あなたの感情的な幸福を改善するための5つの心の練習

かもしれません 1, 2024

私たちが常に新しい技術に結びついているこの忙しい世界では、心がある場所から別の場所に絶えずジャンプし、私たちの思考や感情を広げ、ストレス、緊張、不安を感じさせます。

西洋社会の生き方は私たちを オートパイロットこれは、l私たちの中や周りで何が起こっているのかを私たちが気づかずに巡っていく日々。私たちは、私たちのニーズを考えるのを止めることなく、内部を観察するために一瞬停止することなく、人生を歩み続けています。現実よりもむしろ期待にこだわる。

オートパイロットで生きる、悪い選択肢

オートパイロットで生活し、慣習で生活し、日常的に持ち歩かせることは、短期間で非常に快適になることができます。何日も渡すのが簡単で、あなたの気持ちについてパートナーと話すことの恐れに直面しません。または、あなたが悲しいことを認識するよりも、日々忘れ去られることはあまり複雑ではありませんか？惑星はあなたの問題を解決するために調整されます...

しかし、今から離れて生きている、つまり、胸当てをかけて何も感じないことは、長期的には負の可能性があります。何かが起こったとき（例えば、仕事から解雇されたり、カップルが離れるなど）あなたの足を地面に置きます。また、 期待通りに生きていれば、私たちは大いに不幸になります .

心豊かさ：テクニック以上に、人生の哲学

現実の瞬間にあるテクニックのセット以上の心の練習、 それは人生の哲学、自分と再結びつくために採用されなければならない態度です 。それは、行動を自己規制し、お互いをよりよく知り合うことができる個人的な強みを促進し、幸福につながる環境を作り出す対処スタイルです。

言い換えれば、Mindfulnessは意識的かつ意図的な方法で、私たちの内部と私たちの周りに起こっていることを調整し、自動化を解除し、一体的な開発を促進することができます。

1日に数分はそれほどではありません...

ある人にとって、永遠にストレスを感じている人には、自分とつながるために1日5分を見つけることは複雑になることがあります。しかし、自分の福祉のために1日に10,15,20分を投資することはあまりありません。

すでに述べたように、この規律の実践において重要なことは、使用される技術にかかわらず、マインドフルネス態度を採用することです。それは現在の瞬間に、審判なしに、そして自分自身のために、そして他者のために .

大きな福利のための5つの心の練習

訓練のリストに進む前に、それは人生への態度であるため、練習のマインドフルネスを強調することが重要ですが、これらの練習の実現に限定されず、むしろ 日常生活で起こる出来事に直面する方法です 。それでも、このような健康的な習慣を採用することは、多くの理由で有益です。

この練習の利点が何であるか知りたければ、次の記事を読んでください： "思いやり：8つのマインドフルメリット"

それを言って、我々は以下を提示する 思いやりの実践演習のリスト :

1. 1分での心構え

この演習は、マインドフルネスの練習を開始する場合に理想的です。マインドフルネスの学習を進めているので、1日に15分または20分に達するまで練習時間を伸ばすことが理想的です。また、ほんの1分なので、 あなたは日常生活の中でいつでもどこでもこの練習を練習できます .

2.今ここに呼吸して着陸する

この練習 オートパイロットをオフにするのが理想的です 。練習すると、現在の瞬間に注意が集中し、思考、記憶、イメージ、アイデアの絶え間ない流れが止まる。蓄積された張力を非常に簡単に排出することが理想的です。

それを実行するには、呼吸に焦点を当てる必要があります。それは完了しなければならない 柔らかく、深くて恒常的な鼻のインスピレーション 。空気で満たしているときは、直ちに喉を強制することなく、口から空気を強く放出してください。気晴らしに気付くと（これは正常です）、私たちは何が注目を集めているのかを観察し、再び息をするようになります。

3.朝食

朝はオートパイロットで起きるのが普通です。あなたはベッドを離れ、シャワーを浴び、服を着る、朝食を、歯をきれいにする、そしてもう一日働くことになる。はい、別の日です！

あなたは朝の気持ちをすることによってこの否定的な習慣を破ることができます。だから、あなたは別の方法でその日に直面するでしょう。このために、 静かな場所に座って、テレビを消して静かにする必要があります 。あなたはまた、離れて携帯電話を持っている必要があります。気を散らすことがないということです。朝食を準備するときは、味、香り、食べ物や飲み物に注意を集中してみてください...それらを感じてください！このようにして、現時点であなたは注目を集め、その違いを見ることができます。

4.瞬間の音への注意

この練習は 私たちの環境で発生する音を意識して観察する 。したがって、それを識別しようとすることなく、彼らを楽しくて不愉快であると判断したり、思考したりすることなく、聞いて聞くことです。何の努力もせずに、音が観測され、他の外部の認識は脇に置かれます。気を散らしたら、私たちは何が注目を集めているのかを観察し、その瞬間の息を頼りに音に耳を傾けるために再び戻ります

明らかに、私たちの耳に入る音を聞くと、思考や感情が私たちが聞いているものに関連して発生するので、この演習では、概念ではない（思考ではなく）経験的（感情的）な方法で静寂と音を知ろうとします。

5.ボディースキャナー

この練習では 私たちの体の経験をそのまま判断しなくても、不愉快な感覚を拒否したり、心地よい 。この練習は、身体スキャンまたは身体スキャンとも呼ばれます。

これを行うには、まっすぐな姿勢をとることも可能ですが、背中をまっすぐにして快適な位置に座る必要があります。その後、あなたの目を閉じて、呼吸に注意を払い、体を通って旅をしましょう。このタイプの瞑想は、指導されることをお勧めします。

Mindfulnessトレーニングプログラム：M-PBI（Mensalus Institute、バルセロナ）

Mindfulnessが何であるかを知ることに興味があり、Mindfulnessの実践を最初に体験したいのであれば、心理学センターMensalus Institute of Barcelonaは、 Mindfulnessトレーニングプログラム：M-PBI .

マインドフルネスはあなたが現在の瞬間にいることを可能にし、開放感と受け入れの非批判的な態度であなたの即時の経験をもっと意識するのを助けます。

私たちの日常生活にとってのメリットは、感情を調整し、ストレスや不安を軽減し、心理的な幸福を向上させ、集中力を高め、睡眠を良くし、創造性を促進する... 9あなたはこの千年の練習の目的を最初に確認することができます。そして、あなたは日々あなたを贈る様々な状況に対処するために必要な感情、反応、考えを管理する方法を学ぶことができます。また、思いやりの発達により、あなたの感情や感情に関連してより良い自分を知り、一定の肯定的な態度を作り、自由と思いやりからそれらをコントロールすることが可能であることを発見することができます。

次回のワークショップは2018年11月14日に始まりますが、10月24日（水）までは無料の情報提供の日が開催されます。また、 Mensalus Instituteは、1時間半の無料の有益なセッションを頻繁に行っています 心理学でこのように使用されたこの祖先の練習の目的を一人称に体験することができます。