さようならのライフスタイルへ：スポーツの6つの理由
人間の人生の習慣における最初の実質的な変化は、いわゆる「産業革命」と「技術革命」の後に苦しんでいる第二の変化の後に来た。産業革命の前に、食糧は時代にあった供給変動の影響を受け、いつも食糧を得る時の努力の必要性を引き出した。
この事実は、大規模な工場の出現後に変化し、その時、機械は、穀物の細かい粉砕およびふすまおよび全ての非消化性繊維部分の除去を担い、その結果、穀物が豊富な食品中のグルコース。その結果、 血糖指数の高い炭水化物が豊富な食品が豊富にありました 、したがって、私たちの食生活を侵略した迅速な同化。
今日、技術革新の到来後、 これらの傾向は強化され、栄養価の高い新しい食品 、魅力的な色と魅力的なクランチの音を噛む時。これらの製品の中には、ペストリー、ペストリー、デリバリー、お菓子など、速い炭水化物と脂肪が豊富です。これらすべての状況は、常習的な生活様式とともに、過去50年間のインスリン抵抗性の負の影響を増加させました。
工業化された国の人口は、大部分が速い同化炭水化物および飽和脂肪の形態で、エネルギー摂取量の過剰にさらされている。 私たちは自分自身を家畜化していますか？
空腹に適応した脳
ダイエット中のカロリー豊富な食品の摂取を避けようとしていますが、これらの料理がどれくらい奪われるのがどれほど難しいかを認識しています。まず、高い脂質含量を持つ食品ははるかにおいしいので、私たちの神経系はそれらを好みます。
私たちが歴史の中に戻ってくると、豊富なものではなく、食べ物や飢饉の希少なものです。このため、私たちの脳は、脂肪の蓄積を助け、それが食べ物なしで長期間生存するための不可欠なエネルギーの源泉となる、このタイプの食物にその好みを持たせるようになっていました。私たちが今日持っている問題は、このタイプの食料に対する嗜好が日常活動における身体的運動の欠如と結びついて、より大きな過体重を伴う社会の出現につながるということです。
エネルギー節約遺伝子型を持つ集団に適用されるこれらの新しい条件は、多くの人々が永続的な高インスリン血症に罹って一連の病気を引き起こす原因となる。 最近の研究では、多数の慢性疾患の出現および重症度に関連した座り心地の生活様式が示されている 高血圧、糖尿病、および他のものの中の肥満のような。
戦って座るライフスタイル
ヨーロッパでは、スポーツに関する白書の欧州委員会は、座りがちな生活習慣と身体活動の促進との戦いで十分に進展していないことを認識しています。
ザ スペイン家庭および地域社会医学会 現在、座り心地の生活習慣の流行は、喫煙やアルコール消費などの他の危険因子よりも高いと考えている 人口のわずか12％が身体運動を適切に実践している .
スポーツを定期的に練習すれば、さまざまなメリットを享受できるということを考慮すると、これは気になることです。それらの中で我々は以下を強調することができます。
1.経済的な節約を前提とする
アルゼンチンで行われた 国家観光・事務局事務局 資格を得た 国立統計研究所 （INDEC）は、 常習的な生活習慣は病気の出現を引き起こすだけでなく、その国の経済的コストも高い ：頻繁な身体活動が促進された場合、保健分野に関連する組織に与えられた予算の約20％を節約することができます。
2.それは肯定的な心理的効果を有する
より高いレベルの身体活動は、うつ病の症状がごくわずかであるか、おそらくは不安に関連している と緊張。この理由から、スポーツは最も頻繁な心理的介入の一部です。私たちが見つけるもう一つの利点は、より強固な自尊心の構築、女性の積極的な自画像、子供と大人の生活の質の向上です。これらの利点は、身体活動とその活動に付随する社会文化的側面の組み合わせによるものである可能性がある。
3.深い睡眠を改善する
安らかな睡眠は、若者の泉のようなものであり、運動はあなたがそれを達成するのに役立ちます。定期的な運動は人々がより早く眠りにつくようにするとともに、より深いREMフェーズを持つのに役立つことが示されています。 1週間に少なくとも150分間の運動が睡眠の質を改善します。
4.パワー認知プロセス
一方で、 身体活動はまた、認知プロセスにおいて重要な役割を果たす 。イリノイ大学で米国で行われた一連の研究では、好気性活動の増加とニューロン変性の減少との間に関係があることが判明した。また、いくつかの研究では、身体活動を行った場合に高齢者のプロセスや認知能力が向上していることが示されています。
例えば、1999年に同じ大学で実施された調査では、60年間非常に座っていた人々のグループが観察された。週に3回歩いて45分歩いた後、彼らは年齢のために減少する傾向がある精神的能力を改善した。また、年齢の違いだけでなく、大きな違いが見つかっただけでなく、身体活動を体系的に練習する子供の場合、認知プロセスは座っている子供のものよりも優れています。
5.脳の発達を改善する
脳機能と発達における身体運動の関連性をエコーする数多くの研究があります。 Chaddockseによって行われた研究では、彼はどのように良好な物理的形状を有する子供が海馬（学習および記憶において非常に重要な領域）の体積を増加させたかを見ることができた。
Thayerと彼のチームは1994年に、身体活動が主に海馬と皮質に位置する神経成長因子に関連する神経栄養因子である脳神経栄養因子（BDNF）の分泌を増加させることをマウスの研究を通じて見出した。脳 この物質は、ニューロンの平均余命を延ばし、可能な虚血から脳を保護する 。さらに、身体活動によって筋肉が血流に入り、脳に到達して脳神経栄養因子の産生を刺激するIGF-1（インスリン様成長因子）を分泌させることを発見しました。したがって、身体運動は、より良い状態で脳の認知および感覚機能を維持するのに役立つ。
これらの知見はすべて、アルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病または筋萎縮性側索硬化症などの様々な神経変性疾患における神経保護的役割として身体活動を位置づけている。
6.細胞の老化を遅らせる
テロメアは、染色体の末端に位置する構造物は、年を取るにつれて短くなります。長いテロメアは長寿に関連している。
まあ、カリフォルニア大学の科学者チームが研究結果を発表した健康な習慣の導入によって、これらの構造のサイズを変更できることを示しています 、したがって、年齢の典型的な病気に苦しむ素因。
結論
したがって、薬物にお金を節約し、自尊心を強め、よりよく眠り、敏捷な脳を持ち、より長く生きたいならば、今から何をしなければならないのか疑いがない。
形を整えるためには、どれだけの運動が必要ですか？ WHOによると、18〜64歳の人々では、中等度の有酸素運動の週150分以上、活発な活動75分が最低限必要です。筋肉強化練習を組み合わせることで、300分まで増やすことができます。
書誌事項：
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