どのように神経を制御する？ 10ストレス管理戦略

マーチ 31, 2024

口渇、汗、悪寒、吃音、躊躇 、排便...これらの現象は、高い感情的ストレスを引き起こす状況に直面したときに、ほとんどの人にはよく知られています。

私たちのほとんどすべてが、重要なこと、公の場での展示、私たちが興味を持っている人との約束、または健康診断をしたというテストがありました。私たちにとって重要であり、最終的な結果が心配されているとき、神経は私たちを不快で緊張させ、空にとどまるというような私たちの笑いをも演奏することができます。

どのように神経を制御する？ この記事では、神経質のレベルを下げるか、パフォーマンスに影響を及ぼさないようにする一連の推奨事項について説明します。

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緊張感：不快ではあるが有用な現象

緊張感とストレスは、 彼らはしばしば悲惨で不愉快です 。非常に嫌悪感があり、病理学的反応に退化することができるものには、何が役立つかを自問することが理にかなっています。

真実はそれです 緊張感は私たちが将来起こると予想される刺激に対する反応です 私たちの生存を可能にする非常に適応的な利点を前提としています。これは、自律神経系、特に交感神経系の責任です。それは身体を活性化させ、感情的活性化を表す状況に反応する準備をします。これにより、私たちはコースを通過する試験で準備し、注意深くすることができます。

問題は、そのような緊張が過度であり、私たちをもたらさない、または妨げない、または正確なパフォーマンス（空白のままでいるなど）を制限する場合に発生します。これらの機会には、それは不適応である可能性があります。それで、高電圧レベルp神経を切り離して制御する方法を知ることは有益です。あなたがそれをどうやってできるかを見てみましょう。

制御神経：いくつかの戦略

ここでは、神経を管理または制御するために考慮する一連の方法と側面があります。しかし、私たちは何かを明確にしなければなりません。これらの異なる勧告は、神経質性やその影響を軽減するのに役立ちますが、根本的に除去しないでください。

1.リラクゼーション技術

リラクゼーション技術は、緊張と戦い、コントロールするための最初から最もよく知られている推奨事項です。彼らは通常推奨されています 呼吸と緊張と筋肉の膨張の制御に焦点を当てた技術 、Jacobsonのよく知られている進行性筋弛緩のように。さらに、いくつかのタイプのテクニックはほんの数分で済み、どこでも実行できます。

2.思いやりや瞑想

思いやりや瞑想は、現在とつながり、物事を相対化し、重要なことに集中するのに役立ちます。緊張のレベルを大幅に減らすことができ、私たちはより高いレベルの自己制御を示すことができます。 リラックスしたイメージを呼び起こす瞑想 それはまた非常に便利です。

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3.自己指導の技法

"私はそれをすることができません"または "私は空白にするつもりです"と思っている人もいます。これは完全に有害です。私たち自身のパフォーマンスについての私たちの期待は、私たちが思った方向（ガラテア効果と自己実現預言を思い出してください）での最終的な行動を修正することができるからです。

逆に、肯定的な考えを保ち、 私たち自身の可能性を信じて、最終的な業績を支持することができます 。さらに、私たちが次にやるべきことについての指示を与えることは、我々が重要な側面を忘れないことを好む。

4.リハーサルと状況の準備

多くの場合、私たちがどのようにしてこのような状況で行動するのか分からないという事実について、私たちは非常に緊張しています。明らかにそれは同じではありませんが、実行を知り、改善する良い方法は、 私たちがやることや言いたいことをリハーサルする 。例えば、鏡の前で、あるいは恐れのある状況に参加しようとしている人たち以外の人と一緒にいるとよいでしょう。

それは冗長ですが、テストでは、私たちが実行しようとしている行動を実践し、私たちの強みと、行動を実行する前に改善すべきことのビジョンを得て、観察者からのインプットを受け取ります。また、状況に慣れているので、 驚きやノベルティの一部は私たちにあまり影響を与えません 真実の瞬間に

このようなリハーサルやテストは、緊張を引き起こす刺激よりも数時間前に行うことをお勧めします。しかし、一部の人にとっては、通常は有益であり、準備するときに生産性を最大にすることさえあります。

5.準備をしておくが、即興のための余裕を残す

リハーサルは必要ですが、紙に書かれているものを暗記するように、すべての準備と計画を憶えてはいけません。ほとんどの場合、後者が強制的かつ不自然になるという事実に加えて、私たちが何をやろうとしているのかを知る必要があります。 状況の概要を一般的に 状況は予期せぬ要素を持つことができるように準備しなければなりません。

デカタトロフィザ

私たちは、起こっている最悪の状況に自分自身を置くことができ、自分自身に尋ねることができます 私たちが恐れていることが起こったら本当に何が起こるでしょうか？ 。それは恐れの重要性を相対化することです。私たちは試験を中断しますが、その予定は致命的になるか、または空白になります。彼らは私たちを笑うか、機会を失う。そして何？

私は来年自分自身を紹介したり、彼またはその人と別の約束をしたり、別の仕事をしたりすることができます。それは私たちと一緒に終わらないでしょう。この種の行為の目的は、物事の重要性を物品に与えることです。

7.状況にさらされ、回避されないようにする

多くの人々が正常な緊張だけでなく、病的な不安にコミットするというエラーは、恐ろしい状況を避けることです。それだけを強化する 来るべきものに対する恐れ 私たちの対処能力を悪化させます。それは喜びのための恐怖を引き起こすことではなく、適応的な方法でそれに直面することを学ぶことです。

あなたがリラックスしてエキサイティングを避けることができる飲み物を飲む

コーヒー、エネルギードリンク、その他のエキサイティングな物質は活性化のレベルを高め、より緊張感を増します。だから私たちは緊張の原因となる状況の前に、特にそれらを避けるべきです。それどころか、それは有益かもしれません ライムやカモミールなどのリラックスした飲み物を飲む 。いくつかの極端な場合には、医学的適応によってのみ、ある種の高級薬も摂取される可能性があります。

9.スポーツをする

エクササイズは私たちの生物を活性化しますが、私たちの心を空にし、自分自身を安心させることもできます。 エンドルフィンが生成される 内部張力の低減を容易にする他の物質を含む。リラックスした練習をするのは便利ですが、落とすまで行う必要はありません。通常、便利な練習の代表的な例として、ランニングやスイミングがあります。