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喫煙を防ぐための12の習慣と技

喫煙を防ぐための12の習慣と技

1月 26, 2023

たばこは世界中で最も消費される精神活性物質の一つです。アルコールと一緒に、それは伝統的に社会的レベルでよく考えられており、公道で自由に消費することができる法的な物質です。

しかし、それはまた、中毒を生成し、平均寿命の低下、心臓血管系の弱化、呼吸器疾患または肺癌の危険性の増加を含む、健康レベルで重要な効果を有する。

そのため、多くの喫煙者が禁煙を望んでいるため、意識啓発キャンペーンや予防キャンペーンが多く行われています。 喫煙を防止する方法、または前に喫煙者であった場合、再発を防ぐ方法は? この記事では、喫煙を防ぐための12の習慣や技について述べます。


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たばこ依存の予防に役立つ習慣と習慣

タバコ、またはそれに含まれるニコチンへの依存は、中毒に関連する最も頻繁な問題の1つであり、しばしば重篤または過度に有害なものとして見られない。しかし、時間の経過と共に、その影響に関して利用可能な情報のレベルが増すにつれて、タバコ消費に関する予防措置に対する懸念と需要が高まっている。

制度的なレベルでも個人的なレベルでも、私たちが使用できる多くの予防措置があります。以下では、さまざまな措置が考慮されます。 タバコとニコチンの使用に夢中になったり、再掛けたりしないでください。 私たちの年齢と状態にかかわらず、


1.学ぶ

私たちが推奨できる習慣の最初の最も基本的なことは、情報を得ることです。複数の予防キャンペーンがありますが、多くの場合、無視され、拒否されることがあります。しかし、自分から真実で信頼できる情報を求めることは、データをより真剣に受け止め、消費を防ぐ必要が生じる可能性があります。 この情報は真実であることが重要です それは消費の批判的な見方を持つ人から来ています。

2.批判的精神を訓練する

多くの人々は、主に偽装によって、または成熟していることや興味深いことを特定して、暴力と暴力の象徴とみなして喫煙を始めます。タバコのこのビジョンは、テレビのレベルで、映画館で、または業界が推進している伝統的なビジョンの遺産として行われている広告から大きく得られます。


この意味では、人が自分の視点を形成し、彼の話したことや彼に示されていることを信じるだけでなく、批判的精神に関して訓練を行うことは有益です。それは探していることです 私たちの信念を検証するための情報 .

3.消費者環境との接触を促進しない

私たちはすでに、人々が通常消費し始めている理由の1つは、しばしば、特に青少年の場合には、グループの一部であることを示しています。この意味で、私たちの環境や私たちが時間を費やしている場所を何らかの形で支配することは有益かもしれません。

明らかに、私たちは、喫煙かどうかに基づいて他人との関係について話すのではなく、 消費を促進する環境要素を避けよう :たばこを頻繁に喫煙しないようにするか、タバコを吸うことができない地域で(例えば、映画に行くなどの活動で)行う。

4.モデルまたは参照を探します。

タバコを始める人々の原因の1つは、喫煙者である関連性のある、または賞賛される人々の存在である。喫煙を防ぐための1つの方法は、逆のケースを使用することです。それは消費していない、問題の人が賞賛している参照になるか、探します。

5.元喫煙者の例を聞く

過去に喫煙されていたが、今は成功したままにしておき、消費が生活の中で引き起こした問題について公然と話す人々の役目を果たすことができる。 そのような回復を達成するために彼らが何を意味したか .

6.経済的影響の評価

タバコの消費をもっと嫌がるようにするための1つの方法は、健康ではなくお金で行うことです。喫煙は無料ではなく、実際には高価になっているので、消費に入るか、経済的レベルでは消費を賢明でないものにするために何人かは得ることができるかもしれない。

7.非消費の利点を考慮する

喫煙防止は、消費につながる可能性のある否定的側面や問題だけでなく、 状況を肯定的に評価し、禁煙の利点 またはそれをやめたことを意味する。

8.制限を設定する

喫煙に関心のある人があなたであるか知り合いであるかにかかわらず、一定の限度を設定/設定して、それをはっきりと公開すると便利です。これは、喫煙の可能性がある場所(例えば、自宅ではない)、現在の法律によれば公道でのみ可能であるが、同時にそのアイデアは 消費意欲の出現を妨げる .

9.周囲の人々に与える影響を評価する

喫煙は、それを行う人に影響を与えるだけでなく、彼らの環境にも影響を及ぼし、消費が彼らの近くで起こると受動喫煙者になります。これは、子供、高齢者、うつ病の免疫系を持つ人々にとって特に有害である可能性があります。

多くの人々は、実際には、この時点で消費習慣を変えてそれをやめようとする理由の1つを見つけます。

10.あなたの主張を訓練する

多くの若者は、社会的な圧力の下、仲間や友人からの喫煙を始めたり、社会化に関連した活動として喫煙し始めますが、喫煙を望む人もいます。この意味で、主張的な行動や反応のスタイルで訓練を行うことは非常に有用です。 その人は自分の立場をしっかりと守ることを学ばなければならないが、他の人の視覚と気持ちを尊重しなければならない 。この意味で、スクラッチディスクやフォグバンクなど、さまざまな手法を学ぶことができます。

11.リラクゼーション技術を学ぶ

多くの人々はニコチンが不安の状況でリラックスできるとの信念のためにタバコに目を向ける。この信念は、喫煙者が物質に習得することの寛容に由来する誤解の産物であり(実際、ニコチンは刺激的で非弛緩性の物質であるため)、存在していれば平静の感覚を生成する身体に機能を持たせない物質を身体に付与する。

喫煙を避けること、そしてリラックス技術のレベルで起こりうる再発を防ぐことは、何よりも有用なことです。 Jacobsonによる緩和および進行性筋弛緩療法などの技術 彼らは不安の瞬間に対処したり、消費を誘惑する誘惑に抵抗するために大きな助けになることがあります。

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12.身体活動はあなたの味方です

たぶん、タバコのような物質に夢中にならないようにするための習慣の一つは、最も簡単な保護要因の一つであり、最も効果的なのはスポーツの定期的な練習です。定期的な運動は、気分の改善、エンドルフィンの放出、不安状態の軽減などの多くの利点をもたらす。

書誌事項:

  • ベルリン、私。 Singleton、E.G。 Pedarriosse、A.M。 Lancrenon、S。 Rames、A。 Aubin、H.J。 Niaura、R。(2003)。 「喫煙尺度の変更理由:階乗構造、性的影響およびフランス喫煙者のニコチン依存症と禁煙との関係」。中毒。 98(11):1575-1583。
  • Urberg、K。 Shyu、S.J。 Liang、J.(1990)。 "思春期のタバコの喫煙におけるピアの影響"。習慣性行動。 15(3):247-255。

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