心に基づいた認知療法：それは何ですか？

四月 27, 2024

思いやりが考慮される 第三世代の心理療法 、最もよく知られているプログラムの1つがMBSR（Mindfulness-based stress reduction program）または 思いやりに基づくストレス軽減プログラムストレスを治療する最も効果的な治療法の1つと考えられています。

しかし、近年、うつ病や不安などのさまざまな障害の治療において、心を惹きつけた別のプログラムが人気を博しています。 MBCT（マインドフルネスベースの認知療法）またはMindfulnessに基づく認知療法です。

マインドフルネスは、行うことではなく、存在することです

実際には、現在の瞬間にある技術のセット以上の、マインドフルネスの実践は、 それは人生に対する態度です 。 Mindfulnessは一連の健康習慣を獲得することを可能にすると言うことができます。それは、それぞれの個人的な強みを促進し、現代社会に適応するのに役立つ対処スタイルです。人々の本物のアイデンティティー、そして自分自身とつながります。

思いやりの精神を得るためには、訓練を行う必要があります。マインドフルネストレーニング 私たちが非批判的な方法で現在に注意を払うことを可能にする一連の練習から成っています 。それでも、それは行うことではなく、存在することです。言い換えれば、内的または外的経験を評価せずに五感を持つことです。

マインドフルネスは自分の注意の自己規制の状態なので、それぞれの意思は彼らの練習にとって不可欠になります。好奇心、開放感、受け入れは意識の一部です。

マインドフルネスの応用

マインドフルネスは、次のようなさまざまな現象の治療に有用であることが証明されています。

感情的な問題
ストレス
不安障害
摂食障害
気分の障害：うつ病、双極性障害
人格制限障害
体質上の問題：乾癬、線維筋痛および慢性疼痛

思いやりに基づいた認知療法：それは何ですか？

さまざまなMindfulnessプログラムがあります。それらの1つは、Zindel Segal、Mark Williams、John TeasdaleのMBCTです。 もともと感情的なストレスと不安の治療プログラムとして開発されました うつ病患者の再発予防プログラムとして使用される。

このプログラムでは、Mindfulness瞑想と、うつ状態や不安状態につながる思考パターンの中断など、認知療法を特徴付ける実践的スキルの習得を組み合わせています。

プログラムは8週間続く

この治療の有効性を試験するために実施されたいくつかの研究がある。結果は、このプログラムを使用する大部分の人々が生活の質を改善し、抑うつ、不安、感情的ストレスを経験しにくいことを示しています。

この治療の恩恵を受けるには、 毎日の瞑想練習は少なくとも8週間は勧められます 。認知療法心理に基づいて、ボディスキャナー、マインドフルストレッチ、いくつかのヨガエクササイズ、Mindfulness呼吸と他の実用的なMindfulnessエクササイズが含まれます。

思いやりがうつ病にどのように影響しますか？

心理学に基づいた認知療法プログラムによって提案されたさまざまな練習問題 彼らは思考の方法を変え、患者の側で事実を解釈する 。利点は次のとおりです。

今ここに集中するのに役立ちます
集中力を向上させる
患者の思考の反り返りが少ない
有害な考えの分離
自尊心の向上と自分自身への愛
より大きな自己知識

思いやり：あなたと再びつながる

自己同情は、心の念の基本的な柱の一つです。私は それは自分自身のために暖かく思いやります。 。それは、彼らの判断や批判なしに、自分自身から生まれる考え方や感情を受け入れることを指します。

マインドフルネスは、あなたを再教育するので、現在の文脈で役に立ちます。私たちは、資本主義と消費者の価値が勝利を収める文化と社会に没頭しています。金やイメージは、人間自身よりも価値があります。この環境では、すべての価格は、尊厳、自己愛、誇りや名誉、すべてが商品になり、対人関係にもなります。思いやりは、感情的なバランスを深刻に損なう、この社会の影響力と圧力から遠く離れて、自分自身で再び自分自身を見つけるのに役立ちます。