気分の変化：彼らが何であるか、そしてそれらを制御するための9つのヒント
私たちの多くは、このような状況を経験しました。普通の日には、気分が良くてすべてがスムーズに進むように思えるいくつかの考えや状況が突然現れ、私たちは気分が変化し、気分が悪くなります。苦しみや思いやり。
これらの気分変動がより頻繁に起こる場合、彼らは日々の関係を調整することができます。次に、 私たちは、煙の変化は何か、その原因は何か それらをより良く管理するための一連のキーを提供します。
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気分変動とは何ですか？
気分の変化や突然の気分の変化は、 突然現れる一連の感情的なスイング 非常に短期間に異なる感情を経験する人がいる。
現時点では、人は、直接的または意識的にそれを引き起こす何も起こらずに、喜んで満足している気分から深い苦悩または激しい緊張へと動くことができる。
感情的不安定性は、個人的、社会的、または職業的レベルで、人の日常生活のリズムに多数の干渉を引き起こす可能性がある。
通常、これらの気分の変動は、女性の方が、月経または閉経のホルモン変化との関係のために、より高い原因に起因していますが、真実は、 任意の性別または年齢で発生する可能性があります .
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一般的な原因
突然気分が揺れる原因になる原因はたくさんあります。これらの変化のいくつかは、要因または外的事象、ホルモンの変化または特定の状態または精神障害の背景に起因する可能性がある。
これらの原因の一部は次のとおりです。
- 青年期
- 月経前症候群（PMS）。
- 更年期 .
- 食べる行動障害。
- 人格障害 境界線または組織的人格障害として。
しかし、何が突然気分の変化を引き起こしたのかを判断することが容易ではない場合や瞬間が多い。感情の出現と管理は変わる事実であり、それは多くの場合、私たちに影響を及ぼすものを具体化する方法を知ることが困難な多くの要因の影響を受けている。
気分の変化を管理するキー
ある種の状態に関連することもありますが、私たちの生活の中で、私たちを圧倒したり苦しめたりする一連の出来事が起こると、気分変動を経験するのは完全に当然です。
感情的な揺れを経験するのは一般的です しかし、適切な管理方法や管理方法がわからないと、社会的関係や他人とのやりとりに干渉する可能性があります。
同様に、これらの感情的な変化と気分の低さは、失望、無気力、生産性の欠如につながる可能性があるため、作業成績の低下を意味する可能性があります。
これらの変化に的確に対処するために、これらの気分変動を制御し回避するために一連の鍵を提示する。また、感情的に安定していないと感じるときには、一連のキー、戦略、ガイドラインがあります。これらのガイドラインは、あなたの気分の変化を管理し、気分が改善しそうな気分になるのを助けます。
1.一連の癒しのルーチンを確立する
どのようなものが私たちを落ち着かせるか、落ち着かせるか、落ち着かせるか、ほかの人々が私たちをさらに活性化できるかを知ることは、自分自身よりも優れていません。したがって、私たちができる一連のルーチンや場所を見つけることはお勧めです 感情を安定させる .
音楽を聴く、散歩する、ホットドリンクを飲むなどのルーチンは、気分を落ち着かせるのに役立ちます。一度私たちの理想的なルーチンを特定したら、気分の変化が現れるたびにそれを完了しなければなりません。少しずつ、それは私たちをますます助けてくれる一種の儀式になるでしょう。
2.いつ離れるかを知る
気分がいつ他のものとの相互作用を妨害しているかを意識することは不可欠です。私たちの感情がいつ私たちをコントロールできるかを知ることは、 私たちが直面することができないことを私たちが事前に知っている議論を中断する .
突然の気分のスイングは議論によってより顕著になる傾向がありますので、しばらくお別れして、私たちの心がより明確になり、私たちの精神が正常に戻ったときに戻っていく価値があります。
3.あなたが話す前に考える
この点は、前の点と密接に関連しています。気分変動のもう一つの重要な鍵は私たちを支配しない 考えてみましょう 私たちの感情によって動かされた相手に答える前に。
4.時々休む
私たちが気分や気分に突然の変化を経験する瞬間の多くにおいて、良い選択肢は 感情的な不安定さを落ち着かせてください。
コンテキストや場所の変更は、私たちのアイデアをクリアするのに便利です。感情が私たちを侵略する場合は、しばらくの間停止し、10までカウントし、リラックスするのに役立つ他のもので気をそらすことを強く推奨します。
5.エクササイズ
運動をする 血液中のドーパミンレベルを上昇させる 。この神経伝達物質は、気分を調節し、気分を良くするために不可欠な役割を果たします。
ただし、1日に多量の運動をする必要はありません。約30分の小さな散歩をすることで、気分の変化のエピソード中に現れる可能性がある否定的な感情を管理し、それを抑えるのに役立ちます。
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6.信頼する人と話す
気分の揺れが私たちを侵し、苦しみが引き継がれたら、信頼できる人と話すことは役に立ちます。
私たちの懸念を表明し、私たちが信頼できる人に自分の気持ちを表明すれば、私たちは気分を良くし、心を落ち着かせ、非常に重要な何かが、
しかし、これらの気分の変化が再発的に現れると、 心理学者に行くのが最善です または私たちを助けることができる医療分野の精神保健専門家。
7.書き込み
私たちの気持ちについて書いていることは、ベントを行い、私たちの考えを整理し、 どのような状況でこれらの変更を引き起こしたり容易にするか .
さらに、これらの変更を毎日登録している場合、日々の変化を認識したり、原因を突き止めたり、一定の行動パターンがあるかどうかを知ることができます。このようにして、私たちがそれらを予見し、できる限り避けてください。
8.私たちの気分の揺れの原因を知る
しかし、多くの場合 私たちは気分を変える刺激や出来事を知らない どのような状況、季節や刺激が私たちの気分に影響を与える可能性があるかを知ることをお勧めします。
例えば、月経前症候群の間に突然の気分の変化が起こることがわかっている場合、管理するのがやや簡単になります。
9.プロの助けを求める
これらの気分の変動は正常であり、精神的または感情的な状態のいずれのタイプとも関連することなく現れることができるが、これらが繰り返し起こる場合 彼らは私たちの日々に深刻な方法で干渉することができます。
さらに、苦痛の感情は激しくなり、管理しなければ気分の揺れがますます頻繁に現れることがあります。したがって、私たちを導き、これらの浮き沈みを管理するのに役立つ専門家の助けと心理学者または精神保健の専門家を求めることが重要です。
書誌事項：
- Thayer、Robert E.（1989）。気分と覚醒の生物心理学。 New Yok、NY：Oxford University Press。
- N Dubey、J F Hoffman、K Schuebel、Q Yuan、P E Martinez、L K Nieman、D R Rubinow、P J Schmidt＆D Goldman。 （2017）。分子精神医学の量22。
