エクササイズはメンタルヘルスを改善しますか？
この時点で、定期的な運動があなたの健康に良いという声明には誰も驚かないでしょう。とりわけ、骨や筋肉を強化し、免疫システムの機能を高めたり、問題や代謝（2型糖尿病など）に苦しむリスク、または心血管疾患のリスクを軽減する太りすぎや肥満を減らすことができることはわかっています。しかし、単に身体的、生理学的なことを超えて、古代から、それを練習する人たちの精神的健康にとっても有益であるように思われる。
本当のこのフレーズは何ですか？ エクササイズはメンタルヘルスを改善しますか？ この記事では、それについて簡単な論文を作成します。
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精神的健康と身体的な運動
精神保健と身体運動は古代から頻繁に関係しており、身体的健康と定期的な運動がそれを練習する人々の心理的幸福を改善するという証拠がある。現在、科学の進歩により、私たちは、運動とそのメカニズムのいくつかで改善することが示されているさまざまな側面について、より具体的な知識を持っています。 我々はスポーツがエンドルフィンの放出を促進することを知っている 私たちの免疫系と活性化の閾値を改善し、他の側面の中でも、私たちがよりよくより活発に感じられるように脳の化学を変えます。
最近、同年中に異なる専門家によって実施され、その結論がThe Lancet Psychiatry Journalに掲載された調査で、運動を精神的健康に及ぼす影響が分析され、多数の患者の状況が比較されている。アメリカ市民 精神的健康に関して .
具体的には、被験者自身が報告した苦痛および精神的健康の日数を評価し、平均して運動した者の方が悪いと感じた日の割合が低い（3日後から4日後）月間の差）。
原則として、すべてのタイプの運動は肉体的および精神的健康（家事などの活動を含むが、その効果ははるかに少ない）を改善することにプラスであるが、同じ研究は、最も大きな利点を有するスポーツのタイプのいくつかは、精神的な健康のために チームワーク、エアロビクスまたはジムの運動を含むもの .
また、臨床実習では、うつ病、不安障害、不眠症、認知障害などの心理的問題を抱える人々にとってスポーツは非常に有益であることが示されています。実際には、通常、予防的なレベルで、またはさまざまな問題の症状を軽減するための戦略として推奨されます。だから、この記事のタイトルを与える質問への答えは、非常に明確なはいです。
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運動の実践で向上する側面
身体的、精神的な健康に対するスポーツの利点に関する多くの研究があります。この最後の領域では、神経学的または精神的な問題に苦しんでいる人々を含むほとんどの被験者にとって、これまで見られてきた改良点のいくつかを強く推奨しています。
1.エンドルフィンを生成し、健康感を高める
物理的な運動の実現がエンドルフィンの放出を引き起こすことが証明されており、 緩和効果を有する内因性オピオイド 満足感、肉体的、感情的な幸福感を誘発する。
2.自画像と自尊心を向上させる
スポーツの継続的な練習はまた体のイメージに影響を与え、体重と体脂肪を減らし、体をトーンにします。これは今度は自画像と自己概念に影響を与え、 より魅力的で、エネルギッシュで、機敏で、自尊感情を増す 。これに加えて、一定のルーチンと規律を維持するという事実は、私たちの目標をより一貫して頑張り、戦うことができるようにします。
3.それは気分を改善する
上記のすべてから、身体的な運動の実践の結果として、健康が増し、より良いコントロールと気分の管理が可能になり、 肯定的な感情的なトーンを促進する 、より安定して楽観的です。
4.それは遅くなり、認知劣化を妨げる。
主に前のことから、定期的に運動する人々 認知障害を被る可能性が低い傾向がある またはアルツハイマー病のような痴呆を治療するため、またはこれらの初期段階で悪化を遅らせることができる。
5.それは規律に有利です
集中力に加えて、スポーツと身体運動は、 ルーチンを維持し、継続的な努力を伴う何かをすることを約束する能力を好む 時間の経過とともにしたがって、それは人生の他の領域に外挿することができる訓練された態度の出現を容易にする。
6.社会化を促進する
スポーツは、多くの人々を動かす活動の一種であり、多くの人が共有する趣味である。これにより、他の人と共通のポイントを持つことができ、またそれらとの接触を容易にすることができます。さらに、サッカーやバスケットボールのような多くのエクササイズやスポーツがあり、チームワークが主な拠点の1つです。
7.眠るのを助ける
私たちはすべて機会にいくつかの運動をしました。スポーツと睡眠の間に慎重な時間が過ぎれば、もっと簡単に眠れます。運動の定期的な練習が眠りやすくなることが科学的に証明されています。 不眠症の出現を妨げる .
8.明確にし、励まし、意欲を高める
それは前の点とは逆に思われるが、実際には、適度な運動は、生理学的レベルおよび脳化学において生じる変化の結果として、その人が最初の瞬間にそのエネルギーレベルをクリアして増加させることを可能にする（例えば、大脳ノルアドレナリンの）。
実際には、後でそれがより良い睡眠を得ることができるという事実にもかかわらず、 就寝前に身体活動を一緒にしないことをお勧めします この要因のために。この活動の増加は、モチベーションのレベルと他の目標への関与を高めることもできます。
9.撤退症候群を軽減し、中毒と戦うのを助ける
スポーツをすることは、消費を減らす内在性エンドルフィンを消費し、生成する欲求の出現を妨げ、遅くし、それに対する相容れない反応であるため、中毒に対抗するためには推奨される活動である。この意味での影響はまた、概日リズムの変化に関連している。
10.戦闘ストレスと不安
スポーツが通常処方されているもう一つの問題は、ストレスと不安の苦しみです。それは、アクティビティそのものを瞬時に集中させ、集中させる 起こりうる懸念の反復を妨げる .
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11.積極性と創造性を刺激する
エクササイズが生み出す流れが増すだけでなく、心配や思考を伴うリラクゼーションや休憩は、スポーツをした後に新しいアイデアや戦略が生まれやすくなり、より創造的になります。同様に、エネルギーレベルの上昇とモチベーションは、より積極的かつ魅力的なものになります。
12.集中力と記憶力を高め、認知能力を高める
観察された別の利点は、スポーツが濃度および標的能力を増加させ、 ならびに記憶および一般的な認知能力 。これは、学業成績と職務能力の向上をもたらす可能性があることも分かっています。
また、これらの理由により、知的障害のある人にとって有益であることが確かめられています。
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超過分はどちらかといえない
上記のように、運動の定期的な実施は、身体の健康に加えて精神的健康にとって大きな利点です。ただし、 大部分の場合と同様に、過剰な運動は有害になる可能性があります 。実際、1日3時間以上の運動をする人は、運動しない人よりもメンタルヘルスのレベルが悪いです。
例えば、ドーパミンとエンドルフィンの増加を伴う他の活動と同様に、スポーツの過剰なパフォーマンスは、中毒性の特性を獲得することにつながる可能性がある。この文脈では、被験者は、スポーツがなければ、不快感や落ち着きのない感情を生じさせるために、より多くの運動量を必要とするかもしれない。
それはまた、体のイメージの過大評価につながり、意義と重要性が高すぎます。また、自律神経失調症などの問題は、 可能な限り筋肉質の体を得るために、エクササイズに夢中になる 。また、運動の実践は、カロリーを燃焼させて体重を減らすために、摂食障害を有する人々によるパージメカニズムとしても使用されている。
上記に加えて、過度の訓練と十分な休息期間の不在が人を燃やすことができる過剰訓練症候群につながる可能性があります。このような状況では、睡眠障害、エネルギーや動機の喪失、苛立ちや苛立ちに対する耐性の低下、リビドーの減少、気分の低下、うつ病の障害の発生することさえあります。
結論として
この論文を生み出す問題に関して、異なる研究によって観察されたデータは、事実上、運動の定期的な練習は、それを実行する人々の精神的健康を改善する 。この改善は、認知機能の低下の予防または精神障害を有する被験者における症状の改善さえ含めて、多くの異なる分野で知覚可能である。
もちろん、このエクササイズは、適度に、現実的な期待で行うべきです。一般に運動の練習は週に3〜5回の間に約45（30〜60分）に制限することが推奨されています。これはメンタルヘルスのレベルで最も増加する毎日の運動の量です。生成する。
書誌事項：
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