不安とパニック発作に対処する方法

四月 6, 2024

不安という言葉は、苦痛や苦悩を意味するラテン語の「不安」に由来します 。落ち着かない感覚や神経、不安、疲労、集中困難、倦怠感、筋肉の緊張、睡眠障害、性的欲求の低下を特徴とする、心の起源を持つ身体的不快感の状態です。うつ病に加えて、不安は最も一般的な精神衛生上の問題の1つです。

メキシコの全国疫学調査によると、この状態は人口の14.3％に影響する。言い換えれば、過去5年間で、不安症例は全国レベルで保健衛生省が実施した調査によると、75％増加しました。

ただし、 緊張感や不安感は日常生活の一部です ;例えば、スポーツゲームの初めに、あるいは私たちを引き付けるその人と話すときに、公に話す前に不安を感じるのが一般的です。私たちが経験する感覚は、通常、一時的であり、すぐに消えます。しかし、不安が激化すると、それは時間の経過にとどまり、日々の業績を真剣に妥協し、正常でなくなり、不安障害または病的不安になります。

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病的な不安に直面する方法

日中の従うべきいくつかの勧告は以下の通りです。

1.あなたの問題について話す

人々はしばしば、問題を解決せずに不安を避けます。彼らは話題を話すことを避け、彼らはアルコール、薬物、過度に働くこと、または不安緩解を深い眠りに落とすことによって状況から逃れる。 人が忙しくなればなるほど、彼らの葛藤について考える時間が少なくなる 。直面していない問題が拡大している。あなたが信頼している人や人とあなたの問題を分かち合おう。

2.あまり要求しないでください

時には不安は、私たちがコントロールできないものやあまりにも高い期待を持っていることに焦点を当てることに由来します。あなたができることをしなさい。あなたの手の中に何があるかに焦点を当てる。優先順位に基づいて整理する。すべてを一度に行うことはできません。

3.リラクゼーションを練習する

リラックスするには、音楽を聴いたり、マッサージを受けたり、ヨガを練習したり、瞑想をしたり、神を信頼して祈りをするなど、非常に便利な方法があります。しかし、私が次に提供するものは呼吸運動です。 それは、鼻の中を深く吸い込むこと、腹を広げること （胸郭ではない）、空気を2〜4秒間保持し、ゆっくりと口から吐き出す。心拍数が再び平準化されるまで、この運動を連続して繰り返します。

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4.有益な活動をする

可能な限り、自由な時間を捧げ、あなたを圧倒するかもしれないその状況から少し気をそらすようなことをしてください。これはあなたの問題を解決することは間違いありませんが、少なくとも ストレスレベルを下げることで落ち着くことができます 楽しい時や楽しみを過ごすとき。

カフェイン、アルコール、タバコなどの覚せい剤は避けてください。これらの物質は不安を引き起こす可能性があります。

5.体操をする

その人とその年齢に適した運動は、肉体的、精神的なリラクゼーションを提供します。強烈な運動を選ぶ人もいれば、静かな歩きを好む人もいます。この練習は定期的に行われるべきです。

6.精神保健専門家の助けを求める

心理相談は、あなたの問題に対処するために非常に便利な方法です 特に、あなたが試したことがうまくいかないときは。

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パニック発作または苦痛の危機

それは最初の10分間に最大レベルに達する、非常に強い恐怖または不安の突然の出現を特徴とする不安の一種です。

すべての症状が一緒に起こるわけではありませんが、それには以下の4つ以上が伴います： 心拍数の上昇、呼吸の加速、発汗、振戦 息切れや息切れ、息切れ、胸の圧迫、めまいや腹部の不快感、めまいや失神、制御不能感、コントロールの喪失や狂気の恐怖、瀕死の恐れ、麻痺またはうずきの感覚手や足の中で、寒さや窒息。

これらの攻撃は連続的であり、苦しむ人々の心配を引き起こします。なぜなら、彼らは再び苦痛を経験することを知っているからです。ほとんどの場合、強い鼓動と胸痛の両方が心臓発作と考えられ、混乱の原因となります。

実際には、彼らは重大なリスクを冒さない 症状は消えなくなるまで徐々に減少する。

パニック発作に対処するための戦略

パニック発作に苦しむ人々のために それについての情報を知り、症状が現れた瞬間にどのように行動するかを知ることさえ関係しています。良い準備は攻撃の影響を軽減し、治療に役立ち、人にコントロール感を与えます。

この点に関して、Melgosa（2008）は一連のヒントを提供しています。

パニック発作の前

パニック発作が起きていない、または発生していない場合は、次のガイドラインに従ってください。

1.症状を理解する

症状は、何の理由もない不安の徴候です。その人は非常に不快な感覚を経験するが、危険はない。 彼らは脅威に対する防衛の有機的な反応です しかし、パニック発作の文脈から外れる。

2.致命的な態度を避ける

あなたが癒されないとは思わないでください。悪い瞬間に自分自身を疎外させないでください。 ポジティブな考えを選ぶ あなたがすでに治療中であるためにあなたが改善しようとしているという事実のように、別の攻撃の場合には、それをどう扱うかを知っているでしょう。

3.ストレスの多い状況を避ける

これらの経験はしばしばパニック発作を引き起こすので、 静かな環境があれば便利です 。上記の病的不安に直面する戦略は、この時点で有用であり得る。

パニック発作時

パニック発作が起きた瞬間については、以下のヒントに従ってください。

1.呼吸が攻撃を和らげる

パニック発作の最初の通知で、あなたの呼吸を使って症状に対処してください。病気の不安のトピックで上記の呼吸運動を実践してください。病気の不安は、鼻から空気を深く吸い込み、腹を広げ（胸郭ではなく）、空気を2秒から4秒間保ち、呼吸させる口からゆっくりと。 心拍数がレベルに戻るまでこの運動を連続して繰り返します .

2.悲劇は起こりません

あなたが心臓発作を起こそうとしているように感じても、パニック発作はそのようなことで終わらない。狂気や死に至らない。 一過性で無害な症状です それが起こるまでそれに抵抗しようとすることができます。

3.あなたの思考をコントロールする

あなたが絶望に惑わされ、壊滅的なことを考えると、パニック発作はより悲惨なものになります。

4.自己学習を使用する

あなたの心の中で次のように繰り返す：「これはそうです。私は抵抗する必要があります。すぐに起こります。それは危険ではない。私は他の機会に生き残ったし、何も私に起こっていない。私はすぐに良い気分になるでしょう。 他の何かであなたの思考をそらすようにしてください 、症状の不快感から遠ざけてください。