慢性ストレス：原因、症状および治療

かもしれません 3, 2024

ストレスは今日広まっている現象です 。その症状の出現を引き起こす原因は多いが、西洋社会のライフスタイルと文化は、この影響の出現に大きく寄与する。

急性ストレス、慢性ストレス、外傷後ストレスなど、様々なタイプのストレスがあります。さまざまな種類のストレスについてもっと知りたい場合は、「ストレスの種類とトリガー」の記事をご覧ください。

慢性ストレスおよび急性ストレス

急性ストレスと慢性ストレスとを区別することが重要である 。急性ストレスは、1つまたは複数の非常にストレスの多い事象の実験に応答して、特定の瞬間および一時的に起こり、その結果、人々は不安に悩まされる。筋肉痛、頭痛、疲労、胃の問題、頻脈など、ストレスは小用量で陽性となりますが、高用量では精神的および肉体的健康に影響します。

しかし、ストレスは慢性的でもあり、この状態を経験するより危険な方法です。 時間の経過とともにストレスが持続するとき 被災者の自尊心や健康に影響を及ぼし、深刻なうつ病を引き起こす、肉体的、感情的または精神的疲労があります。人が戦争の時に敵対的な環境に住んでいる、抵当債務を支払うことができない、職場で熱傷症候群に罹っている、離婚に遭うことができないなどの理由で、結果は壊滅的であり、あなたの感情的で一般的な幸福。

原因

慢性ストレスは、他の種類のストレスと区別する特有の特徴を有する。そして、それはイベントやストレッサーが何度も現れていることです。すなわち、 ストレス要因は一時的ではなく、時間の経過とともに変化しない .

例えば、大学生は試験に近づいてストレスの多い状況に遭遇し、このコースに合格する時間を許していることを認識します。一ヶ月の間に、彼は一年のうちに学ぶべきであったすべてのものを勉強しようとしますが、その人に合格するのに十分な時間や資源がありません。試験期間が終了すると、そのストレスイベントは消滅し、次のコースのためのより良い計画と管理が可能になります。生徒は急性ストレスの状況に遭遇しました。

慢性的なストレスの例

慢性的なストレスでも同じことは起こりません。なぜなら、ストレスの多い出来事は何度も何度も繰り返し起こるからです。あなたが職場で燃えているように感じることがあります あなたの上司のリーダーシップスタイルが日々苦しい状況を引き起こしているからです 彼の上司は彼の可能性を考慮に入れておらず、彼を絶えず批判し、明確で具体的な命令を与えないことによってあいまいさと役割の葛藤を引き起こしている。

また、個人が住宅ローン債務に関与して、対処できない金額を支払わせることもあります。月が過ぎ、彼はますます不安、絶望、不眠症、重度のうつ病を引き起こしている負債が増えている。さらに、彼は道を見ない。どちらの症例も慢性ストレスの例です。

あなたが見ているように、原因は様々ですが、ストレッサーの提示の頻度は精神的健康に有害な結果をもたらすものです。さて、時には、 ストレスの原因となるストレスを伴うイベントそのものではありませんが、このイベントをどのように解釈し、どのように直面するか 。私たちの信念とリソースは非常に重要です。したがって、一人のために何がストレスに満ちていることができます、別のものはないです。

慢性ストレスの症状

慢性ストレスを抱えている人は、急性ストレスに苦しんでいる人とは異なり、克服していないにもかかわらずこのような状況に慣れているので、何が起きているのかよく分からない。これは、学習した無力感として知られている非常に有害な影響を引き起こす可能性があります（詳細はこちらをクリックしてください）。学んだ無力感は、助けと治療の探索を真剣に妨げています。

それで、 あなたの身体的および心理的な症状に注意を払うことが重要です この状況から抜け出すことができる。一般に、慢性的なストレスはさまざまな形で現れます。

消化器系の病気、皮膚病、心臓の問題。
不安の感情と学んだ無力感。
不眠症
不安
うつ病
感情疲労
アルコールや薬物乱用

これらの症状および他の多くの症状 その人に影響を与えるだけでなく、彼らの直近の環境 多くの場合、あなたの家族やパートナーとの健全な対人関係を困難にしています。

作業中のバーンアウトまたは慢性ストレス

慢性ストレスの最も頻繁なタイプの1つは、バーンアウトまたは熱傷症候群 これは職場で発生し、危機や人員削減のために近年では多くの職業で悪化しています。

バーンアウトの原因は多様であり、 従業員の期待や問題に対処する能力の両方に由来する 純粋かつ排他的に企業や組織の実践に依存するさまざまな要因と同様に、たとえば、リーダーシップ・スタイル、選択プロセスの失敗、役割の過負荷など。

この研究の研究は、バーンアウトが次のように現れることを示しています。

着用する 感情的な疲労 ：疲労と精神的疲労。
パーソナル化 ：会社への否定的な態度や仕事、例えば、苛立ちやモチベーションの喪失など。
個人的および専門的な達成の欠如 ：生理的、認知的および行動的レベルでの個人的な自尊心、不満足な期待およびストレス発現に対するマイナスの効果。

この記事では、「バーンアウト（バーン・シンドローム）：それを検出して行動を取る方法」という記事で詳しく説明します。

慢性ストレスの治療

Hans Selyeが50年代に行ったストレスに関する最初の研究以来、多くの専門家が、それが何であるか、それがどのように機能するか、そしてこの状態を治療する最良の方法はますます多くの知識を提供してきました。 最もよく使われている理論の1つは、Karasek and Johnsonの需要管理ソーシャルサポートモデルです （1986）、仕事に関連したストレスに特に適しています。

このモデルから、 ストレスの原因は、既存の要求とその人が持っている制御との間の不一致である これらの要求に直面する。言い換えれば、ストレスの出現を決定するのは、人とストレスの多い状況との相互作用です。したがって、問題 それは2つの方法で攻撃することができます ：ストレスの多い出来事を変えたり避けたり、反対にこの状況を知覚して対処する方法を変える。

ストレスを乗り越えるために心理学者に行く

明らかに、慢性的なストレスを克服する最良の方法は、原因となる要因を根絶することですが、これは必ずしも可能ではありません。問題が弊社の雇用またはパートナーとの関係にある場合、仕事や離婚の代わりになる可能性がありますが、長期的な失業者または経済的資源のない家族のうち、借金を支払うことができない家族？

これらのケースでは、この現象が適切に対処されないと、この状況が将来重大な問題を引き起こす可能性があるため、専門的な心理的援助が必要です。言い換えれば、この否定的な状況に対処するためには治療を求めて実践的なツールを学ぶ必要があります。臨床心理学者に行く必要性は、ストレスに関連する感情や否定的な感情を管理するための学習の鍵となります。

最高のケースでは、食事の世話、定期的な運動の練習、レジャーに時間を捧げ、リラクゼーションの瞬間を見つけるなど、ライフスタイルの根本的な変化で十分です。あなたはこれらのヒントにもっと深く触れることができ、記事では「ストレスを軽減するための10のヒント」があります。