ストレスに起因する不眠症：その症状は何か、それと戦う方法は？

四月 26, 2024

ストレスによる不眠症は、主な健康上の問題の1つです 多くの人が日々顔を見せています。これは、睡眠障害の一種であり、身体の疲労と痛みの両方に直接的な影響を及ぼし、日常的に間違ってリスクにさらされる危険性があり、この状況はストレスを増大させ、それは状況を悪化させる。

この記事では、ストレス不眠とどのように対処するか、この障害の典型的な症状についてのアドバイスをご覧いただけます。

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ストレスによる不眠症：どのように現れますか？

眠りに落ちて眠りにつくとき、 私たちを待っている可能性のある危険や問題についての私たちの認識 それは非常に重要です私たちが脆弱な状況にあると思うようなものがあれば、神経システムは緊急に注意を払う傾向があります。これにより、すぐに解決策を模索する可能性が高まります。

残念なことに、西側社会では、問題は通常、近くのリソースや安全な場所を探すために環境を探索することとは関係ありませんが、より抽象的な目的や多くの中間ステップを伴う必要があります。たとえば、来週に試験に合格するか、遠くに住む人と調整します。

だから、就寝時には落ち着きを感じることは必ずしも現実的ではありません。 あなたができる唯一のことは、眠りに落とすことです 。このような場合、環境へのこの適応メカニズムの最も展性の低い顔が現れる：ストレスによる不眠症。

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症状

ストレスに起因する不眠症の主な症状は、意識の中で何度も繰り返される思考や精神的なイメージの出現、私たちが快適に感じるポジションを見つけることの難しさ、 フォーカスを特定のトピックから切り離すことが不可能である 極端な場合、温度以外の原因による振戦。

他のケースでは、ストレスに起因する不眠症は、睡眠をとろうとするときに現れるだけでなく、 特に眠く感じることなく夜中に目を覚ます ベッドにいたいとは思っていません。

もちろん、これらの兆候は、病気や奇妙な時間に眠ったという事実に関連しているべきではありません。なぜなら、これらは短期間にどのように睡眠するかにはっきりと影響します。

眠るために何をすべきか？

これらは、質の良い睡眠を開始するために従うことができるいくつかのヒントです。 一般的に、気分が良くなる .

1.自分に余裕を与える

健康を査定し、睡眠不足が何か事情や不快感の単純な原因であるとは思わないようにすることが重要です。問題に直面しないと、悪化して日々大きくなることが容易になります。

だから、明らかに緊急ではない責任を瞬間的に打ち破り、睡眠のダイナミクスを再入力するために一日を費やします。これは最初の日にいくつかのものを失うことになりますが、代わりに 私たちは自分自身の最大限を与えるための正しい状況を作り出します 来る週の間に。ストレス不眠症がなくなれば、私たちは自分たちの仕事に専念することがずっと効率的になり、時間を無駄にすることはありません。

2.夕暮れ時のスクリーンの使用を避ける

寝る前に、強い光やスクリーンに身をさらさないようにしてください。このように、あなたの神経系 それはより自然な光の時間に起こるので、活性化されたままになりません .

3.朝はスポーツをする

スポーツはストレスの一部を解消する良い方法であり、その意味ではリソースをリソースとして使用することは良いことです。しかし、夕食前、または夕食の数時間前に練習してください。さもなければ、あなたは眠りにつくことを試みるとき、あなたの体はまだ非常に活動的です。

4.覚醒剤を服用しないでください。

何が起こっても、神経系を著しく活性化させる物質を服用しないでください。 コーヒーのような .

5.リラクゼーション練習を練習する

これらの簡単な練習に時々頼ることで、ストレスレベルがあまり上がらないように助けます。それらの中で、あなたは注意と呼吸パターンに焦点を合わせて特に作業します。この最後の より少ない労力であなたの酸素を補給するのに役立ちます あなたの神経系が注意をそらさないように理由を伝えるようにしてください。