集中力の欠如：原因とそれに対抗する10のヒント

四月 2, 2024

私たちは常に集中力のある複雑な行動やタスクを実行しています。激しい身体運動、読書、働くこと、勉強すること、あるいは会話のスレッドに従うような比較的単純なものでさえ、そのような行動を実行する上で私たちの精神的資源を投資する必要があります。しかし、私たちはしばしば、それができないさまざまな理由でそれを見つけることができます。私たちはスレッドを失う

そして、私たちを生み出すさまざまな要素があります 集中力の欠如 それはパフォーマンスと日常の仕事で示されます。これらの症状をどのように認識し、それを克服するために何をすべきかを見てみましょう。

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精神的能力としての集中

集中の概念はまったく新奇でも未知でもない。私たちはすべてこの用語を2回以上使用しましたが、それが何を意味しているかを知っています。しかし、私たちが行方不明になったときに話を始める前に、われわれが理解していることについて簡単に説明することは有益かもしれません。

濃度は、人間（および他の種）の能力または能力として理解される。 あなたの認知的な資源を刺激または行動に集中させる 一部の刺激が私たちの注意を引かない限り、残りの環境はぼやけて部分的に無人になる。言い換えれば、特定の要素に注意を集中させ、刺激を選択し、そこに保持することが理解できる。これは、序論で述べたように、タスクのスレッドに従ってうまく実行できるようにします。

このスキルでは モチベーションの程度はたくさんある 私たちがやっていることに関して：私たちが望むときに集中するほうがずっと簡単で、私たちを吸収するときには、自分がしていることをしたい。実際には、次のような概念があります。 エンゲージメント、それに基づいて。

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集中力の欠如による問題

しかし、複数の場面では、注意を払うことができないかもしれないし、何かに本当に集中するために十分な精神的資源を投資することができないかもしれないし、集中力が欠けているかもしれません。特に生存のための最も基本的なニーズが満たされている社会に住んでいると考えると、特に目立つようには見えないかもしれませんが、真実は大きな問題となり、無効にすることができるということです効果的かつ効率的に行動を起こすことができます。そしてそれはさまざまな分野で波及する可能性があります。

たとえば、学業レベルまたは職場レベルで 私たちの集中力は、私たちに求められている仕事を遂行したり、私たちがやるべきことや記憶しておくことを適切に記録することを可能にします。適切に集中することができないと、それぞれの行動を実行するためにはるかに多くの時間が必要になるか、その瞬間にはできないことさえあります。ある時点で私たち全員に起こったことですが、それが非常に一般的であれば、低いパフォーマンスを生み出すことができます。

被験者が長期間集中することができなかったより極端な場合には、学校の失敗、職場での葛藤、極端な場合には解雇を引き起こす可能性があります。

個人的なレベルでは、集中力の欠如は行動する欲求にもなりません。私たちが何かしたいのであれば 最低でもスレッドを失う 我々は自分自身をイライラしてしまい、別の時間にそれを残しました。

社会関係に関しては、いくつかの困難を生み出すこともあります。私たちと一緒に開催されている会話から切断すると（一般には相手が見やすいことがあります）、他の人は、発生する可能性のあるインタラクションを気にせず気にしないという印象を受けるかもしれません怒りと紛争。

しかしどちらも極端にそれを取る必要はありません。 私たちの皆さんにはしばしば集中力が欠けている時があります それが過半数の否定的なものとして経験されているにもかかわらず、特定の条件の下では、それは適応的でさえあるかもしれません。基本的に、私たちの心は、私たちがその時にもっと心配しているか、休むそれが機能していないという事実は、主に問題の行動を実行する必要があるためであり、その状況に依存する可能性があります。

問題の原因が集中する

私たちがコメントしたように、私たちはすべて、時には集中力が失われた時があります。ほとんどの場合、障害については話していませんが、障害や病気の中には症状として継続的または反復的な集中がないことがあります。いくつかの頻繁な原因を見てみましょう。

1.伸延器

私たちが何かをするとき、私たちはそれを真空中でしません。私たちは一定の環境と文脈に位置しており、常に 私たちのパフォーマンスを妨げるさまざまな刺激が現れます 私たちの注意を主張することによって。

2.タスク能力

私たちが非常に自動化していない限り、同時に2つ以上のことをすることは複雑です。分割された注目を集める能力はありますが、何かに集中するには多大な注意を払う必要があり、他のタスクは気を散らすことがあります。

3.懸念と思考

私たちの集中を損なう傾向がある最も頻繁に見苦しいディストラクターの1つは、私たちの注意を吸収し、何かに集中することを困難にする考えや懸念の存在です。 これらの考えや懸念は、重要かつ珍しい .

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4.疲れ

これまでにコメントされていますが、疲労は集中力の欠如の最も一般的な原因の1つです。 私たちの注意のリソースが使い果たされる 特定の要素に固定することはできません。それは集中問題の最も頻繁な原因の1つです。

5.失望

私たちが好きではなく、何か他のことをやろうとしている場合は、集中し続けるのが難しいです。そして実際には、注意力を集中させることには、動機づけは非常に重要な要素です。

6.不安と不快感

私たちが間違っているならば、我々は緊張している 私たちは、自分の不快感（考えられる心配と関連する考えのほかに）が被験者の注意の一部を主張するので、複雑になることがあります。

7.拡大、極度の喜び、過度のエネルギー

前のポイントとは反対に、濃度を維持することを非常に困難にする可能性もあります。私たちが感じている喜びも注意の一部を要求し、私たちがやっていることがその源でなければ、他のものに集中することは複雑になります。高レベルのエネルギーは、集中することができず、あるポイントから別のポイントに向かって撮影して移動するように注意を促します。

8.高齢化

記憶や集中力などの精神的能力は必ずしも安定しているわけではありませんが、原則として 彼らは年齢とともに少しずつ減少する傾向があります 。私たちは、何らかのタイプの認知症に苦しむ必要はなく、規範的な損失について話しています。

集中力の欠如した障害や病気

上記の原因は集団全体で共通していますが、いくつかの障害や病気で示されているように、これらの状態によって引き起こされた変化のために濃度が低下します。それらのうちのいくつかは次のとおりです。

1.注意欠陥多動性障害

ADHDは、彼らが活動亢進をしているかどうかにかかわらず、これらの人々の集中力および容易性を維持することが困難であることによって正確に特徴付けられる。それに苦しんでいる人は簡単に気を散らし、しばしば目的や物事を忘れて仕事を完了するのが難しいです。 多動性がある場合には、興奮もある 、緊張感と衝動性。

アルツハイマー病および他の認知症

認知症および神経変性疾患は、通常、注意および集中の問題を引き起こす 脳の劣化が起こる 。記憶の問題に加えて、集中力はしばしば縮小する最初のスキルの1つです。

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3.統合失調症

統合失調症について話すときに最初に気がつくのは幻覚ですが、この障害に苦しむ人々の頻繁な症状の1つは、特に何らかの悪化を経験している人にとって、注意が困難であることです。それは集中が通常幻覚につながる可能性のある精神病の流行の存在を考慮に入れずに。

3.気分障害

うつ病のある人は集中が難しいことが多く、彼らの心はしばしば否定的な考えに満ちています。 悲しみと自動思考 うつ病のエピソードで生成される麻痺、無関心および受動性は、通常それに付随して、患者が集中することを困難にする。

双極性障害に罹患している人々に関しては、うつ病エピソードの問題に加えて、彼らはまた躁状態にあるときに集中力がない。躁病のエピソードでは、その人は広範囲でエネルギーがあり、加速し、激しく興奮しているかもしれません。特定の刺激に対する注意の焦点と維持は、ある刺激から別の刺激にジャンプする、はるかに複雑です。

4.物質の使用

大量の薬物や他の物質は、神経系の鬱や過度の刺激のいずれかによって、服用者が集中する可能性を非常に複雑にします。一方、コーヒーのような他の物質は、疲れた人や石灰のような人のエネルギーレベルを上げることがあります 誰かを緊張させる それらの集中を容易にする点にある。

注目スキルを発揮するいくつかの方法

集中力の欠如は、迷惑になることがあり、日々のさまざまな問題を引き起こします。そのため、トレーニングは非常にお勧めです。集中力の欠如を妨げるか、またはこの能力を強化するためのいくつかの方法は次のとおりです。

1.体操を実践する

運動とスポーツの通常の練習は、集中力を向上させるために大きく寄与しています。 エネルギーを燃焼させ、エンドルフィンを放出させることに加えて それは私たちの気分を良くするでしょう。

2.十分な睡眠を取る

その前に、疲労が私たちの仕事に集中力を欠く原因の一つであることを示しました。私たちはエネルギーと資源を回復するために十分に眠って休むことが必要です。

3.切断する

前のポイントにリンクして、私たちは職務、私たちの仕事または研究から時間をずらす必要があることを発見します。自分自身にはある程度の時間が必要ですが、 常に同じ仕事に吸収されることなく 。切断しなければ、眠っているかどうかにかかわらず、疲れてしまいます。

4.自分をジトラクターに囲まないでください

携帯電話、コンピュータ、テレビ、周りの人が話しています...もし集中力があると、私たちを悩ませることはないかもしれませんが、ほとんどの人はこのタイプの注意喚起にどのように注意を引くのかを見ていきます。たとえ彼らが聞こえなくても、彼らの存在は彼らに注目を集めることができます（Facebook、WhatsApp、インターネットサーフィンのように聞こえますが、来週配信する必要があります）。

私たちは何かをするために自分自身を完全に隔離しなければならないと言っていませんが、 我々は認識しなければならないし、autoboicotearnosしてはならない .

あなたがしていることで動機づけを探しましょう

実際に私たちを動機づけ、何が行われているかに結びつける目標を設定することで、集中が促進されます。私たちがやっていることが私たちを動機づけるものではないなら、それを日常に結びつけることによって、あるいはその目標を達成するために必要なステップとして確立することによって、意味を与えようとすることができます。