思いやりとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え

マーチ 31, 2024

ザ心配人生の哲学と考えることができます。瞑想。いくつかのリラクゼーション技術に加えて、そのアポジーは最近のものです。多くの人が瞑想をしていると言いますが、時にはあいまいな概念なので、心霊について話す前に、瞑想が何であるかを明確にしなければなりません。

瞑想とは知的活動であり、 それは、思考や感情の中で集中的な注意の状態を達成しようとする （幸福、静けさ、調和）、物体（石）、集中そのもの、または知覚の何らかの要素（鼓動、呼吸、体熱...）を含む。この状態は現時点で再現され、有害な思考から心を解放することを目指しています。

マインドフルネスは、私たちの注意の焦点を扱う方法と非常に関係があるので、それはまた、 十分な注意 .

思いやり：伝統的な瞑想から始める

確かに、マインドフルネスに加えて、 宗教的な表情の瞑想 もう一つは肉体的、そしてより抽象的に心理的な健康を改善することを目指しています。その基本原則は非常に似ています。瞑想の起源は今日存在するすべての枝であり、仏教などの東部の宗教で発展したからです。

しかし、私たちは、Mindulnessを伝統的な瞑想概念への実践的な移行として理解することができます。つまり、 Mindfulnessの研究と実践の提案は、人々の生活の質を向上させることを目的としています 非常に具体的な言葉で、特定の宗教や人生の哲学にリンクされていません。したがって、心の練習は宗教的信念や具体的な生活哲学から切り離されています。人々のクオリティ・オブ・ライフを実証的に向上させるツールになることができるのは、単に、練習です。

マインドフルネスの科学的アプローチ

心を練習するということは、これが特定の面での生活の質を向上させることになると信じることを意味しますが、二元論、精神、神や死後の生活に関連するアイデアを信じるものではありません。そういうわけで、マインドフルネスという言葉は、科学の原理に基づく一種の瞑想について話すためによく使われます。 体系化され「宗教的でない」バージョンの瞑想 科学的発見によって成形され、具体的な "土地"の目的に向けられたものである。

これは、宗教からのマインドフルネスを断つだけでなく、重要です。これは、それをアプリケーションモダリティが比較的よく合意しているツールに変換するためでもあります。したがって、異なる科学チームや世界のどの国でも、すべての人々が同じ基準をその時に守っていることを知ることができます思いやりを実現する。つまり、 ケースを比較したり、異なる調査のデータを比較することができます さらに、すべての研究チームが同じことをしたことを保証することに加えて、

これは、一般的に瞑想について研究する場合、達成するのが難しいことです。なぜなら、すべての人がそれを別のやり方で行うことができる「芸術」であるからです。このようにして、瞑想には伝統を解釈するさまざまな方法がありますが、マインドフルネスは科学的に支持されたツールを作成することです。事実、うつ病の再発を防ぐのに役立つことが示されているのであれば、それは それは具体的な目標に介入するために使用されなければならない資源として考えられている ...その経験を経て、日常的に使う人もいますが。

実用的でゴール指向のアプローチ

したがって、その考え方は実用的であり、また、 それは宗教的な教義に依存しない 。そして、もっと重要なことは、その人気が Mindfulnessの可能性を探る多くの研究を含む科学文献のライブラリが作成されています 子どもの自制、病気の人の回復力と対処能力の向上、目標の健康レベルの改善など

多くの人々が自分自身に尋ねるようになったのは、この科学的監視です。 思いやりとは何ですか？ あなたの鍵と主なアイデアを以下で学ぶことができます。

"あなたの体は現在とあなたの心の中に住んでいますか？" 心の哲学に私たちを近づける修辞的な質問。

思いやりについての基本的な考え方

さまざまな瞑想技術から、さまざまなアプローチが提案されています：集中しているものもあれば、 他者は完全な意識と自己受容に焦点を当てる .

最初のものは、 マントラ瞑想第2のものはマインドフルネス技術に対応しています。

1.思いやりとは何ですか？

目的は、 深い意識状態 それを達成するためにいくつかの具体的な手法が使用されています。私たちは、私たちの気持ちや感情や思考を判断しないように、リラックスして良心を追求します。注目のプロセスの管理を通して、私たちの社内フォーラムで毎晩何が起こるかを知る。

Mindfulnessは、人を自分の思考から分離して、それを認識し、精神的なパターンを疑いなく入れて、 今ここに 現在の瞬間に全面的に注意を払う。

2.いつ練習するのですか？

理想的には、思いやりを実践すべきです 1日30時間 新しい感覚に精神を順応させ、徐々に瞑想の精神状態を構築するために、10分以内の短いセッションから始めることが推奨されます。私たちが最初に時間を進めれば、うまくやる方法がわからない何かに多くの時間を費やして挫折し、このルーチンを放棄してしまうのは簡単です。

したがって、心を動かすことを学ぶには、ほとんどすべての状況で瞑想することができるまで、練習時間が必要です。

3.マインドフルネスを実行する場所

あなたは ノイズフリールーム 18〜25℃の温度で快適に感じることができます。電話、アラーム、電子機器、および私たちを悩ましたり瞑想に干渉する可能性のあるあらゆる種類の騒音や波を無効にすることを忘れないでください。私たちが音楽をバックグラウンドで演奏する場合は、リラックスしていることが重要であり、私たちの認識が独占しないように繰り返すことが重要です。

開かれた環境、庭園、または公園で瞑想をすることを好む人もいます。それは悪い決断ではありませんが、それほど混雑しておらず、騒音や気を散らす要素がないサイトを選ぶことが重要です。ザ 快適な服を着て それは常に瞑想の面ではポジティブな要素であり、あなたの靴と身体を圧迫するかもしれないすべてのアクセサリーを脱ぐことが推奨されます。

4.どのようなポジションで練習していますか？

思いやりの地位は、単純に、 床に快適に座る ;必ずしも蓮の位置ではないが、姿勢が呼吸を促進するために直角に後退することは基本的なことである。あなたはクッション、マット、またはタオルを使用してより快適になることができます。クッションがかなり厚い場合は、最後に座って骨盤を前方に傾けることをお勧めします。

椎骨はまっすぐな位置に留まるべきです 胸部、首、頭の重さを保持する。脚と腕は、脊柱のラインを不安定にすることなく緩めたままにすべきである。たとえば、腕を腰の上に置いて腕を落とすか、単に吊り下げたままにしておくとよいでしょう。到達した位置が体の一部の領域に張力を発生させる場合は、身体の位置を再調整する必要があります。

5.基本的な演習

我々は呼吸に注意を集中させなければならない 。それを聞いて、それが体を旅行するときにそれを感じる...しかしそれについて考えることなく。厳密に言えば、私たちはそれを認識して体に流すことに焦点を当てる必要があります。私たちの注意がすべて呼吸の意識に浸っている瞬間に、私たちは引き続き「マントラ」を発することができます：絶え間なく繰り返される単語や短いフレーズは、リラクゼーションを誘発します。「オーム」の音や、「私は大丈夫」、「いつもここ」などの式を使用するのが普通です。私たちはどこにいるかによって、大声でも精神的にも放送することができます。ウェルビーイングを生み出す静かな場所を視覚化して、リラックスしたイメージを作成する必要があります。実際のサイトと架空のサイトの両方が可能です。

私たちは階段を階段で階段の上に徐々に近づけてゆきます。また、キャンドルを視覚化して演奏して、光の強さ、またはサポートとして役立つ他の画像を変更することもできます。 これらの演習では徐々に私たちを次の 特定の刺激に集中できるようにするには、多くの習慣が必要です。

マインドフルネスを実践するための基礎的な練習のタイプ（そしてそれほど基本的ではないもの）を掘り下げたい場合は、「あなたの感情的な幸福を改善するための5つの心の練習」

6.上級演習

知覚や精神的なイメージの一面に集中するように心を鍛えた 私たちはそれを空にするためにそれを行使しなければならず、私たちは空白を持つことができます。多くの規律が必要ですが、これが瞑想の最終点です。前のポイントで説明した思考練習を使うことができます。

思考やイメージに対する中立的な姿勢を維持することが不可欠であり、 良かったと悪いと判断しないでください 単にそれを知覚し、それらを非人道的に観察する。最初の試みでは、数秒以上空白を保つことができない可能性がありますが、これは通常であり、深い瞑想の状態を達成する時間になります。

7.なぜマインドフルネスを実践すべきですか？

雑誌に掲載された調査 内科のジャーナル うつ病や不安などの病気の症状を毎日30分練習することで毎日の心身の疲れを和らげていることが明らかになりました。さらに、彼らは集中瞑想（現在の集中仏教の練習から来て、価値判断がないこと）が、 痛みの認知に肯定的な影響を与える可能性がある 。結果は、プラセボ効果をコントロールしても検証された。福祉の増加は半年まで続いたと報告されている。

瞑想も 記憶の改善、集中力、自己意識および 感情的知性また、免疫システムのリソースの最適化、ならびに高齢者の孤独感の改善にも関連しています。

ところで！ 数週間前、私たちはあなたにもっと良いことを理解するのに役立つ次の記事を明かしました。 心理的利点 心の豊かさ：

「思いやり：思いやりの8つの利点を知る」

現在、いくつかの特定の治療法には、マインドフルネスのいくつかの原則と技法が組み込まれています。たとえば、MBCT。この治療法は、優れた結果をもたらし、抗鬱剤と同様に効果的であり、また再犯のリスクを低減する。

多くの技術が効果を緩和するために使用される 強迫神経症患者の生活の質を改善する （OCD）、不安障害、慢性疼痛、人格障害、外傷後ストレスなどが挙げられる。

人生の異なる哲学

Mindfulnessで使われている具体的なテクニックを超えて、今ここに住んでいることに基づいて生命の哲学があります。そして、何人かの人々が、現実のことについての情報を残しているものとして、単に心を理解するにもかかわらず、心の哲学から 注目の焦点は、経営が私たち自身を解放することができるものと見なされます 私たちを邪魔して、私たちが支配権を失う状況を

結局のところ、 反抗と執拗な考えに落ちない それは、より自由でより一貫した方法で考え、感じる方法です。何度も何度も意識に戻るという記憶と不快な感覚がありますが、現在にいることが分かっていることは、このタイプの経験から身を離す方法です。

マインドフルコース（Institut Mensalus、バルセロナ）

あなたがMindfulnessの実践を始めることに興味があるならば、Mensalus de Barcelonaは、Mindfulness Training Program（M-PBI）を使って、あなたの個人的な生活の中でMindfulnessを統合する機会を提供します。

このワークショップは、生活の質の向上に関心のある人々を対象としています。 9週間に渡って、自分とつながり、ストレスを軽減し、感情的なバランスを達成し、あなたの注意と集中を改善するのに役立つさまざまなテクニックを試すことができます。また、恩恵を受けることができる退職の日に出席する機会があります 4時間の集中的なセッション 。このすべては、マインドフルネス・トレーニングの豊富な経験を持つ専門家チームの手によるものです。

このワークショップは経験的なタイプであり、方法論は、簡単な方法で統合されたコンテンツを活用できるように設計されており、演習を適用することができます あなたの日常生活のあらゆる活動 。このグループは、提案されているさまざまなダイナミクスへの参加を促すために縮小されています。また、Mindfulness Focus Nowアプリは、いつでも自分のスマートフォンからオーディオ・プラクティスを利用できるように作成されています。要するに、このトレーニングでは、コミュニケーション能力と能動的な聴力、情緒的知性、そして一般的にはあなたの幸福を向上させます。

このワークショップの詳細は下記のビデオでご覧いただけます：

1月16日に行われる無料セッションに参加する前に、さらに詳しい情報が必要な場合は、このリンクをクリックしてください。