子供のための14のリラクゼーション練習（ステップバイステップ）

四月 27, 2024

子供の頃は、開発の最も重要な初期段階であり、人間の世界を見て体験する方法を大いに象徴しています。生まれてから青年期に終わり、この段階で新しい存在は世界とつながり始めるが、 新しい感覚、感情、発見すべきものがいっぱいの世界 .

しかし、これは簡単な段階ではありません。実際にこの時期には、私たちが理解できず、私たちを挫折させ、そして/または私たちの行動や環境との関係を変える多くのことがあります。これが起こるとき、子供がリラックスできるようにすることが賢明です これは、この記事では、子供たちのための11のリラクゼーション練習を提案する理由です。

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子供たちもリラックスする必要があります

私たちのような社会では、リラックスできるということは、私たちの幸福を保つために必要なものです。家族、夫婦、仕事、友人...私たちは、物事を相対化することができず、優先順位をつけ、彼らが生み出す緊張のレベルを下げることができない場合、私たちの生活の中で考慮すべき変数があります。

小児期は、高いレベルのエネルギーと感情を発見する重要な段階です 。しかし、ほとんどの子どもたちの責任はあまりにもストレスではないように見えるかもしれませんが、実際には、世界の仕組みやストレス要因（家族、学校、同級生グループ）の存在や不満の欲求の誤解が、大いに苦しみを感じさせます。生物学的には印刷されずに学ばなければならない経営者である感覚を管理できる必要があります。この管理の範囲内でリラックスできるようになります。

子供の頃からのリラクゼーション技術の実践は、具体的なストレスの状況に対処するだけでなく、 それは、子供が問題の瞑想と相対化を通じて、より中心的かつ現実的な立場を取るのに役立ちます 。将来、彼らは異なる状況に直面することができ、異なる視点から物事を視覚化することができます。また、自分自身が世界や状況にどのように反応しているかをよりよく知るようになり、内省、自己制御、身体的、精神的自己認識を好む。

子供たちのための活動とリラクゼーション練習

子どもたちがストレスや欲求不満を緩和し、管理することの重要性を考えると、緊張を軽減するための技術を教えることが重要です。

これを促進するいくつかの活動は以下の通りです 。もちろん、ある程度の高度な知的発達を必要とする可能性があるため、それらの中には特定の年齢でしか適用できないものもあることを覚えておく必要があります。

1.呼吸法

子供や大人のための最も簡単で最も一般的なリラクゼーション技術の一部は、呼吸のみに基づいています 。彼らは快適に、静かに、または柔らかい音楽で、鼻の中を深く息を吐き、口から少しずつ吐き出すようにすると便利です。少年少女は、片方の手を胸に、もう片方を胃の上に置いて、どちらの動きを見ることができます。小さなものでは、それがアコーディオンまたはバルーンであると想像するなど、類推を使用することが有用な場合があります。

2.ジェイコブソンの漸進的な弛緩

この手法は、すべての年齢の被験者に使用されています 、ストレスと緊張のレベルを下げるために、臨床診療とその外での両方で。これは、呼吸を制御しながら異なる筋肉群の緊張と弛緩に基づいています。彼らは徐々に中心（腹部、胴）に向かって、次に頭に向かって徐々に進行するように、体の最遠位端（最初の足と脚、次に手と腕）から始まります。

筋肉の各グループでは、数秒間緊張させ、緊張している間は3回弛緩させるように求められ、各筋肉群でこのプロセスを連続して3回行う。

この技法は、7歳までに使用すべきではありません 呼吸の集中と随意の制御を必要とすることに加えて、より低い進化レベルの子供によって理解され、実行されることは複雑であり得るからである。

3.ケーペンのリラクゼーション

Jacobsonの緩和と同様に、この方法論は 若い子供たちがゲームにすることで、より楽しく、理解しやすく楽しいリラクゼーション練習をする 。この場合、身体の様々な部分を緊張させ、リラックスさせる必要がある様々な状況の想像を通じて、より象徴的で怠惰な方法が用いられる。

彼らは手を緩めるために、オレンジやレモンを絞らなければならないかのように行動するよう求められます。腕や足は泥の中に沈むように、亀のように身を守るためには腕のために彼らは猫のように伸びる、彼らは彼らがガウンを噛んでいると思う顎のために、彼らは顔以外のものを使わずにフライを恐れようとする顔のために、そして腹部のために彼らは象によって砕かれたり、彼らが非常に狭いスペースを通過しなければならない場合。

4.安全なサイト：ガイド付き画像

この技法は、特に想像力の高い子供の緊張と不安を軽減するのに非常に役立ちます 。それは子供の想像力の中で、不安の理由がそれらに影響を与えない安全でリラックスした環境を作り出すことです。例えば、山の中の木の家、動物やビーチがいっぱいのジャングル。

この想像力のプロセスは、子供に快適で安心できる要素を環境に提供するために、セラピスト、教師、または親の指導を受けます。リラクゼーションは、柔らかい音楽と穏やかで深い声で強化することができます。

5.歌う

私たちが子供を落ち着かせることを考えるとき、頭に浮かぶ典型的なイメージの1つは、母親または父親が彼の息子を抱きしめている間に彼を揺らすことです。音楽は人類にとって非常に重要な要素です。私たちのライフサイクルを通して、私たちの感情状態に付随し、不快感を和らげることさえあります。

それらを歌ったり、一緒に歌ったりすることができます。短くて、好きでよく知っていて、トーンやリズムをコントロールするには少しの努力が必要です。 緊張の状態を改善し、幼児をリラックスさせるのに役立ちます .

6.私たちは人形です

あらゆる年齢の子供が楽しめるゲームの形でのリラクゼーション運動 。それは、彼らが人形師によって支配されている人形であり、両端に紐があり、背中に、そして頭の上にあるということに基づいています。彼らは、さまざまなジェスチャーや行動をとるために、人形がさまざまな紐を引っ張っていると言っています。

しかし、しばらくすると、問題の人形は不器用で、時には弦のうちの1つを落とすことがあります。これは、対応する身体部分を数秒間完全に死滅させる必要があります。この2番目の部分は数分間維持されます。ゲームは、人形がすべての弦を同時に落としたり、人形を捨てたりして、全身のストレスを解消しなければならないと言って終了します。

7.雪だるま/アイスキューブ

子供のためのこのリラクゼーション・エクササイズは、緊張状態から筋肉弛緩の1つに移行することに基づいています 、象徴的で遊び心のある方法で。それは、冬の間完全に凍っている雪だるまや氷の子供たちに提案されています。

この初期状態では、筋肉ができるだけ締め付けて、動かずに収縮させるべきです。しかし、春が来て、太陽が少しずつ溶けます。これにより、子供は徐々に筋肉を弛緩させ、伸ばしたり緩めたりしなければならない。

8.笑いに抵抗する

私たちがたまに何度もやったことです。 それは、子供がいつでも残っている間に別の人を見るように頼み、彼らの平静さを笑わないように保つことに基づいています 一方、他の人は彼を笑わせるために可能な限りすべてを行うべきです。それは、見た目を保持しようとすることから、ジョークを作り、くすぐります。

笑いに抵抗しようとする人や、人々を笑わせようとする人のために、このリラクゼーション・エクササイズは、他者や状況そのものに集中することができます。

9.マッサージ

抱擁、愛撫...あらゆる状況やすべての人に起こるわけではありませんが、 他の人との物理的接触は、人間にとって安心な要素である傾向があります .

リラクゼーションにこの事実を使用する一つの方法は、マッサージを行うことです。筋肉の弛緩自体に加えて、この活動は、仲間同士の関係や兄弟間の関係を改善するために、学校関係で使用することが推奨されるものと関連する人々の関係を改善するのに寄与する。

10.記号図

どんなタイプの感情を表現するのが明らかであるかもしれませんが、どんなタイプであっても、欲求不満と不安を解放するのに役立ちます。これを行う1つの方法は、芸術によるものです。注意を向け直してストレスのレベルを下げることができる、作業の完了に集中しながら、彼らが想像力を流すことを望むものの写真を描くように求める。これらの場合に通常使用される非常にリラックスした絵画のタイプは、人の人生、思考、および感情の異なる面が表現される東洋的起源の循環表現である曼荼羅の実現です。

それらをリラックスするほかに、 図面の種類とその特徴を熟考することで、ニーズ、欲望、恐怖、経験の手がかりを得ることができます 子供が説明することができない、またはそうすることを敢えてしないこと。

11.カルネシェまたはハートダンス

ダンスは、感情や感情の表現を可能にする芸術形式です 私たちの中のブロックと抑圧された要素を解放します。ほとんどのダンスはエネルギーを解放してリラックスするのに本当に便利ですが、ダンスの種類によっては瞑想の方法としても役立ちます。

その一例は、ヨガと東洋の哲学に基づいた、心臓やカールネシュのダンスです。そのシンプルさと、私たちの身体、思考、そして感情と結びつけることができるため、マインドフルネス技術として頻繁に使用されています。それは自分の感情を視覚化しながら、息をコントロールし、心の鼓動に集中することによって踊ることに基づいています。

快適なポジションに置いたら、両手を心臓に置き、心拍に焦点を当てて、それぞれの吸入が正のエネルギーの到着であり、それぞれの呼気が緊張の解放であると見なします。踊りは、私たちが吐き出している間に右腕と脚を前方に伸ばし、手の手のひらを不快感の排除を象徴するように始める。吸入すると、手足は元の位置に戻る。両腕で2回繰り返す

後で同じ運動が行われるが、今回は両側に行われる 、そして最後に3回目の後方に向かっている。身体の軸は常に同じ場所にとどまり、脚と手の位置を変えます。数回繰り返した後、通常の呼吸だけで座って数分間集中することで運動が終了します。