邪悪な考え：なぜ登場するのか、どのように管理するのか

脱出する方法がわからないという思いのループに没頭したことはありますか？ あなたを傷つける考えをあなたの心から「追い払う」ことができないという不快な感覚を経験しましたか？あたかもキャッチーな曲であるかのように、繰り返し思考のバックグラウンドメロディーが連続して演奏されているので、明確に考えることができないと感じますか？

これらの例があなたの状況を説明していると考えるなら、あなたが 侵略的思考の習慣的な犠牲者 。次に、彼らが正確に何かを見るでしょう。

侵略的思考

強迫観念は、反撃したり、逃げようとする試みにもかかわらず、私たちの心の中に長時間残っている、侵入的で反復的で邪魔な考えです。彼らは私たちが無駄/機能不全を認識しているにも関わらず、何度も何度も私たちに来て、私たちの落ち着きを妨げ、集中するのを難しくしているので、私たちが望んでいない侵入的思考です。

あなたがそれらに取り組んでいない場合、これらの侵入的思考は私たちの人生の軸になることができます なぜなら私たちは彼らにすべての注意を払いながら、私たちを取り巻く現実を排除するからです。私たちは、強迫観念がすべてを支配するので、他の刺激に注意を向け直すことができないと感じます。思考と考え直す事はおそらく私たちの社会の中で最も頻繁に起こる問題の一つであり、不安、苦しみ、障害の問題の原因となっています...

どんなやり方で妄想が生まれるのでしょうか？

人々は絶対的な可制御性の錯覚を発達させたので、執着が現れます。私たちは不確かさを許容することを学んでいないので、私たちのコントロール下にあるものすべてを持っていたいですが、 この錯覚は何度も崩壊して、人生のある種の状況が制御不能であることを見る 例えば、疾患または他者の行動を含む。

私たちが決定を下し、その可能性の中で何を選ぶべきかを知らないという状況に自分自身を見ると、強迫観念も現れます。私たちは、決めていないことを理解することなく、長期間、数ヶ月、または数年間、執着を固定するという罠に陥ります。

ジョルジョ・ナルドーネ 彼は自分の本「私は苦しんでいると思う」と述べている。疑念は私たちの創造的思考の出発点であるが、強迫的思考の春でもある。最初のケースでは、疑念が支配され、指向され、新しい考えが発見されます。第二に、それは戦われ、抑圧され、思考を迫害する暴君になる。

私たちが行う決定が適切であるという確実性は決してない可能性が非常に高いので、賛否両論を評価し、間違っている可能性があることを責任をもって判断し、私たちが取らないと決めた道をあきらめる。

思考の間の論争

私たちの意識は、 合理的に私たちを困らせる侵入的な考えを拒否する 。私たちの注意がそれらから離脱できなければ、一定の不快感を持って生きるのに十分なストレスのある事実があることに気がつくと思うので、それは正常です。

したがって、時には合理的思考と非合理的または不快な思考の間の戦いが引き起こされる可能性があります。一方では、これらの不快な思考は、 "禁止される" 彼らは我々の注意を引き付けることになると、多くの可能性を秘めています 。他方では、私たちが容認できる思考や感情の部分は、ギャップを残すことなく、すべての現実を「カバー」するのに十分なほど強力である必要はありません。

しかし、パラドックスは、何かについて考えたくないと思うのは、それに注意を集中させることであり、私たちの心から思考を消して反対の効果を得ることの欲求不満です。

私たちはどのようにして侵入思考を管理できますか？

強迫観念は、何かを私たちに警告する症状です。だからこそ、最初のステップの1つはスレッドを引き出すことです（私たちが訓練を受けている場合、または訓練を受けたプロの会社の場合のみ） 彼らがどこから来ているのか、そして彼らがなぜそこに留まり、ルートからそれに取り組むのかを発見する .

さもなければ、それらの侵入的思考を私たちの意識に押し込む原因はそれだけでなく、それだけでなく、少しずつストレスの力に屈するでしょう。したがって、すぐに起こる症状を超えて、この現象を説明する原因を探さなければなりません。

これに加えて、一連の 侵略的思考を適切に管理するための戦術 私たちの生活への影響を減らします。

1.思考の低下

発見し、あなたの考えではないことを受け入れる。あなたは何があなたの心に届くかどうか決めるのではなく、 あなたはあなたとあなたが滞在したいものを選択することができ、もう一つはSPAMフォルダにそれを送ります .

思考が現れたら、強くなるので、それと戦うことは無用です。それがなぜあなたの心の中に現れているのかを調べて、それに集中すべきかどうかを決めます。そうでない場合は、さよならを言い、それがどうなるかを視覚化します。

これは、努力と訓練を必要とする練習であり、最初は結果が期待どおりでないか、切断するのが困難であることがわかります。しかし、あなたが絶え間なく働くと、彼らは力を失い、消えてしまうことがわかります。

集中力、注意力、自己制御を促す活動を実施する。

瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどのテクニックであなたの心を鍛えることは、あなた自身の思考以上に自己制御を得るのに役立ちます。そして、思いが繰り返し現れたら、他の領域に注意を集中させることを学びます。

2.頻繁な運動をする

思考はエネルギーであり、 余分なエネルギーを放出したときにそれらを制御する方がずっと簡単です 私たちの体が生成します。したがって、毎日の運動は、私たちが心をより穏やかに、よりリラックスさせ、思いつく思いを強くするのに役立ちます。

3.邪魔な思考を考えるための毎日の献身

長い間、ある思考について考えていたら あなたはそれを一人で残すことはできません。一日に15分、いつも同じ時間に、同じ場所でのみ、それについて考えることができます。メモを取って生産性を上げるために書面で考えを残すことはできますが、1/4時間が過ぎたことを警告するアラーム音が鳴るとすぐに、次の日までそれについて再度考えることはできません。

4.定期的な考えを繰り返し話すのを避ける

静けさを追求するか、人々の意見は継続的に両刃の剣である 。一方で、それは一時的な救済や「救済」をもたらしますが、他方では、問題の維持と、自分自身でそれを解決することができないという気持ちを奨励し、強化し、低い自尊心と対人関係の感情を生成します。

専門家に連絡する必要があるのはいつですか？

定期的な思考が、あなたが行けないように見えない強迫的な悪循環になった場合、それらはあなたの日常生活に影響し、あなたの生活の質をかなり低下させ、 あなたの状況を分析できる専門家に相談することをお勧めします 妄想の出現と維持の原因を発見し、より健康的でより効果的な方法で思考することを学ぶツールを学びます。