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ストレスを軽減するための10のヒント

ストレスを軽減するための10のヒント

七月 16, 2019

ストレス それは多くの人々に影響を与え、西洋社会の生活様式には驚くことではありません。この現象の調査の先駆者の一人は50代のHans Selyeでした。

それ以来、 何がどのようにストレスが発生するかについて、多くの専門家がより多くの知識に貢献してきました 、そのようなモデルに苦しむ人々を助けるためにさまざまなモデルが登場しました 需要管理ソーシャルサポートモデル ストレスの原因は、既存の要求とその人がこれらの要求を満たすための制御との間に不一致があり、社会的支援が影響を及ぼす決定的な変数として考慮されていると述べているKarasek and Johnson(1986)直接的および間接的の両方でこの現象に影響する。


ストレスは複雑な現象です

ストレスは、通常職場や組織の変数が作用する職場では複雑な現象ですが、個人の期待や複雑な状況に対処する能力にも影響します。

したがって、極端な場合には、焼灼または燃焼症候群と呼ばれるものに苦しんでしまわないようにするには、専門家に行く必要があります。ストレスが外傷性の状況の結果であるときに心理学者に行くことも不可欠です。心理的介入によって苦痛を軽減し、根本から問題を治療する必要があるかもしれません。

ストレスを軽減するための10のヒント

今、あなたがストレスを感じる時を過ごしているなら、あなたは自分自身が偉大で、あなたの日々に影響を与えている状況に気づき始めています。今日の記事では、私はあなたにいくつかのヒントは、この現象の症状の特徴を減らすことができます。


1.時間を効果的に管理する

時間管理の不備は、ストレスの最も頻繁な原因の1つです。すべての場所に遅れて到着し、電子メールトレイをいっぱいにして、試験の最後の瞬間に勉強したり、多くの仕事を引き受けたり、終わらないようにするなど、 不安とコントロールの欠如を引き起こす状況です .

したがって、時間の正しい編成がストレスを防ぐ最善の方法です。時間を効率的に管理する方法を学びたい場合は、アジェンダを管理下に置くのに役立つ幅広いコースとワークショップがあります。

2.完璧主義者ではない

完璧主義は、行われたすべてのことで完璧さが達成されなければならないという信念です。これは正のように見えるかもしれませんが、例えば以下のように悪影響を及ぼします: より緊張し、不安になる、成果を享受しない、あるいはストレスになる .


Infosalusに掲載された記事、心理学者Francesc Quer、 組織の心理学のセクションとカタロニアの心理学の公立大学の仕事「完璧主義が問題を引き起こす人は強いストレスの対象であり、ストレスの高いレベルを隠す不安や症状の写真を提示する」と断言する。

3.ヨガを練習する

ヨガは、身体と心の両方の利益のために世界中に広がってきた千年の肉体的精神的練習です。フォロワーはますます多くなっています。 ウェルビーイング、内なる平和を求める規律であり、健康的な習慣にコミットするライフスタイルを意味します .

現在のところ、現在の生活のペースで多くの人々がストレスを受け、心理的な健康問題を引き起こすことは驚くべきことではありません。ヨガの定期的な練習がこの現象と戦うためにポジティブであることを確認する研究は数多くあります。その1つはThirthalliとNaveen(2013)によって行われた研究であり、この千年の実践はストレスに応答して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させると結論づけています。ストレスの多い状況でエネルギーを動員する。コルチゾールが多すぎたり、必要がない状況が増えたりすると、体と心に悪影響を与えます。

4.ポジティブになる

これはトピックのように聞こえるが、それは本当だ。 それがあなたのストレスレベルにどのように影響すると思いますか 。あなた自身や状況について否定的に考えると、あなたの体は緊張に反応します。あなたの感覚を回復し、ストレスへの積極的な態度を取ることは、最も複雑な状況を克服するのに役立ちます。したがって、よりポジティブな視点からストレスの状況を見てみてください。たとえば、複雑な状況は学習の機会と見ることができます。

5.健康的な方法で食べて飲む

一方で、ストレスはしばしば私たちの健康習慣を変えさせるので、ストレスがかかる状況では、有害ではない生活様式を導かなければなりません。一方で、 不健康な生活習慣は、私たちにストレスに対する抵抗力を弱める .

健康的な食事は、ストレスの多い状況に対処するために十分に栄養を与えられます。そうでなければ、私たちは日中のエネルギーの大幅な低下に苦しむことができるので、良い朝食をすることが重要です。コーヒーに代わる緑茶とコカ・コーラのような甘い飲み物を避けることも肯定的な戦略です。もちろん、たばこの消費は避け、アルコールの消費は心を澄ませて、このようにしてストレスを避けるためには避けてください。 2リットルの水を毎日飲むことは、より集中して気分を良くするのに役立ちます。

ユーモアと笑いを使う

ユーモアと笑いの利点は、肉体的にも精神的にも複数ある 。そのため、ストレスの多い状況を管理し、肉体的および感情的ストレスを和らげるために笑い療法が使用されています。笑い療法は、セロトニンなどの幸福化学物質の生産を促進し、さらに、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。

この代替療法についてもっと知りたいですか?あなたは私たちの記事を読むことができます: "笑い療法:笑いの心理的利点"

7.実践的な心構え

の実践 心配 oストレスレベルを低下させるのに効果的であることが十分に注目されている。実際には、8週間持続する「Mindfulness(MSBR)に基づくストレス軽減プログラム」という特定のプログラムがあり、異なる研究によれば、それを試している人の生活の質が改善されています。 気づく能力を教え、より深いレベルの注意力と思いやりを養うのに役立ちます 。ヨガと瞑想のように、マインドフルネスはストレスに応答して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。

あなたは心が何であるか知りませんか?私たちの記事「思いやり:思いやりの8つのメリット」では、あなたにそれを説明します

8.よく眠る

誰もが知っている ストレスが睡眠の問題を引き起こす 。しかし、残念なことに、睡眠不足もストレスを引き起こす可能性があります。心と体が休息するためには、適切に眠る必要があります。

疲れ感は、ストレスを増やします。なぜなら、それがはっきりと考えることを許さず、ストレスの多い状況を悪化させ、気分に影響を及ぼす可能性があるからです。最近あなたが眠るのは難しいですか?

ここにいくつかのより良い睡眠のヒントがあります: "良い睡眠衛生のための10の基本原則"

9.体操を実践する

厳しい1日の仕事の後、パドルを演奏するか、キックボクシングをするよりも何も良いことはないので、多くの場合、ジムには複数の機会に切断するために行っている。運動の物理的な利点に加えて、身体活動はストレスも軽減します。

身体的運動は、ストレスに対する脳の反応を緩和し、気分を改善するのに役立つエンドルフィンまたはセロトニンなどの神経化学物質を産生する神経伝達物質であるノルエピネフリン(ノルアドレナリン)の産生を増加させる。

10.音楽の力を活用する

音楽は感情と身体の両方に深い肯定的な影響を与えることができます。テンポの速い音楽で人をより敏感にすることができれば、テンポの遅い音楽は心と筋肉をリラックスさせ、その日の緊張を解放するのに役立ちます。

このため、 音楽はリラックスし、ストレス管理に効果的です 。さらに、いくつかの調査によれば、楽器を演奏することは、ストレスを軽減し、ストレスを緩和するのにも役立つ。


心理学者が実践する、ストレスを軽減する8の方法 (七月 2019).


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