7段階で食物の不安を取り除く方法

四月 4, 2024

食べる行為では、それは肉体的な行為にしか見えないかもしれないが、心理学的変数もまた介入する。このため、最近、感情状態が私たちの食生活にどのような影響を与え、どのように感情状態に影響を与えるかについて、ある程度の認識があります。

実際、「夜間食症候群：この摂食障害の原因、症状および治療」の記事で説明したように、不安またはうつ病は、強い欲望を経験することになります。現在、食べることに対する不安は、心理的、内分泌的、文脈的原因など、異なる原因を有する可能性があります。

この記事では 私たちは不安を食べ、それを減らすためにできることについて話します .

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食べることに対する不安を解消する方法

精神的、栄養的、ライフスタイル的な側面など、さまざまな戦略を実行すると、不安を軽減することが可能です。しかし、これらの戦略は何ですか？次の行では、それらについて説明します。

1.毎日5回の食事

食品の不安を抱かせるとき、栄養成分は非常に重要な役割を果たします。この意味で、 私たちが食べる回数と1日に食べる回数 それは飢えのレベルに影響します。多かれ少なかれスケジュールが固定されていれば、食べ物を食べようとしているときに体にメッセージを伝えます。

一方、1日5食を食べる 体がよく栄養を与えられ、食事の間で軽食をする可能性は低い 。満足感があると感じると、食べる心配が減ります。

2.食べたくない食べ物をあなたの目から離します。

冷蔵庫のチョコレートバーやキッチン棚のクッキーを見ているので、何度も食べることに対する不安が発生する可能性があります。 抵抗できない誘惑、特に脂肪と砂糖が豊富な食べ物があります 。実際、食べ物と同じ脳領域を刺激するのは、いくつかの行動を強化する必要があるためです。

生物学的戦略は、楽しい行動を繰り返し、種の生存を促すのに役立ちます。このプロセスに介入する大脳領域である補強の領域は、腹部のTegmental領域に位置しています。

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3.複雑な炭水化物を食べる

私たちの食生活は、日中はもっと空腹になってしまいます。その一例は、産業用ペストリーや高血糖の原因となる食品を食べることです。私たちは現時点で満足しているように感じるかもしれませんが、すぐに私たちは食べることに非常に不安を感じています。 最良の選択肢は、複雑な炭水化物を含む食品を食べることです 例えば、玄米は、血糖値を維持し、私たちを長く維持し続けます。

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4.体操をする

私たちが訓練を受けることができるような健康的な習慣がないと、食べ物に対する不安も現れることがあります。したがって、運動を実践して健康的な食べ物を食べることは、私たちを邪魔することなく保ち、私たちの一般的な福利に役立ちます。私たちがスポーツトレーニングに夢中になれば、プラスの自尊心は、私たちの気分にも影響します。 これはまた、食べ物について気にしないことになると効果があります .

5.心を鍛える練習

マインドフルネスは、仏教の知恵に由来する古代の習慣であり、現在の瞬間に自分自身に関連して生きることを可能にし、自己憐mentの心理を採用するのに役立ちます。

マインドフルネスは食べることにも関係する 、何が意識的な摂食として知られている。この習慣は、私たち自身の体との出会いや、食べ物のより大きな享受、健康の向上、食べる心配を減らすために、健康な人生への変化を可能にします。

6.あなたが食べて見つけたものに気づくようになる

しかし、あなたはマインドフルネスで食べるものに気付くだけでなく、食べ物や栄養について学ぶことができます。知識と気分を良くする食べ物を選ぶのに役立つものを学ぶことができます。 砂糖が少なく、繊維が多く、タンパク質が多い食品を食べる 彼らは私たちが食べる不安を減らすことができるオプションです。確かにあなたの体はあなたとあなたの心にも感謝します。

7.心理学者に行く

私たちが持っている多くの習慣は、私たちの福利に影響を与えることができ、同じことを食べる時に起こることがあります。さらに、不安を引き起こす感情的な問題や障害に苦しむ人もいます。私たちはすでに、この記事のエントリーで夜行性食症候群について話しましたが、不安に関連する他の障害、例えばビン摂食障害もあります。

一方で、 うつ病は人に大量の食べ物を食べさせる可能性があります 。このため、食べることの不安の後、専門家が治療しなければならない心理的問題があり、心理学者はこの点で優れた仕事をすることができます。