ウェイトトレーニングの12の利点

四月 5, 2024

身体的運動が人々の健康に多大な利益をもたらすことが科学的に証明されている。

心臓や体重のトレーニングのせいで、私たちの体はスポーツを実際に楽しむでしょう 。しかし、この最後のトレーニング（体重付き）は、通常、体の美意識を改善しようとする人々にのみ関連しており、一部の人の目には、心臓発達の改善にはあまり効果的ではありません。

ウェイトトレーニングのメリット

しかしそれは本当にそれが好きですか？ ウェイトトレーニングのメリットは何ですか？ 次の行で、これらの質問に対する答えを見つけることができます。

1.ストレスを軽減する

体育は一般的にストレスを軽減するのに役立ち、体重トレーニングもそれを行います。仕事の長い1日後に緊張を解放する理想的な方法であることに加えて、体重トレーニングは、ダンベルやフリーウェイトとの強烈なセッションの後に私たちを弛緩させます。

何？ 研究は、このような訓練がノルエピネフリン生産を増加させることを示唆している （ノルアドレナリン）は、ストレスに対する脳の応答を緩和することができる神経伝達物質である。それはまた、ストレスの多い状況でエネルギーを規制し動員するホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させるが、過剰または不必要な状況で副作用を引き起こす。

2.もっと生きる

物理的な運動は健康と強さの訓練はもっと生きるのに役立ちます 。この最後の運動は筋肉量を増加させるので、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究では、筋肉量が多いほど早期に死亡する可能性が低いことが分かった。

したがって、体重トレーニングは人々の平均寿命を延ばすのに役立ちます。

3.よりよく眠るのを助ける

ウェイトトレーニングは、セロトニンの放出を刺激するため、体内のメラトニンのレベルを上昇させる睡眠と覚醒の自然循環の同期に介入するホルモンの放出を促進するので、よりよく睡眠を助ける。

2012年に実施された調査によれば、抵抗トレーニングを行った被験者は、訓練をしていない人に比べて、週3日睡眠の質が改善しました。

4.脂肪損失

E 多くの人々が脂肪の損失をエアロビクストレーニングに関連付けることは珍しくありません 長い距離を走っていると体がより多くの脂肪を燃やすと考えています。しかし、高強度の体重トレーニングは、トレーニング中にカロリーを燃焼させるだけでなく、代謝を増加させ、トレーニングセッションの次の24時間にカロリーを燃焼させ続けるので、カロリーを燃焼させる。

あなたが休憩している間、あなたはより多くのカロリーを燃やします

時間とともに、筋肉量の増加は基礎代謝を増加させる。

基本的な代謝は、身体活動を行わないと焼かれるカロリーです すなわち、それは、器官、呼吸、体温などの正しい機能を維持するために必要なエネルギーである。これは、私たちが休む時でも、私たちの体はより多くのカロリーを燃やしています。

6.強度を上げる

私たちの願望が力を伸ばすことであるならば、体重を持ち上げることは間違いなく訓練の卓越性です .

これは、体重を持ち上げると、強さ、抵抗、速度を働かせることができるので、これが私たちがこの方法で働くことができる唯一の物理的能力であるということではありません...今、異なる身体的性質の改善は、ボリュームや強度などのさまざまな変数

健康的な骨

体重増加の唯一の肯定的な結果ではないが、骨も強化される 。研究によると、体重トレーニングは、骨密度と骨成長の指標であるオステオカルシンレベルを19％増加させる。

8.耐久性および心血管容量を改善する

強度トレーニングには有酸素トレーニングと同様に利点があります 大部分の人々は通常体重トレーニングを筋力訓練とのみ関連づけていますが、両方の体力を向上させるための最良の選択肢と考えられます。

両方の形式のトレーニングを併用する方法論は、混在したトレーニングです。このアプローチは、筋肉を強化し、心臓血管の利益をもたらし、L.H. 2012年に開催されたWillisは、このようなトレーニングの利点が別々のものよりも大きいことを証明しました。

9.怪我のリスクを軽減する

体重トレーニングは骨、結合組織および関節の強度を低下させるので、 また、けがの可能性を減らし、それらを防ぐ 。骨粗鬆症の痛みを予防し、運動能力を改善するためには、関節、腱および強力な靭帯が不可欠である。

10.それは多くのスポーツでより多くを実行し、より良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます

このため、 ウェイトトレーニングは、アスリートが他のタイプのトレーニングと組み合わされたときにより多くを実行するのに役立ちます 。たとえば、スプリント付きの嫌気性耐性を持つ200メートルのランナーは、下肢の体重を伴う筋力トレーニングを行うと速度を上げることができます。

11.食事の遵守

私たちが訓練をするときに食事をする方が簡単です 。これは、ピッツバーグ大学の研究が示唆しているものであり、169の過体重対象のサンプルが含まれています。結果によると、食事を訓練し、追跡した被験者は、体重を訓練していない人と比較して、1500カロリーの1日摂取量をコントロールすることができた。また、後者はより多くの砂糖と脂肪が豊富な製品を食べた。

12.心臓の健康を改善する

ウェイトトレーニングは心臓血管運動として知られていませんが、心臓の健康を改善します 。研究によると、体重を伴う抵抗運動は血圧を低下させ、場合によっては薬物と同じくらい効果的に減少させることが示唆されています。アメリカ心臓協会は、成人が少なくとも週に2回体重トレーニングを行うことを推奨しています。