早く起きる8つの心理的な戦略

四月 6, 2024

早く起きることは、いくつかの人にとって最も複雑な習慣の1つです 特に外気温が寒くてベッドと枕の寝心地を楽しんでいる時は特にそうです。

確かにそれはまたあなたに起こったことは、最高の意志で警報を設定し、一連の作業を完了するためにすぐに起立する必要があることを知っているにもかかわらず、あなたはあなたのベッドに残っている。実際には、あなたは警報をオフにしていて、気づいていないことさえあります。

朝と夕方の違い

Semmelweis大学の研究では、IQが高い人が夜間に住むことが好まれていることが判明しましたが、実際には知的であるためには、 健康的な睡眠習慣を採用する （あなたはここをクリックして、この研究についてもっと知ることができます）。

しかし、一部の専門家によると、早起きの人と朝の人や他の人には違いがあるという。 夕方の人々は午前中に目を覚ますのが大変です 午後または夕方には、彼らは明快で元気に感じます。これは、メラトニンを残りの部分とは異なる速度で分泌する「時計」遺伝子に関連しているようです。今あなたは完璧な言い訳をして、多くの人までベッドにいます。

あなたはこの記事でこのトピックを深めることができます：「スマートな人々は夜に住み、寝るのがより困難です」

早く起きる戦略

今、 あなたが早く起きるのを助ける一連の戦略を採用することは可能です すべてに到達できるようにする。彼らは以下のとおりです。

1.音楽に乗って

古典的なアラームはスタイルから外れました。午前中に曲を使ってアラーム時計をプログラムすることができます。例えば、あなたの部屋の壁にうっすらと重い金属の歌をプログラムすることができます。あなたは耳が苦しまないように、迷惑なアラームを出す以外に選択肢はありません。ただし、 この戦略は、他の人と一緒に暮らしている場合やパートナーと寝た場合にはあまり役に立ちません 。彼らがあなたと同じ時間に起きたがっていない限り。

ヘビーメタルのファンでなければ、他のタイプの曲を試すことができます。あなたの気分にプラスの影響を与えるような曲を動機づけすることは良い選択です。「ケンブリッジ大学によれば、ベッドから出る最高の20曲」の記事では、日々の早い時間帯には、よりうまく立ち上がって明快になるのに役立つさまざまな音楽テーマを見つけることができます。

2.目覚まし時計をあなたのベッドから離します

あなたが疲れているときに早く起きることの主な問題は、アラームを設定しているにも関わらず、通常はアラーム時間を変更することによって早朝を延期するか、アラーム時間をほとんど知らずに単にオフにすることです。それは誰にも起こったことであり、私たちは通常、起きたくないときや、怠惰になったり、体が休息するのにもっと時間が必要なときに行います。

この状況を避けるための良い戦略は、アラームをベッドから離すことです あなたはそれをオフにするために起きる必要があります 。これを前のポイントと組み合わせると（つまり、ボリュームの高い曲を置くと）、すぐに起きてその曲をオフにして、近所全体を目覚めさせます。

3.アプリを使用する

私たちの生活の中に新しいテクノロジーが登場する中、私たちの生活を楽にするためにダウンロードできるアプリケーションがたくさんあります。これには早起きも含まれます。そのため、お使いのデバイスのアプリストアでは、いくつかのアプリが「パズルアラーム時計」と好奇心を持っていることがわかります。

このアプリケーションの特徴は、 アラームをオフにするには、一連の特別なアクションを実行する必要があります 例えば、数学的演算を完了する。これには集中が必要なため、起きている必要があり、睡眠を続けたいという願望は取り除かれます。

4.早く眠る

あなたはこれらのヒントに従うと早く起きることがありますが、早く早く起きることができるようにしたい場合は、まともな時間に寝ることを開始する必要があります。

あなたが2時に寝るなら、朝7時に起きるつもりはありません。 。「朝の希望の時間に簡単に目を覚ますことができる重要な要素は、概日リズムや体調をコントロールすることです」とオーストラリアのフリンダース大学の心理学部の教授であるLeon C. Lackは語っています。早く、前日（または前日）に行うことの多くは多くのことがあります。

5. 6後にカフェインを避ける

この点は以前のものと密接に関連していますが、夜に覚醒剤を服用することは肯定的ではないことを理解する必要があります。専門家は、午後6時以降にカフェインを摂らないように勧め、夜間睡眠になると逆効果を避けるために勧めます。コーヒーにはカフェインだけでなく、 コカ・コーラなどの他の食品や飲料にもこの物質が含まれています .