どのように衝動的であることをやめるか：達成するための5つのキー
衝動性は、他人との関係や私たちの感情や行動を管理する際に、重大な問題になる可能性があります。したがって、一部の人々はあまりにも衝動的であると考え、この傾向を止める方法を模索しています。
この記事では 私たちは、衝動的なことをやめる方法についての一連のヒントを見ていきます （衝動性は程度の問題であることに留意してください）。
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衝撃的なことをやめるためのヒント
心理的な変化には少なくとも2つのことが必要です：時間と労力 。これは行動が唯一の生物学的プロセスのようなものではなく、体内に物質を導入することで数分間で修正できるためです。心理学は根本的に習慣やルーチンを変更しており、それには継続的な練習が必要です。
したがって、衝動的なことをやめる方法を知っていることは、この変更が一晩ではなく、コミットメントと努力を必要とすることを認識していることを意味します。 快適ゾーンを離れるときに常に最小量の不快感を引き起こす .
それぞれの人が世界であるため、それぞれが生きる特定の条件に合わせなければならないことを念頭に置いて、ヒントを見てみましょう。
1.自分の環境を変更して自分自身を変更する
多くの人々が理解していないことは、個々の心理的変化が環境から隔離されて起こるのではなく、環境との双方向の関係を維持するということです。したがって、最も持続的かつ重要な変化は、少なくとも私たちが通常のやり方で動いている環境の変化によってもたらされ、その特性が私たちの姿を形作るように自分自身を公開します。
ですから、衝動的なことをやめるためには、 衝動が何が起こるかに対する頻繁な反応である状況に身をさらすことを避ける 。たとえば、事実上すべての刺激に対して迅速に対応する必要のある暴力や身体的危険性のある場所、あるいは強迫観念や中毒性行動の悪循環に入るような要素が満載のサイトなどです。
2.あなたの行動に焦点を当てる
人間の自己制御がどのように機能するかを説明するために使用される主要な理論的モデルは、行動の制御 感情と思考の規制に関連している .
したがって、過度に衝動的になるのを止めるのを助ける一つの要因は、肉体的な爆発にあわないことに焦点を当てることです。有害な行動を起こそうとする誘惑が現れる時に、この目的について明確にしてください。
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3.健康な生活を送る
衝動の良い部分は、ストレスに起因する可能性があります。
精神的な疲労、注意を払うことの多い感覚、終わりのある仕事、敵対的な場所にいるという感覚の中で歩いているという事実は、挫折することを最小限の理由で引き起こす可能性があります衝動的に、問題に積極的に取り組むか、 私たちの気をそらす感覚によって責任を回避することによって （過食、買う衝動など）。
したがって、ストレスや不安を軽減するための最も一般的な解決策は、通常、衝動性の低下につながります。これらの中で、バランスのとれた食事と適切な睡眠スケジュールの維持に注意する価値があります。
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4.中毒を遠ざける
中毒は不満の絶えない源泉です それが私たちを衝動的にする。たとえば、外出して街中で喫煙する必要が極端にあると感じる場合は、たばこで予約を延期するようなことを提案する人に積極的に対応することが可能です。
5.あなたの信念を質問する
状況によっては私たちが衝動的になる可能性があるという信念があります。たとえば、特定の人を非人道的にするというアイデアは、社会的に受け入れられる行動のフィルタがここでは適用されないように、それらをオブジェクトとして扱うように、つまり自分の気持ちを無視するように招待します。
これらの信念を変えることは基本的なことであり、例えば、心理療法における認知的な再構成を通じて行うことができるものです。
6.非衝動的な人々を囲む
最後に、この要素も非常に重要です。 衝動性が世界中で一定ではない状況にとどまる .
私たちは日常的に見ているものの一部ですから、常に衝動的な人と交流することで、私たちはより多くの人になる傾向があります。このようにして、ソーシャルサークルを変えることは、衝動を後に残すために多くの助けになります。
書誌事項：
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