変化の秘訣：新しい習慣の生成
新しい学年が到来し、私たちは新しい仕事を始めました、ジムに行くことでより健康的な生活を始めることにしました...これらの状況は、ほとんどの人々にとって非常に一般的であり、ヘラクリトゥスと呼ばれる偉大なギリシャの哲学者の1人はこう言っています。 "すべてが流れます。すべてが変わります。残りはありません。 "毎日 私たちは、私たちの生活の意味と方向を変える可能性のある決定に直面しています それに対する私たちのモチベーションだけが、私たちにそれらをフォローすることができます。
私たちが設定した目標に到達する鍵の1つは、 新しい習慣の生成 。私たちの目的地に達する道に沿って私たちを助け、案内するルーチンを作成することが基本です。これらの習慣のおかげで、私たちは新しい神経回路と行動パターンを開発し、よく統合されれば残りの人生に同行するでしょう。
新しい習慣を学ぶことは、それの繰り返しに依存するだけでなく、感情を管理する方法を知る個々の能力に非常に関連しています。今日、感情的な知性について話すことは新しいことではありませんが、気づかれなくなってしまう満足感の遅延という用語があります。
我々が関与することを決定し、仕事を実行することを約束するとき、私たちは感情的な制御である様々な仕組みを動かす。
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例：満足の遅れ
一般的なマシュマロテストのような様々な研究は、 時間の経過とともに報酬を遅らせることができる人々は利益を得る 彼の人生のさまざまな側面で。これらの実験のいくつかは、子供時代の子供たちのサンプルとして採食されたもので、食べ物を食べなかった場合には実験者の帰りに大きな数を得ることができると提唱されました。
これらのテストの結果は、最も長く待っていた人が、青年や大人として再評価されたときに、同僚との間で著しい一連の利点を示したということでした。
青少年は、社会的能力、自信、自尊心が高く、親がより成熟し、ストレスに対応しやすくなり、将来を計画しやすくなり、合理的であると評価された。成人では、彼らは薬物やその他の中毒性行動に問題を起こす可能性が低く、離婚したり太りすぎたりすることはあまりありませんでした。
新しい習慣を採用する
報酬の欲望をどのようにコントロールするかを知ることを超えて、 私たちの生活の中で新しい習慣を導入するのに役立つ鍵がいくつかあります .
1. 21日ルール
話をする先駆者の一人 新しい習慣の創造のための21日間のルール マクスウェル・マルツ博士でした。認識された外科医は、美容手術や手足の切断などの場合、人々は自分自身の新しい精神的なイメージを生成するために21日間を要したことに気付きました。
これらの発見のおかげで、我々は新しい習慣の統合のためのこの一時的な期間を参考にしています。すなわち、新しい行動を21日間繰り返す必要があります。
2.バリューチェーンに関連付ける
私たちの日々の生活の中に取り入れる新しい習慣が、私たちの価値観や原則に非常に密接に関連している場合、その実現を促す重要性がさらに増します。これは説明することができます 本質的な動機との関連を通じて 私たちは積極的に何かをしたいと思っています。
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3.瞑想は私たちを助けることができる
人間が持っている学習の一形態は、視覚化です。達成すべき課題や目的を達成することを想像することから成ります。このプロセスを通じて、 私たちの心はいくつかの必要なスキルを取得しています それはそれらの物理的な実現に対する大きな支持となり得る。
一方、瞑想などの技術は、新しい習慣の発達と統合を促すことができます。それを通じ、健康と幸福に関連する脳の構造に大きな変化があることが証明されています。
4.忍耐と献身
両方とも新しい習慣を達成するための基本です。
最初は複雑になる可能性があります。 あなたの注意を管理し、中長期的に得られる利益に重点を置く 。新しい習慣を手頃な価格で肯定的に使うことが重要です。
私たちは、毎日新しいことを学びます。私たちを悩ましたり、変えたいというルーティンを捨てるのではなく、私たちの個人的な発達を促進し、健康を提供する他の選択肢を検討することです。
UPADの心理学とコーチングでは、新しい習慣の生成と獲得を支援し、高い目標を達成し、高い満足度と幸福を得ることができます。
