健康的に体重を減らす50の方法
身体的な運動を定期的に練習し、健康的に食べることの主な目標は、常に人の肉体的かつ精神的な幸福でなければなりません。
過体重や肥満は健康に重大な被害をもたらす条件の2つなので、時には福祉はその余分なキロを失うことがあります。 この記事では、体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します しかし、長期的には体重が減少し、したがってその維持が、身体的、栄養的および心理的という3つのタイプの変数を含むことを忘れないでください。
- 私たちが肥満について話すときには、さまざまな種類があります。私たちの記事「肥満の種類：特徴とリスク」をよく読んでください。
ダイエットはい、しかし健康
そして、この行為の調査では、これらの3つの要素を組み合わせることの重要性について話しますが、それは別々には理解できません。例えば、 感情状態は、私たちの身体的能力または食事の遵守に影響する 、または適切な栄養を持たない運動では、体重を失うという目標は達成できません。なぜなら、これが起こるには、カロリー不均衡がなければならないからです。カロリー消費は、その燃焼よりも低くなければなりません。
ダイエットに関しては、消費する食品の多くが異なる化学プロセスを経て、収益性を最大限に高めるために大量に販売される時代に生きていることを理解する必要があります。したがって、体重を減らすだけでなく、自分自身を適切に栄養補給するために、栄養面で自分自身を教育することが必要です。一日の終わりに、私たちは健康について話しています。体重を減らすことは決して妄想ではありません。
- どんな種類のダイエットがあなたに合っているかを知りたいと同時に、あなたの健康にプラスの影響を与える場合は、この記事を見てください：「トップシェイプになる4種類の健康ダイエット」
運動を練習することを忘れないでください
したがって、正しい食事を正しい身体的な運動と組み合わせることが鍵です 。私たちが停滞し、改善しないか、単に私たちが提案する目標を達成するために訓練する方法についての誤った情報のために、結果を見ることができないため、正しいと言います。現実は、あなたが "断食モード"に住んでいるか、サラダだけを食べているので、カロリーの不一致が起こるべきではないので、あなたが体重を減らし健康を改善したいならばスポーツをしなければならないということです。
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脂肪を燃やして体重を減らすためのヒント
この資料は誤った情報を避けるためにその理由で正確に設計されています。次のラインでは、体重を減らして健康的な方法で体重を減らすための50のヒントを見つけることができます。
空腹を食べるためにスーパーマーケットに行かないでください
科学的データは、空腹のスーパーに行くことはあなたに不利益を与えることを示しています。飢えは "カービング効果"またはクレンシア症候群を引き起こすので、 高用量の砂糖を食べる可能性が高くなります .
2.砂糖消費量を減らす
できるだけ洗練された炭水化物を避けるべきです 高血糖を引き起こし、血液中のグルコースレベルを急速に上昇させ、インスリンの放出、ひいては脂肪の形態でのグルコースの貯蔵を引き起こすので、糖尿病（および高血糖指数を有する）の摂取が含まれる。
3. ...と塩
過剰な塩を消費することにより、液体の保持がもたらされ、結果的に体重が増加する。
4.朝の列車
できれば朝起きましょう 。仕事で長い一日を過ごした後、それをしないと言い訳をしてください。
5.現実的になる
過度のモチベーションは、欲求不満を引き起こす可能性があるため、モチベーションの欠如と同様に有害であるため、事前に目標を破棄することに決めました。
6.列車の強さ
筋力トレーニングは基礎代謝を増加させます。つまり、あなたが休むと、より多くのカロリーを燃やします。
7.ヨーグルト、ギリシャ語
ギリシャのヨーグルトはタンパク質が豊富で、タンパク質は遅い消化 これは、あなたが長く満足し続けることを意味します。それはまた、甲状腺にとって重要なヨウ素を提供し、甲状腺は脂肪の処理および貯蔵を担うので、ビタミンDとカルシウム、コルチゾール、ストレスホルモンの効果と戦う、あなたが腹部に脂肪を蓄積させる原因となります。あなたがスキミングされた方が良い。
7.心臓を作る
心臓血管運動は脂肪を失うために必要です 。このためには、最大心拍数の60〜70％の強度で行う必要があります。
8.より良い混合トレーニング
しかし、心臓と強さの両方のトレーニングを組み合わせることで、最良の結果が得られます。
9.全身を含むルーチンを行う
全身練習を含むルーチンは、脂肪を燃やすのに適しています。
10.回路を作る
エクササイズサーキットは脂肪を燃やす最良の方法の1つであることが証明されています。
11.不安やストレスから解放する
不安は、アカウントやストレス以上のものを食べさせ、日常的で健康的な習慣に従うことができないことを引き起こします。
12.時間を捧げる
したがって、働くこと、働くこと、働くことの代わりに、自分で時間を取る。あなたの毎日の計画にそれを含める必要がある場合でも。
13.バーピーを練習する
あなたのエクササイズルーチンには、脂肪の喪失を助長し、トーンを助けるために、バフィーを含みます。
14.魚を食べる（オメガ3入り）
Cオメア魚はあなたにタンパク質を提供し、さらに、健康な脂肪 。 British Journal of Nutritionによれば、魚はより多くのカロリーを燃焼させ、よりいっそう満腹になるのを助けます。
15.プレートに食べ物をほとんど入れない
プレートに大量の食べ物を置くと、おそらくもっと食べるでしょう。それで、あまりにも多くの食べ物を置いたり、不必要なカロリーを消費したりしないでください
16.カロリーを調節する
あなたが食べるものを制御しなければ、あなたはまた過食する可能性がより高くなります。
17.それを計画する
あなたがトレーニングを計画しておらず、何を食べようとしても、結果は見えません。
18.友人と一緒にエクササイズする
友人との訓練は、あなたのモチベーションと訓練の遵守を促します。
19.パントリーを必要なもので満たしてください
空腹を買いに行くとあなたを傷つけることになると、それはまたあなたに不健全な食糧でいっぱいの食料貯蔵室を持たせるでしょう。
20.水を飲む
水は訓練中に十分に水和されている必要があります 。あなたはレモンでそれを飲むことができるので、この柑橘類によって提供されるビタミンCの恩恵を受けます。
21.食べないものをあなたの目の前から取り除く
あなたが消費すべきではない食料貯蔵室を持つことは、体重管理のために悪いが、視力の中で食べ物を持っている。
22.サラダから始める
サラダで食事を始めると、すぐにいっぱいになるのに役立ちます。サラダは低カロリーの料理です。
23.あなたのNEATを増やす
NEATは、スポーツの目的なしに私たちが行う身体活動です。例えば、歩くこと、階段を登ることなど体重を減らしたい場合は、体重を増やしてください。
あなたのダイエットに気づき、見つけてください。
情報は力です。だからこのような記事はとても有用です。
25.心拍数モニタを購入する
あなたが動いている最大心拍数の間隔を知りたければ、心拍数モニターを購入してください。
26.軽食を避ける
専門家は、軽食は、交換しようとする製品と同じくらい多くの塩分や砂糖を持つことができると警告しています。
27.休息
身体を回復させて機能させるには、安静が必要です。したがって、1日6〜8時間の間に睡眠を過ぎないようにしてください。
28.明確な目的があること
あなたの目的は明確かつ測定可能でなければなりません。これにより、結果を見ることができ、それがフィードバックとして役立ちます。
29.緑茶を飲む
緑茶は代謝を促進し、抗酸化物質でいっぱいのコーヒーの健康的な代替品です 。この輸液には、脂肪を燃焼させてその形成を防ぐのに役立つ抗酸化剤ECGCが含まれています。
30.タンパク質を食べる
プロテインは筋肉の修復と構築を助け、基礎代謝を促進します。だから、私たちが休息しているときには、もっと燃え尽きる。
31.カイエンを食べる
カイエンにはカプサイシンが含まれており、体内の脂肪の燃焼を促進します。
32.パスタと玄米を食べる
パスタと玄米は複雑な炭水化物であるため、体はよりゆっくりと吸収します。あなたは長時間座っていて、繊維が多いです。
33.野菜や野菜を食べる
彼らは低カロリーのコンテンツを持つ食品であり、ビタミンとミネラルがいっぱいです。
34.フルーツを食べる
より多くの果物を食べる 正確には、前の点と同じ目的のために
35. 1日5回食べる
3回食べるよりも適度な量で1日5回食べる方が良いです。それはあなたの身長を長く保ち、あなたの体はこのようにもっと燃え尽きます。
36.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーなどの酸性食品は、炭水化物の燃焼を最大40％ 。科学的研究は、特にこの酢酢が脂肪燃焼に理想的であることを示しています。
37.繊維が豊富な食品を食べる
ファイバーは、良好な腸機能を調節するために不可欠であり、私たちに満腹感を与えます。
38.オートミールの朝食
オートミールの朝食は朝食のための良い選択です 。オートミールは、新陳代謝を加速させる豊富な繊維食であり、長く飽食させるのに理想的です。さらに、タンパク質、ミネラル、抗酸化物質が豊富なシリアルです。
39. ...と卵
調査の ジャーナル栄養研究 彼は朝食の卵が私たちに3時間後までに満腹感を与え、次の24時間カロリーを燃焼させることを示しました。
40.ダイエットに注意する
体重を減らすことは、遅くて労働集約的なプロセスです。迅速な結果を約束するミラクルダイエットは、通常、後でリバウンド効果を引き起こす。
41.ヨガとピラティスをする
ヨガとピラティスは芯、つまり腹部を安定させるのに役立ちます。
42ソフトドリンクを避ける
ソフトドリンクは糖度が高いドリンクです。
43.アルコール消費量を調整する
アルコールは栄養価ゼロの食品とみなされますが、カロリーを提供します。
44.食事を考えない一日を取る
週の残りの時間の動機づけを高く保つためには、1日ダイエットをしておくことは大丈夫です。
45.結果を把握する
あなたの強さの増加、抵抗、体重などを測定するそれであなたは即興であるかを見ることができます。
46.朝食
1日の最も重要な食事の1つは朝食です 。残りの日に影響を与えるため、避けてください。
47.ナッツを取る
ナッツは脂肪含量が高いが、不飽和脂肪、すなわち健康である。
48.キノアに会いましょう
キノアは、高品質のタンパク質を含むシリアルであり、アミノ酸の完全な供給源と考えられています。筋肉を作り、体重を減らすのに役立ちます。
あなたが犬を持っているなら、散歩に連れて行く
犬を散歩に連れて行くことは、活発に滞在し、余分なカロリーを燃やすための良い方法です。
50.軽い夕食
体重を減らすための有用な戦略は、より多くのものから少ないものまで食べることです 。朝食は最強の食事と夕食が最も軽くなければなりません。
