背中の痛みを終わらせるための6つのヨガの姿勢
ヨガは、ホリスティックなバランスを促進する祖先の練習です それは体と心に多くの利益をもたらすからです。それが何年もの間、西洋世界に広がってきた理由です。
ヨガはファッショナブルで、大部分は健康な身体、バランスの取れた心、健康な習慣を保証するためです。さらに、彼の練習は、物理的な痛み、特に背中の痛みにプラスです。
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ヨガの利点
この千年芸術は、肉体的にだけでなく、精神的にも霊的にも、私たちの生活の質を様々な形で向上させます。特に、これらの時代には、ヨガは自分自身と身体とのつながりのよい代替手段となります。近年、 このプラクティスは人気のブームを経験し、ジムやスポーツセンターの一部です ほぼすべての場所から
ヨガがスポーツのパフォーマンスを向上させるのに役立つことが示されているので、ヨガの恩恵を受けることができる多くの人がいます：オフィスで一日中仕事をしている労働者、単にリラックスしたい人、多くのエリート選手はこの分野から恩恵を受けていることが知られており、バスケットボール選手 ルブロンジェームズ 、テニス選手 マリア・シャラポワ またはサッカー選手 ライアン・ギグス .
要約すると、ヨガの利点は次のとおりです。
- 柔軟性を向上させる
- ストレスを軽減する
- 強度を上げる
- アスリートの回復に役立つ
- バランスとコーディネーションを改善する
- 睡眠を改善する
- 怪我を防ぐ
- 気分を改善する
- 集中力を向上させる
- 耐性を向上させる
- 性的関係を改善する
- 背中の痛みを和らげる
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背中の痛みのためのヨガ
ヨガの実践は、背中の痛みを和らげるのに効果的であることが示されている 。ですから、もしあなたがこの問題を抱えているなら、おそらくあなたはこの千年の規律を試してみるべきです。そして、ヨガは、柔軟性と強さに関連して肯定的な効果を示し、背痛を和らげ、その機能を改善するのに役立つことを示した多くの研究があります。
Journal of Internal Medicineに掲載された研究のデータによると、ヨガを練習し週に2回ストレッチを行う人は、投薬を受けたり症状を自分で管理する人に比べて痛みが少なくなります。
背中の痛みが非常に重度で重度の場合、ヨガは良いアイデアではありませんが、時折痛みや慢性的な痛みを伴う人は、ヨガ姿勢から恩恵を受ける場合があります。今、あなたがこの祖先の練習を試み、背中の痛みに苦しむなら、スポーツをしたいのと同じように、このタイプの運動をするのが安全かどうかをあなたの医者に尋ねることを勧めます。
背中の痛みを終わらせる姿勢
あなたが医者と話し、あなたが承認を与えた場合、 あなたは背中の痛みを和らげるのに役立つヨガの練習のリストを見つけることができます .
どんな順序ででもそれらを行うことができ、より長い間その位置に留まることによって強度を高めることができます。もちろん、軽度の方法で始まり、徐々に強度を上げます。
1.ストレッチハムストリング
あなたの背中に横になり、胸の中で右ひざを曲げ、ストラップやリボンを足の先端に置きます 。あなたの足の裏が天井に平行になるように、脚をまっすぐに伸ばしてください。両方のかかとを押し出す。腰部がきついと感じたら、左膝を曲げて足を床に置きます。
3〜5分間押し続けてから、3〜5分間放置します。この運動は毎日行うことができます。また、両脚で壁に押し付けることもできます。
それは次のビデオでどのように行われているかを見ることができます。
2.上下逆さま
この古典的なヨガの姿勢は、腰部を安定させるのに役立つ大きなトータルボディストレッチです 。これを行うには、あなたの手と膝を整列させて、あなたの手を肩の少し前にして始めます。後ろを押すと、膝を床から離して持ち上げ、尾骨を天井に向けて持ち上げます。
5~10回の呼吸のために位置を保持し、ポーズを5~7回繰り返す。
より良いアイデアを得るには、このビデオを見てください。
3.ベビー姿勢
赤ちゃんの位置はヨガの古典の別のものです 。あなたがそれをしたときにあなたが休んでいるように見えるかもしれませんが、あなたが寝る前に、あなたの背中を伸ばし、その領域にストレスをかけるのに役立ちますので理想的です。あなたの前で腕をまっすぐにして、四つん這いに立って始めましょう。
次に、あなたのお尻があなたの上に置かれるように座るが、かかとには触れないでください。この位置を5〜10回の呼吸の間保持し、必要な回数だけ繰り返す。
詳細については、この視聴覚コンテンツをお楽しみください。
4.スフィンクスの姿勢
あなたの胃に横たわって、あなたの手のひらで押し上げ、上半身を上げて 。肘を肩に合わせ、腕をまっすぐにしっかり固定します。手のひらと足の上をしっかりと押してください。あなたの恥骨を前方に押すと、背中の下部で感覚を感じます。
リラックスして呼吸するのを忘れないでください。この位置を1〜3分間保持する。
このビデオを見て、それを行う方法を知ってください。
5.ハトの姿勢
ハトの姿勢は背中の緊張を解放する理想的なアサナです 。 4脚の姿勢から始めます。次に体を少し持ち上げ、右膝を前方に動かし、脚を内側に曲げて曲げます。この脚の上に身体を寝かせ、もう一方を引き伸ばすと、あなたが前向きに肩をリラックスさせます。
5~10回の呼吸のために位置を保持し、その後、足を変え、
このビデオでは、それがより良く見えます。
6.牛の姿勢
4脚の位置から開始し、猫の姿勢に移動する すなわち、手または膝の手のひらを動かさずに、背中の後ろを持ち上げる。この方法では、背中を弓形にしながら、背中を内側に引きます。この位置を数秒間保持してから、最初の位置に戻ります。あなたが望むように何度も繰り返します。
このオーディオビジュアルコンテンツには、優れた説明があります。
