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不安のために食べる:なぜそれが起こり、どのようにそれを制御する

不安のために食べる:なぜそれが起こり、どのようにそれを制御する

かもしれません 12, 2021

不安の問題 彼らは心理クリニックでの相談の主な理由の一つです。これの影響は、私たちの食生活を含む私たちの生活のすべての領域で干渉する可能性があります。

患者が栄養と栄養学の中心を訪れる場面の多くでは、これらの悪い食生活の下に、いくつかのタイプの感情変化に関連する背景があり、そこでは不安が主な役割を果たす傾向があることが観察され得る。この記事では 我々は不安を食べることに焦点を当てる 多くの人々の日々の頻繁な改変。

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不安のために食べることは何を意味しますか?

食べ物に関連する私たちの習慣や行動が気分、この場合は不安な気分に条件づけられたら、感情的な摂食について話すことができます。しかし、これらのルーチンは、悲しみのような他の気分の影響を受けることもあります。


これらのケースでは、彼は空腹で、肉体的に必要と感じるため食べない 彼は感情的なニーズを満たすためにそれを行う 。食べることは、ドーパミンのような多くの神経伝達物質を放出し、私たちを気分良くする行動です。したがって、後に罪悪感が現れるかもしれませんが、福利の報酬と即時感覚は不安の原因となる不安を軽減するのに役立ちます。

このようにして、私たちはそれを常に意識しているわけではありませんが、ストレスや悲惨な時代 私たちは不健康な食べ物を食べることになりますが、彼らは私たちを気分良くします。


いつも好きなことをやっていると思っていますが、食べ物の問題に対処しようとすると、私たちの食生活を判断することができます。 私たちの肉体的、精神的健康に非常に有害な悪循環 .

不安から食べることの主な問題は、この飢えの気持ちを食べることで緩和することはできないが、上で議論したように、以前よりもさらに悪化する可能性があるということである。

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その原因

強迫的に食べることは、不安状態に非常に典型的な症状です 。私たちが食べ物の否定的な感情から一時的な救済を探すとき、問題は食べることや食べ物自体にあるのではなく、不安自体にあることを理解しなければなりません。したがって、私たちがそれを制御できるなら、それが挑発的であることを食べることの必要性を和らげることはずっと簡単です。


しかし、不安のために食べる必要性を促進する多くの理由があります。

1.感情を管理できない

伝統的に私たちは、否定的な感情は私たちに苦しみをもたらすこと以外には役に立たないということを教えられました。だから、それを隠すこと、抑圧すること、またはそれらを閉じ込めるほうがよい。その結果、多くの人々が感情を十分かつ満足に管理することができません。したがって、不安のために食べることは、人口の中で非常に繰り返される問題です。

2.自己制御の超過

一日を過ごして食べたいという欲望を抑えたりコントロールしようとする事実 リバウンド効果を引き起こす可能性があります 人は非常に短い時間内に大量の食べ物を食べることになります。

3.喜びの排他的なソースとしての食べ物

良い食事を味わうことは無視できない喜びです。しかし、それだけでウェルネスが見つかると、 それを私たちの満足の "責任ある"ものにする 私たちは問題に直面しています。

記事の最初の部分で説明したように、私たちの不安や食べ物の悩みを緩和することは、私たちを不快感の渦巻きにさせるだけです。

それを「正常な」飢餓と区別する方法は?

不安、または感情的な飢えによって引き起こされる食べ物の必要性は、突然現れ、そのような高い強度で ほとんどの場合、抵抗することは非常に困難です 通常の物理的な飢餓の攻撃と区別することができます。

しかし、この飢餓が本当のものか心の状態によって引き起こされたものかを特定するのに役立つ兆候があります。

  • 予期せず突然現れる
  • 胃に由来しない しかし、私たちの心は、一連の精神的なイメージと、その食べ物の表現、その味、そのテクスチャなどを生成する。
  • 時間や量を意識することなく、自動的に食べる。
  • 彼らは通常、特定の種類の食べ物や食事が必要です 、ほとんど常に脂肪質の食品またはジャンクフード。
  • 我々は満足感を感じていない。
  • 食べた後、罪悪感、後悔、または恥が現れます。

これを防ぐ方法は?

不安によって引き起こされるこれらの飢餓の苦痛をコントロールすることは簡単なことではありません。飢えと感情と感情の両方が常に管理するのは容易ではないので、しかし、以下では、不安に起因する食べ物の必要性を抑制し、軽減するためのヒントを紹介します。

1.プロの助けを求める

いったん飢えの気持ちが肉体的ではなく感情的であると判断されると、それは 不安は、我々が冷蔵庫を襲うために抵抗することができない大きな犯人です 強迫的なやり方では、心理学の専門家の助けを頼りにして、心配する症状を管理して減らし、したがって食べる必要性を減らすのを助けることが望ましい。

2.飢えが現れる状況や瞬間を特定する

確かに私たちに感情的に影響を与えた何らかの出来事によって、食べる必要性が解き放たれます。これらの出来事 仕事のストレス、悪いニュースや悪い出会いからくることができます または月経周期のホルモン変化に起因するものであってもよい。

この感覚が現れる瞬間を検出できれば、私たちがそれらを予知し、食べることを強制するのを避ける手助けをする戦略をはるかに簡単にするでしょう。

3.感情を管理する方法を学ぶ

それを抑圧し、否定的な感情を保つことは不可欠ですが、私たちの生活の中に何かがあり、それを変えたり改善しなければならないということを内部的な徴候として認識することが不可欠です。良い感情的な管理、私たちは感情に満足のいく出口を見つける 私たちの苦痛と緊張のレベルを下げるでしょう したがって私たちは食べる必要があります。

4.他の種類の報酬を検索する

飢えの不安を避けるためのもう一つの基本的なステップは、強迫的な食生活の悪影響なしに同じ満足を生み出す他のタイプの報酬を求めることです。

5.リラクゼーション練習をする

緊張を緩和するのに役立つ練習やリラクゼーションテクニックを実践する 気分を落ち着かせる 私たちの不安のレベルに直接的かつ肯定的な結果をもたらすでしょう。

6.十分な睡眠を取る

疲労と不安のレベルの増加に加えて、十分な睡眠をしていないことも、体に直接影響を与え、飢えのレベルを高めます。私たちが不安によって引き起こされる空腹をこれに加えると、それは眠らないことによって増強され、 私たちは不安 - 夢のループに戻ります 上記のいずれの側面においても私たちに利益をもたらすものではありません。

7.運動をする

中等度の運動は、ドーパミンのレベルを上昇させ、蓄積した緊張を緩和するのに役立ちます。なぜなら、それが不安のレベルを減少させる時に必須の味方である理由です。

8.たくさんの水を飲む

毎日の水の消費量を増やす それは飢えの気持ちを守るのに役立ちます。さらに、飲酒水が出現すると、飢えの心配を一時的に減らすことができます。

9.心を忙しくする

不安が気になる飢えが良い対処戦略になることができるような瞬間に心をそらすようにしてください。 アクティビティに注意を払う 読書のように、誰かと話をするか、楽しい活動をすることは大きな助けになります。


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