11の効果的な戦略で感情をコントロールする方法
感情的なコントロール（または感情的な規制）は、他の人と関連するときに不可欠であり、感情的な知性の一部であるスキルです。
したがって、感情の制御は感情的管理に含まれ、 それらを理解し、理解し、意識させる必要がある 。私たちが感情的な自己知識の能力を習得しなければ、感情を制御することは不可能です。
感情情報：現在の心理学のパラダイム
感情は私たちの一部であり、必要かつ適応的であるにもかかわらず、苦しみを引き起こす可能性があります 。苦しみは、しばしば、私たちがこれらに対して行っている否定的な評価によって引き起こされます。なぜなら、それに対して闘うことは賢明な決定ではないからです。彼らを理解し、知っていること、そこにいることを知ることは、私たちの存在と経験の一部としてそれらを受け入れることは、はるかに健康です。
情緒的知性は現代の心理学の最も重要なパラダイムの1つになっています。結局、私たちは感情的存在です。理由のおかげで決定を下すと考えていますが、研究は意思決定の大部分が感情的であることを示しています。
感情コントロールを改善する方法
感情情報（EI）の成功と上昇の大部分は、その利点によって決まります 。 EIは、スポーツ、教育、ビジネスの各分野で使用されています。これは、パフォーマンス、意思決定および結果の達成にプラスの影響を与えるためです。しかし、臨床や心理療法の分野では、他者との関わりや心理的な幸福や生活の質の向上に役立つので、それはまた不可欠です。
感情コントロールを改善する方法を知りたい場合は、以下の11つの戦略を見つけることができます この重要なスキルの知識を増やすには本当に便利です。
1.あなたの感情を理解する
あなたが感じることを反映するために時間をかけてください あなたが何らかの状況で特定の方法で反応する理由。今週あなたが仕事でどのように行動したか、パートナーに叫んで、そして今あなたはそれを後悔しているか心配しているかもしれません。たぶん問題はそれほど深刻ではなかったかもしれませんが、実際の問題を考えるのに瞬間を止めなかったのは間違いです。同様に、根本的な問題は、あなたが時間をうまく管理しないため、職場でストレスを感じるということです。
あなたの感情を理解するための戦略は、感情的な日記を持つことです。それを使用するには、就寝前に10〜20分前に座る必要があります。あなたはその日を見直して、あなたが感じたこと、それを感じた理由、そしてそれを改善するために何ができるのかを書き留めることができます。あなたがこのような状況であなた自身を見つけたときに、あなたはすでにこのように行動しないことを学んでいるのかもしれません。
2.アクティブリスニングを練習する
あなたが正しく聞いていない、つまりあなたが今聞いたことがあるので、ただ怒っていることも起こることがあります。多くの人が他人に注意を払う習慣があり、話している間、彼らはすでに何を言いたいのか考えています。
能動的なリスニングは、他の人との関係にとって重要です。 他の話し手が自分の言葉で言うことだけでなく 彼らの身体の言葉で表現しているものと同じです。実際、科学的研究では、言葉による言葉は、私たちがコミュニケーションするもののわずか30％を占めていると主張しています。残りは非言語です。
3.体操をする
身体的な運動はストレスを和らげ、緊張を和らげ、私たちを苛立たせ緊張させる良い方法です。感情的なコントロールのために全く肯定的ではないもの。さらに、身体運動は、エンドルフィンやセロトニンなどのポジティブな気分で、関連する神経化学物質を放出するのに役立ちます。したがって、彼らの実践はまた、私たちの自尊心に良い影響を与えます。
4.批判をひどく受けないでください。
彼らがあなたの論文を失い、あなたの怒りを解き放つことができるので、批判に合うように学ぶ 。他人があなたについて言うことをあまりにも気づいていることは、あなたに十分な自信がなく、感情を制御するのに必要な内なる平和を見つけていないという兆候です。少なくともあなたが感情的にバランスの取れた人になりたいならば、あなたが批判を受けたときに問題を解決してください。
5.自己受入れを働かせる
あなた自身を受け入れないという大きな問題の一つ 感情的なコントロールに役立つものではなく、守備的な精神を採用することです。それは人生の一部なので、私たちはすべて間違いを犯すことができるので、あなたは自分のように自分自身を愛さなければなりません。あなたの毎日の対人関係に現れるかもしれない葛藤に対処するときに、この方法であなたはあまり不満を感じず、より多くの忍耐を持っています。
6.楽観的姿勢を採用する
あなたの自己受容に取り組むことに加えて、人生に対する積極的な姿勢を持たなければなりません。これはあなたをより抵抗力にし、対人葛藤を起こしにくくします。 自己受容と、人生に対する肯定的で楽観的な姿勢の両方のためには、意志を持つことが必要です つまり、これを実現させるためにあなたの側に置いてください。
7.悪いことではなく善を考える
私たちにいくつかの感情を感じさせる不快感は、私たちにそれらを避けたいとさせるものです。しかし、あなたが直面しなければならない問題を解決するには、他の方法を見ることは役に立たないからです。あなたが感情的な自己知識と自己受け入れに取り組んでいるなら、あなたはこれらの否定的な感情を通らなければなりません。 今あなたはポジティブに集中しなければならず、あなたの緊張度は大幅に低下します .
8.適切な時期に退職する
紛争に積極的な姿勢を持ち、良いことを考えるのは良いことですが、時には、たとえそれが常に私たちに依存するとは限らないので、刺激を避けようとしていても、刺激は存在し続けることがあります。結局終わりましょう。 このような場合には、それを回して離れることが最善です .
9.突然の反応がない
あなたは紛争が表面上にあり、あなたの中に紛争があることを検出したかもしれません。後であなたが悔い改めても、その瞬間の結果を気にせずに前進する力があります。 ちょっとした忍耐をして、深呼吸して突然反応しないで 。必要に応じて、部屋を離れて息を飲んで、明快で心がいっぱいに戻ってきてください。
10.実践の心構え
マインドフルネスは、集中力の向上、ストレスの軽減、自己意識の向上などのメリットのため、現在大きな人気を誇っています。この方法は、非批判的な考え方と、自分自身や他者に対する思いやりの姿勢をもって、現在の瞬間にいるのに役立ちます。間違いなく、感情を制御するための非常に重要なツールです。
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