります。時にはそれは避けられませんが、私たちが実行する習慣のために多くの人が現れます。 この病気の罹患リスクを減らすために私たちは何ができますか？

次の行には、がんの発症を防ぐために避けるべき習慣のリストがあります。

1.過度の日光暴露を避ける

私たちは皆、素敵な日焼けをしたい、そして夏はその日を取るのに最高の時間です。しかし、ビーチで一日を過ごしたり、プールでリラックスしたりすると 私たちは注意を払い、責任を持って日光浴をしなければならない .

私たちが太陽の光線に長時間さらされている場合は、品質の保護クリームを使用する必要があります。これは、過去10年間で、「市場で最も優れた日焼け止めクリーム」というリストを見つけることができるからです。オゾン層は、UVAとUVBの危険性を高めています。専門家は、より多くの輻射がある日中の時間、つまり12：00〜16：00に日光曝露を避ける必要があると言います。皮膚がんを予防するには、これらのヒントを活用する必要があります。

2.喫煙しないでください

健康に最も有害な習慣の1つは、喫煙であり、これは癌を含む多くの病気を引き起こす 。 WHOは、癌による死亡の22％がこの悪い習慣に起因すると推定している。「タバコ依存の2つの面（化学と心理）」の記事で見たように喫煙をやめるのは簡単ではありませんが、賢明な選択です。

喫煙は、がんの死を引き起こすことに加えて、心臓発作、心臓血管の問題、慢性疲労などを引き起こします。

喫煙をやめるには、私たちの記事「喫煙をやめたいですか？その解決策は、

3.体操を実践する

身体運動は、私たちが実行できる最も健康的な習慣の1つです 。私たちの心臓血管の健康状態は改善し、過剰なカロリーを燃焼させ、癌を含む多くの病気の予防にも役立ちます。

1週間に3〜5週間のセッション（30〜60分）を行うことは、利益に気づき、がんを予防するのに理想的です。

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4.アルコールを減らす

たばこが健康に有害であり、がんを引き起こす可能性がある場合、消費が控えめになっていないとタバコもアルコールとなります。 肝臓や身体の他の領域は、この有毒物質を飲むことの負の影響に気付くことがあります それは、肝臓、口、咽頭、喉頭、食道、結腸および直腸の癌を引き起こし得る。

専門家は、1日に1杯のワインやビールを飲むことを勧めていますが、思春期にアルコールを飲むと脳が変化することを知っておくことが重要です。

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5.健康を食べる

健康的な食事は、健康的な生活の基本的な柱です。 がんの予防にも重要です。栄養状態が良好であれば、免疫系の適切な機能が維持されます。

野菜や果物を食べることによる肯定的な影響に関する研究は、傷ついた細胞を修復するのに役立つ栄養素を提供するため、癌との戦いにおいて重要であると言います。したがって、少なくとも5回の1日分を消費する必要があります。

さらに、アメリカ癌研究所によれば、赤身肉や加工食品（例えば、ホットドッグ）の過度の摂取を避けなければならない。

6.戦闘肥満

西洋社会において肥満は大きな問題である それを患っている人は美的効果だけでなく、心血管疾患や癌などの深刻な健康問題にも苦しんでいます。肥満には多くの原因があり、そのうちの30％が遺伝的起源であり、70％が環境起源である。

摂食と常習的なライフスタイルは、この現象の発達に寄与する。

このトピックに深く入りたいと思えば、私たちの記事「肥満の種類：特徴とリスク」を読むことができます。

7.継続的なチェックを行う

私たちががんの病歴を持っている場合、特に健康状態が何であるかを知るために検診を行うことは決してない人がいます。 家族の中で。いくつかの癌は検出が難しいが、検査が行われれば他の癌も診断することができる。例えば、女性は40歳からマンモグラフィーを開始するべきですが、リスクがあると考えていますが、恐れずに家族の医師に相談してください。

手順は約20分です。スペイン国家病院乳房病学会（SESPM）は、女性が25年後に最初の改訂を行うべきであると勧告している。