トレーニングのモチベーションを回復するには、5つのステップで

マーチ 30, 2024

あなたはしばらくの間訓練を受けており、自分で設定した目標のいくつかを達成していますが、今日は突然デモテーションの効果に気付き始めます。あなたはどこから始めるべきか分からない。

モバイルを見ます：WhatsAppで12のメッセージと3つのビデオ。あなたは読んで、視覚化し、反応する。 Facebookにも同じように入力し、Twitter、Instagram、メールが続きます。あなたはほぼGoogle+を開きたいと思っています。あなたは電話を切って、あなたは放浪し続けます...

あなたは諦めて、楕円形に行きます。ヘッドフォンと "train"を接続します。あなたはあなたの目的との関係を失ってしまいました。あなたがこのように続けば、あなたは放棄することはほとんどありません。

このような状況はどうですか？私は望んでいない。しかし、それがあなたのケースを説明していると思うなら、あなたはすでに何かが欠けているという結論に達しています：その スポーツをするときに訓練するのに必要な動機 .

関連記事：「自分に動機づける10の鍵」

あなたは本当にあなたを訓練するよう動機づけていますか？

あなたが鍛えられたものを覚えている以上に何も動機づけるものではありません。私は、この記事であなたが好きなスポーツを練習する理由を覚えていると確信しています。

さて、ちょっとした理論が常に見つけやすい。基礎から始めましょう。

モチベーションとは何ですか？

RAEによれば、動機づけは、「人の行動を部分的に決定する内的または外的要因の集合」である。モチベーションは、あなたが勝利しないという動機を持って行動を起こすことです。

さて、何が私たちの動機を説明しようとする多くの理論があり、我々は主にそれらを2つの流れに分けることができます：

コンテンツ理論 - 満足 ：ニーズ、願望、満足感の程度などの側面に関する研究に基づいています。（Maslow、Mc。Gregor、Herzberg、Alderfer、McClelland）。
プロセス理論 ：人が動機付けされた思考プロセスに焦点を絞った研究。（Vroom、Adams、Skinner）。

同様に、どこに集中したいかによって、さまざまなタイプの動機づけが得られます。個人的には、内在的な動機づけと外因的な動機づけとの区別は私にとって非常に明確です。モチベーションのすべてのタイプを知りたい場合は、「モチベーションのタイプ：8つの動機づけのソース」を読んでください。ここでは簡単な要約を見つけることができます：

内在的な動機づけ

これは、 行動そのものの外にある恩恵 。例：私の医師は私が私のコレステロールを低下させないと私は非常に治療を受ける必要があると私の医師は私に言ったジムに申し込んだ、アクションを実行する理由は、アクション自体にエイリアンです。強い

内在的な動機づけ

それは、私たちの存在の最も深い部分から来て、 私たちの価値観や人生の目的に結びつく 。それは外部のインセンティブを必要とせずに行動の原動力となります。例：私は敏捷性と自律性を感じるために運動するので、私は孫と遊ぶことができます。

何が私たちの動機を考慮に入れて...

誰もが同じことによって動機付けられているわけではありません。
その動機は時間と人のさまざまな環境によって変わります。
有用で有能であると感じることは、最も大きな動機付けの一つです。
よく行われたことに対する満足度は、それ自体が大きなモチベーションである。
私たちが望むものが他の人に動機を与えることであれば、彼らのニーズを知り、彼らの重要な目標に合わせなければなりません。

私たちが精神的疲労になると 私たちが以前にやろうとしていた活動やスポーツが今、私たちは始めたいとは思っていません。何が起こっているのかを知り、あなた自身に尋ねてください何が変わったのですか？それとも私の中で何が変わったのか、今や私はもはや運動したくないのですか？

何があなたをより多くの時間のために動機づけしてくれるのですか

自分に尋ねる前に、何があなたを動かすのか、なぜあなたは自分のモチベーションを失ったのでしょう。 これらの質問のいずれかに対する回答を見つける :

あなたは子供としてどんな活動を楽しんでいますか？
あなたが選ぶことができれば、自分自身で何を改善したいですか？
あなたは誰と鍛えたいですか？
もしあなたが選んだスポーツがあれば、どれを選ぶのですか？
アスリートはあなたにインスピレーションを与えますか？そしてそれはあなたを刺激するために何をしていますか？

ご存知のように、エクササイズのメリットは複数あり、その中で私が強調したいのは、 自尊心の向上 ストレスレベルの低減、より自明で自律的な気分にさせ、自己イメージと自己概念を向上させる可能性があります。

あなたの動機付け活動に似た何かを見つけた質問に答えると、もう1つの質問に答えるだけです...あなたが選んだ活動を練習してください あなたがあなたになりたい人にあなたを近づけますか？

あなたに気づき、あなたにとって重要なこと、そして努力する価値があると思っていることをすべて明かすために、時間を費やすことが必要です。それは素晴らしい動機です！

行動のオーナーシップを感じる

私が前に述べたように、元気づけるトリガーは何だったのか考えるのをやめるよりも何も動機はありません。そのような深いモチベーションを探しているだけでなく、もう少し詳細を指定したい場合は 自分自身にとって挑戦的な目標を達成するように励まします 私はあなたが私のキャリアを通して働いてきた人の例でこれらの手順を実行することをお勧めします：

1.モチベーションを探してはいけません。それを作成する

どのような目的を見つけるか あなたがそれを覚えているたびに、それはあなたの目を輝かせる 。例：私の腕に孫を連れて行けるようにする。

2.私は身体的および/または情緒的状況を知っています。

例：脂肪筋肉の体の割合を正確に知るための評価（バイオインパクト）を実行し、どのくらいの脂肪を失うかを知る。

あなたの強みが何であるかを知る

これ あなたの目標を達成するのに役立ちます 。例：私は2日しかトレーニングすることができませんが、何かを始めると、私はそれを残さない（Tenacious）、私は6ヶ月間、私の食事（コンシャス）をコントロールする以外に、7kgを得るのに2時間を訓練すると確信しています。（責任を負う）

4.行動計画

例：今日からあなたが目標を達成しようとしている日（2ヶ月で5kgを得る）の行を紙に書いてください。 道に2つまたは3つのマイルストーンを置く あなたは小さな結果を得ていると感じるようになります（マイルストーン1：私の冷蔵庫をチェックしてください）。マイルストーン2：1ヶ月に3つの記事を読む。マイルストーン3：私の最初のKgをダウンロードする。最後のアクション：各マイルストーンを小さなステップで分割するまで各タイムラインを分割します。小さいので、次のステップに進むのは簡単です。これは大きな目標が達成される方法です。