yes, therapy helps!
ProchaskaとDiclementeの変化の巣状モデル

ProchaskaとDiclementeの変化の巣状モデル

四月 26, 2019

変更は個人的かつ個人的なプロセスであり、 変更したくない人は誰も変更できません 。コーチングは、人々が自分の目標を達成し、人生のプラスかつ永続的な変化を達成する自らの能力を認識できるようにするという、複雑な使命を持っているのはこのためです。

数十年にわたり、変化の理論モデルが、多くの分野(中毒、不健康な生活習慣の変化など)に適用されて、彼の人生

心理学から見た個人的な変化のプロセス


コーチングの分野における具体的な変化に関連して文献にはほとんど研究がなされていないが、変化の段階または段階の記述だけでなく、適切なフレームワークは、適切な介入。この理論は、 ジェームスプロシュスカ (イメージ内)および カルロディメンメント 名前を受け取る 変容の遷延モデル .

前記モデル 問題行動を変える過程で人が克服する必要のある段階について説明しています (または変化させようとしている行動)を変化させることを重要な要素と考え、その行動変容の主要なアクターとして考えられているように、主体に積極的な役割を割り当てることである。


このモデルはまた、著者の意見で行動変化に影響を及ぼす動機付け以外の変数も考慮に入れている。これらの要素は、変化の段階、変化の過程、決定のバランス(長所と短所)、自信(または自己効力)である。

個人的な変化にはコミットメント、時間、エネルギー、明確かつ現実的な戦略が必要なので、このプロセスには困難が伴うことを認識することが重要です。 この理論は、再発に苦しんで前の段階に戻る可能性が高いと警告しています 。したがって、通常の失敗を受け入れることは、自信(自己効力感)の認知に積極的に影響するため、個人に希望をもたらします。

コーチは、変化に直面して能力を発揮するための有用なツールであるため、クライアントに理論のこの側面を認識させる必要があります。

ProchaskaとDiclementeの交換モデルの段階

このモデル 私たちは、人間の発達が線形ではなく、むしろ円形であることを理解する機会を与える 人間はさまざまな段階を経ることができ、変化の道に停滞して戻ってくることさえあります。


ProchaskaとDiclementeモデルのさまざまな段階を以下に示します。理解を深めるために、身体運動を開始して自分の健康を改善し、慣れ親しんだ座っている生活を残したいと思う個人を例として使用します。

  • 予診 この段階では、問題を認識しておらず、拒否や合理化などの防御メカニズムがしばしばあります。私たちの例では、個人は定住生活の否定的な影響を認識していないか、「あなたが死ななければならないもの」を繰り返すでしょう。
  • 熟考 :この段階で、彼は問題があることを認識し、彼の状況の長所と短所を見始めるが、まだ何かをする決断をしていない。私たちの例では、座っている人生は健康上の問題を多く引き起こしているが、ジムへの参加を決定したり、「あなたがサインアップする」ことを繰り返さないことを知っている人物です。
  • 準備 :その人はすでにそれについて何かをすることを決定し、いくつかの小さなステップを取っています。私たちの例では、市のプールにスポーツ服や登録をする人がいます。
  • アクション :人はすでに言い訳や遅延なく、必要な措置を講じる。この例では、人は物理的に運動を始めます。
  • メンテナンス 新しい行動が確立され、新しい習慣が始まります。私たちの例では、その人は頻繁に水泳していたか、6ヶ月以上走っていました。

メンテナンスフェーズ

メンテナンスフェーズでは、新しい習慣がすでに固いものであり、それが彼の人生の一部であるため、それを残すことは困難である「終了」フェーズに移行することができます。それは落ちるかもしれませんが(どの段階でも落ちるかもしれませんが) "熟考前"の段階に戻ることはありません。

再発

再発の場合、その人は:

  • 変化に再関与し、あなたの進歩を認識し、経験から学び、再び同じミスをしないようにしてください。
  • 再発を失敗と見て、変わらず永遠に停滞します。

したがって、再発の場合、コーチは、クライアントに失敗ではないことを認識させ、変更を続けるように促す必要があります。

変化の段階とレベル

ProchaskaとDiclementeの胸骨骨格モデルのこの次元 問題のある行動を放棄し、この変更の内容を伝えるために必要な変更をお知らせします 。すべての行動は文脈を与えられ、特定の環境要因によって調整される。

異なるコンディショニング要因は、5つの相互に関連したレベルに編成され、その上で、コーチは、表面的なものからより深いものへの階層的な順序で介入する。関連して、 あるレベルの変化が別のレベルの変化を引き起こす可能性があります すべてのレベルが変更しようとする行動に影響を及ぼすわけではないため、すべてのレベルでの介入は必要ではない可能性もあります。

5つのレベルの変化 彼らは:

  • 症状/状況 (有害な習慣、症状などのパターン)。
  • 不一致の認知 (期待、信念、自己評価など)。
  • 現在の対人葛藤 (二項相互作用、敵意、主張など)。
  • 全身/家族の葛藤 (起源の家族、法的問題、社会的支援ネットワーク、雇用など)。
  • 個人的な葛藤 (自尊心、自己概念、人格など)。

パーソナルチェンジのプロセスに適用されるコーチング

通常、介入は最も表面的なレベルから始まり、 それが進むにつれて、より深いレベルに介入することが可能になります 。介入が通常最も浅い状況で開始される理由は次のとおりです。

  • 変化は、このより顕著で目に見えるレベルでより簡単に起こる傾向があります。
  • このレベルは、一般的にコーチングセッションに参加する主な理由を表しています。
  • レベルは最も意識的かつ最新のものなので、評価と介入に必要な干渉の度合いはそれほどありません。
  • これらのレベルは独立していないので、それらのレベルの変化はおそらく他のレベルの変化を引き起こします。

決定残高

決定的なバランス 行動を変えることの賛否両論の相対的な重みであり、それぞれの人が認識の過程で割り当てるものです。このモデルは、熟考前段階の個人の場合、逆効果は熟練者よりも明らかであり、この決定バランスは個人が残りの段階を経るにつれて徐々に反響を受けることを予測している。

行動と維持の段階にある個人にとっては、 改革の賛否両論は短所よりも重要になるだろう .

別の鍵:自己効力

自己効力 彼らは、ある人が特定の仕事を首尾よく遂行するために自分の能力で持っている判断と信念であり、したがって彼の行動の過程を指示します。再発することなく、さまざまな困難な状況に直面するのに役立ちます。したがって、変化のプロセスの間に生じる可能性のある様々な問題の状況に直面することは肯定的であり、所望の行動を維持することは肯定的である。

このモデルは、 個人が変化の段階を経るにつれて自己効力感が増します .

自己効力感の概念についてもっと知りたい場合は、次の記事を読んでください:

"アルベール・バンドラの自己効力感:あなた自身を信じますか?"

戦略を変える

変化のトランスナショナルモデルの中で、 ステージはクライアントを特定の地点に置くのに役立ちます 。しかし、これを知り、被験者の進歩を促すために実施できる戦略を知らないことで達成されることはほとんどありません。

変化のプロセスは、個人を新しいステージに向かわせるよう促す活動ですが、コーチングに限定されるものではないことを述べなければなりません。実際、この理論は1980年代の心理療法と行動変容を導いた理論の比較分析の結果であるため、この理論は心理療法から来ている。

この作業の結果、Prochaska 彼らの行動を変えている被験者に起こる10のプロセスを特定した Freudianの伝統から来る "良心の増加"、Skinnerの行動主義の "contingency management"、ヒューマニストのCarl Rogersによる "help relationships"の確立のようなものである。

変更にリンクされたプロセス

以下に示すプロセスは、変化の段階にある人々を特徴づけるものであり、それぞれが特定の段階でうまく機能します。

  • 認知度の向上 特定の問題に関連して情報を検索し、それに対応して理解するための個々の努力と関係しています。
  • 環境の再評価 それは、変化する行動の被験者による評価、および対人行動および彼に近い人々に対するその効果である。行動の変更に由来するこれらの関係の利益の認識。
  • 劇的な救済 :行動変更に関連する負の側面の観察および/または警告によって引き起こされる感情的関係の実験および表現。
  • 自己評価 :個人の価値観や自己概念の変化に対する行動の効果の認知的および認知的評価。行動変容があなたの人生にもたらす利益の認識。
  • 社会的解放 :代替案の主体による意識、可用性、受容。
  • カウンターコンディショニング それは変化する行動に代替行動を置き換えることである。
  • ヘルプの関係 :変化を促進するための社会的支援の使用です。
  • 増援の管理 :問題をサポートする構造を変更してください。
  • 自己解放 :個人が自分の変更を所有しているという考えを含め、行動を変えるコミットメント
  • 刺激制御 それは、状況の制御と、望ましくない行動を起こす状況の回避です。

コーチングに適用される戦略

人が効果的な変更を必要とする介入は、彼がいる段階に依存します。各段階には、特定の介入と技術があり、人が行動変容の次の段階に進むのを助ける大きなインパクトを持っています。コーチが各段階で使用できる戦略は次のとおりです。

予診

  • クライアントが変更のマイナスの影響を認識していない場合、変更のメリットに関する適切な情報を提供する必要があります。つまり、変更を行うことが人にとって有益なのはなぜですか。情報が非正式な方法で提供されることが重要です。

熟考

  • 引数の変更を視覚化するのに役立ちます。
  • 変化のためのさまざまな選択肢とそれらの肯定的な効果についての反省を薦める。
  • 合理的かつ現実的な方法で、変更を開始するための最初のステップを検討するように促します。

準備

  • 意識的に意思決定を行う前に、慎重に変更を計画してください。
  • 行動計画を達成可能な目標に崩壊させる。
  • 変更にコミットメント契約を使用します。
  • 行動計画を継続する方法について考えてください。

アクション

  • 計画に従って、進捗状況を監視します。
  • 達成された成功(たとえ最小のものであっても)に対して報いとお祝いをしてください。
  • 目的が達成された場合に生じる利点を覚えておいてください。
  • 発生時のメリットを特定するのに役立ちます。
  • クライアントがモチベーションの状態に留まるのを助けます。
  • 彼が期待どおりに行かないことを学ぶのを助けてください。

メンテナンス

  • 彼らがもはや必要ではないことを絶対に確かめるまで、計画を維持し、見直す。
  • 再発の場合は、出発点に戻らないようにしてください。代わりに、進行状況を認識し、失敗の学習を助けて、再び起こらないようにします。
  • 他の人が変化の経験に基づいて肯定的な変化を起こすのを助けることができるかどうかを反映するのに役立ちます。

結論として

この観点から、 行動変容はその段階(いつ)から、プロセス(方法)およびレベル(何)まで説明されます。 。自己効力感とモチベーションにも注意が払われ、後者は、その人の段階に応じて変化し、これが被験者の複数の側面によって仲介されることを理解する(失敗を避けるか、彼の人生)は、グローバルな視点から動機づけをプロセスに理解する必要があります。

コーチングでは、 この介入モデルは、コーチェスが位置する段階についての知識を提供し、変化のプロセスに関する情報を提供するので有用である 影響を受けるレベルまたはレベルで、各段階に適しています。したがって、最も深い側面に徐々に対処するために、最も表面的な側面に最初に取り組んで、変更しようとする人に漸進的な変化をもたらします。

個人がどの段階にあるかを知るためには、この情報を提供する異なるアンケートがありますが、コーチは同じ目的で口頭の質問を使用できます。

コーチツールを与える理論

最後に、この理論には、コーチにとって非常に重要な側面もいくつかあります。

  • コーチは、すべての人々をアクションステージのように扱うべきではありません。
  • 行動段階にある人は、熟考や準備をしている人よりも、より速く、より速い結果を達成する可能性が高くなります。
  • コーチはイントロスペクションとアクションの通過を容易にすべきです。
  • コーチは、再発を予測し、クライアントが彼らが変化の一部であることを理解させる必要があります。
  • コーチは、コーチェーによる行動計画の自己規制を奨励しなければならない。
関連記事