4つの簡単な練習で背中の姿勢を改善する方法

四月 5, 2024

背中は体の最も繊細な部分の1つです 。良い姿勢をとることは、この分野における怪我、不快感、痛みに対する最善の選択肢です。

私たちのほとんどは私たちの生活の中である時に背中の痛みを抱えていましたが、この痛みはスポーツ傷害、事故や脊柱側弯症のような先天的状態、ほとんどの場合、背中の痛みそれは日々の生活の中で、私たちの習慣と悪い姿勢によって発達します。

職場や自宅での反復活動、何かをつかんで運ぶときの悪い姿勢、コンピュータに座っているときの悪い姿勢...これらの行為や行動は、この領域に過度の緊張を引き起こし、背中の痛みを引き起こす可能性があります。幸いにも、 このような腰や頸部の問題を避けるためにできることはたくさんあります .

例えば、健康的なライフスタイルを持ち、良好な体型であるか、または身体活動のレベルが良好である。この記事では、意識して背中に注意を払うことに加えて、いくつかの演習で強化することもできます。

それはあなたに興味があるかもしれません： "運動を実践することの10の心理的利点"

良好なバック姿勢の利点

背中の良い姿勢を維持することは、身体的側面を数えるだけでなく練習を行うことを理解することが重要です。精神的側面も重要であり、例えば、私たちが何かを曲げて何かを取るときなど、私たちの立場を認識しています。私たちが背中の健全性を危険にさらす可能性のある身振りをしていることに気付いた場合、正しいジェスチャーを行い、不必要な怪我を避けるために役立ちます。

良いバック姿勢は、一連の利点をもたらします。

より良い呼吸に役立ちます 肺容量を増加させる。
私たちの精神状態を改善する より多くの酸素が私たちの脳に到達するからです。
これは、順番に、より少ない疲労を引き起こす 疲れ。
我々は怪我のリスクを軽減する その地域の痛み
我々はまた、怪我のリスクを軽減する 他の領域の痛み：脚、首、頸部など

姿勢の頻繁なエラー

いくつかの個人の場合、貧しい姿勢と座っている生活様式の何年もあなたの筋肉のいくつかは横たわって緊張しています。 これにより、他の筋肉は、影響を受ける筋肉を打ち消し、体のバランスを維持するために余分な努力を払う必要があります。

日常生活には多くの状況があり、それを理解しなくても正しい姿勢に悪影響を及ぼし、背中に痛みを引き起こす可能性があります。

悪い座っている 私たちの座位が私たちの背中に影響を与えていることに気付かないかもしれませんが、それは痛みや背中の怪我の主な原因の一つです。
過十字主義 ：私たちのお尻が法案よりも際立つ時。長期的には私たちの背中に悪影響を及ぼしていることもあります。
背中を平らにして立つ ：背中が平らな姿勢にいるということは、骨盤が押し込まれ、背中の下部が自然に湾曲しているのではなく真っ直ぐであることを意味します。これらの人々は、通常、長い間、重大な困難を抱えています。
足を間違ってサポートする ：歩いたり立ったりして足をしっかり支えていても、背中を負担できます。
背中と首を曲げる ：コンピュータで書いたり、携帯電話でメッセージを読むときなど、背中や首を曲げます。
顎を持ち上げること：前の場合とは異なり、あごが高すぎると背中の問題を引き起こす可能性もあります。
前方の肩 ：肩を無意識のうちに前進させることは、背中の健康にマイナスです。
電話で話すときの姿勢が悪い ：悪い姿勢で電話で話すと、背中の痛みを引き起こすこともあります。