選手のためのヨガの10の利点（科学によると）
ヨガは、そのメリットのおかげで世界中に広がった千年の肉体的精神的実践であり、身体と心のバランスを保証します。数十年にわたり、西洋で人気を博してきました。そして、「yogamanía」は、座り心地の生活やストレスなど、さまざまな時代の問題に対応しているため、近年急成長を遂げています。
多くの人にとって、それは身体的運動の単なる形ではなく、内なる平和を見つけることを可能にし、健康な習慣および適切な栄養の観察にコミットする生活様式です。 ヨガは注目を集めています。そのため、より多くの人々がそれを練習しています 。これは、心と体が2つの自律的な存在でなくなるように、動きと呼吸を統合することを管理するためです。ヨガを使うと、今日は難しい、自分自身に再接続することができます。
身体状態の改善、呼吸とリラクゼーションのより大きな制御、柔軟性の向上、そして好意的な精神的な態度を提供するので、誰もがこの規律を学び、練習することができます。流れの状態とスポーツのパフォーマンスが向上します。それを練習するアスリートは、心と身体のつながりについての知識を得ること、精神的な明快さと集中力を向上させること、そして彼らが直面する課題にもっと備えています。
西洋のヨガ：現代のヨガへの道
語源的には「ヨガ」は組合を意味し、この規律の目的は個々の魂と普遍的な精神の融合です。それは何千年も前のインドで起きていますが（紀元前3000年）、現代のヨガはアジアの国々や英国の兵士や政府関係者によって西洋に導入されたときから、今日知られている様々な学校の始まりを確立しています。
ヨガは アサナ （姿勢）、 プラナヤマ （呼吸）、 サバサナ （リラクゼーション）、 ディアナ （瞑想）、 クリヤス （清掃）、 ムドラ （ジェスチャーからチャネル・エネルギーへ） キルタン （歌）と マントラ （フレーズ）。歴史のなかで、さまざまな種類のヨガが現れています。彼らの練習は異なる文化に適応しているからです。私たちは仏教徒、ヒンズー教徒、中国人、チベット人などを見つけることができます。ヨガによって発見されたさまざまな伝統的なヨガシステム（Astanga Yoga、Hatha Yoga、Kundalini Yoga、Mantra Yogaなど）が登場しました。
西洋では、「ハタヨガ」が最も人気がありますが、通常、 アサナ （姿勢）、あなたの練習は、呼吸や瞑想などの側面も考慮に入れた全体的な体験を含んでいます。現在、西洋文化は、現代のヨガの新しい形態に影響を与えている パワーヨガ 90年代に米国で生まれたこのように、宗教的要素は物理的側面に大きな重みを与えるために残されている。
アスリートのためのヨガの実践
1年間、 ヨガは多くの場所でジムやスポーツセンターの一部になり始めました 。健康と運動能力の両方に適用されるそのメリットは、エリートとウェルビーイング全体の状態や身体状態を改善するために訓練を受けた運動選手にますます魅力的です。
ヨガが要求する身体的、精神的な挑戦をマスターすることは、何年も他のトレーニングコンセプトに慣れ親しんだ多くのアスリートにとって、身体全体の統合の原則に基づいているため、発見になる可能性があります。この新しいホリスティックなアプローチは、これまで露出されていなかった弱点や不均衡を明らかにし、競技やスポーツの訓練で非常に重要な肉体的、精神的要素を統合します。
ますます多くの選手が、ヨガを使って心理的、肉体的パフォーマンスを向上させ、結果的にスポーツパフォーマンスを向上させるさまざまな方法を発見しています。精神集中の増加、柔軟性とバランスの改善、怪我の予防や技術的スキルの向上から、多くのアスリートはバスケットボール選手 ルブロンジェームズ 、テニス選手 マリア・シャラポワ またはサッカー選手 ライアン・ギグス 。後者は40歳でプロスポーツ選手として引退し、プレミアリーグで23シーズンをプレーし、963試合を マンチェスターU 。たぶん、ヨガは彼の大きな秘密でした。
アスリートがヨガを練習すべき理由
しかし、どのような理由でアスリートはトレーニング計画にヨガを追加したいのですか？スポーツ結果の改善に貢献するヨガのメリットは何ですか？ヨガは、さまざまな研究がこの点で貢献したという情報を考慮して、スポーツのパフォーマンスを向上させる理由は次のとおりです。
1.柔軟性の向上
ヨガについて話すとき、まず心に浮かぶのはあなたのアサナ（姿勢）です。このため、 彼の練習を柔軟性の向上に結びつけることは困難ではない 。 Asanasは、筋肉や関節をフルレンジで動かす能力を高めるのに役立ちます。
柔軟性を高めるために有用であることが分かっている多くの研究が存在する。例えば、University Center Doncaster（英国）の研究によると、毎週6週間のヨガセッションでは、この基本的な肉体的な質の改善に気づくことができました。マンチェスター・ユナイテッドとマンチェスター・シティのヨガインストラクターであるサラ・ラムズデンは、「柔軟性があり、優れた動きパターンを持つことで、スピード、パワー、動きの鋭さ、回復力が向上します」と説明しています。アスリートのパフォーマンスを向上させるすべての側面。
2.ストレスを軽減する
今日の社会における人生のペースでは、多くの人々がストレスに苦しみ、それが運動選手の活性化レベルに重大な障害を与えるうつ病、不安、精神的疲労または敵意などの心理的健康問題を引き起こし、関連する認知プロセスとスポーツパフォーマンス。
加えて、競技会やスポーツ選手の環境の非常に脅威的な特徴は、スポーツ心理学の修士号のホセ・マリア・ブセタ教授（Professor and director）が述べたように、アスリートの生活の中でストレスがかなり頻繁に発生する原因となる国立遠隔教育大学（UNED）から
科学者が共同研究した フィラデルフィアのトーマス・ジェファソン医科大学 と ヨガ研究会 そのことを示した ヨガの毎日の実践は、ストレスに応答して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる 。米国オハイオ州立大学の研究によると、1日に20分のセッションでストレスレベルが大幅に低下することがわかります。
3.強度を上げる
慣習的な方法で異なるasanasのルーチンを実行すると、トーンと筋力が増します。ヨガの姿勢は長期間維持され、筋肉の等尺性収縮が起こり、筋力が増します。
研究は、 国際体育学会、スポーツとヘルスでは、 Asanasは、腕、肩、脚、背中、臀部および腹部を強化する .
同じ研究は、ヨガが、水泳、サイクリング、ランニングなど、さまざまなスポーツ分野で十分に活用されていない筋肉の強さを高めていると結論づけています。ヨガは、これらのスポーツで最も使用される筋肉をサポートし、包囲する筋肉繊維を強化するために働くので、これらの利益は身体の安定性を改善し、怪我を防ぐ。これは、よりバランスの取れた、最適に機能するグローバルな力が生成されることを意味します。
4.回復の助け
最適なスポーツパフォーマンスのためには、訓練は回復と同じくらい重要です。過度の訓練を避け、適切なレベルで継続して実行するには、身体活動後の回復期間が基本的であることを選手が理解することが必要であり、 ヨガはアクティブな休息の一形態です これは、その実践によって、生物が生物学的機構と代謝プロセスと細胞プロセスを使用して組織を修復し、酵素などの分子を生成し、良好なレベルでの実行を継続できることを意味します。
出現した調査によると、 学際的研究開発の国際ジャーナルヨガの呼吸は、リンパ系を通って流れるリンパ液を循環させて解毒するのに役立ちます。これは、運動後の回復を15％加速し、疲労を排除します。
5.よりバランスと調整
ヨガは、身体に緊張や不均衡を引き起こすことなく動きを生み出すため、他の運動とは異なります。したがって、その練習は、さまざまな形態の運動やスポーツにおける利点を理想的に補完するものです。 Wisconsin-La Crosse大学（米国）のヒューマンパフォーマンスラボラトリーのDawn BoehdeとJohn Porcaridelによって行われた研究は、 ヨガで調整とバランスが改善することを示した 違う姿勢が呼吸や動きと結びついているからです。
さて、これはスポーツのパフォーマンスにどのような影響を及ぼしますか？より大きなバランスとコーディネーションは、体の動きをよりよく制御することを意味します。これは、より効率的な手法によって明らかになります。
6.睡眠を改善する
「ヨガの実践は、セロトニンレベルを上昇させるので、睡眠を良くするのに役立ちます。」デューク大学の研究の著者であるMurali Doraiswam博士は説明しています。ヨガセロトニン（5-HT）は、気分や食欲を調節することに加えて、睡眠サイクルに関与するホルモンであるメラトニンの産生を増加させる神経伝達物質である。同様に、平和な休息を得るために、 セロトニンは、ストレスおよび体温の制御に関与している .
このため、バルセロナ大学とバレアレス諸島大学の研究 スポーツ心理学雑誌 アスリートは、修復特性の重要性と、スポーツパフォーマンス、トレーニング、競技との良好な関係のために、睡眠の品質管理を実施することを勧告する。スタンフォード大学のCheri Mah博士は、睡眠習慣を改善するバスケットボール選手が投球の有効性を9％向上させることを実験で示しました。
7.気分を改善する
パフォーマンスを促進する気分があり、肯定的な態度と感情を生成することは、各人のスポーツが適切に機能するための重要な要素です。セロトニン（5-HT）は、睡眠にプラスの影響を与えるだけでなく、気分調節にも関与している。実際、この神経伝達物質の低レベルは抑うつ行動に関連している。
Cabral、Meyer、Amesによる調査 プライマリケアコンパニオンCNS障害定期的にヨガを練習すれば、運動と同様のうつ病や不安のある患者に有意な改善がもたらされると結論づけられました。さらに、今回の別の調査では、 相補医学ジャーナルヨガの開業医であるGABAの別の神経伝達物質が増加していることがわかりました。気分の改善、集中力の向上、リラクゼーションの促進、ストレスのコントロールに役立つため、GABAの利点は数多くあります。
心の負の状態は、スポーツのパフォーマンス（例えば、集中を困難にする）に有害であり得るので、 最適なレベルのパフォーマンスを維持するためには、これらの心理的変数を制御する必要があります .
8.けがを防ぐために
サイクリングやランニングのような多くのスポーツは、長期間にわたる非常に繰り返しの動きによって特徴付けられ、ある筋肉群が他のものを無視して発達する。筋肉や関節の不均衡が怪我を引き起こす可能性があります。
Teodora Dominteanuが行った調査によると、Bucharest Academy of Economic Studiesの物理教育とスポーツ部門の教授だけでなく、サイクリストやランナー、テニス選手も彼女の研究を行った、 彼らはショックを大量に経験し、筋肉を短くして固めます 。これらの筋肉が修復されずに伸び、伸びると、不均衡やけががより頻繁に起こります。
「下向きの犬」（Adho Mukha Svanasana）のような多くのヨガ姿勢は、背中、肩、三頭筋、臀部、腰痛、前腸および双子を動かして伸ばし、筋肉を強化します身体に柔軟性を提供します。このポジションは足首損傷を防ぐために強く推奨されているので、特にランナーやトライアスロンにおすすめです。さらに、テニスなどスポーツでの肘や手首の損傷を防ぐのに役立ちます。
筋肉傷害の可能性から選手を保護するために、 Journal of Strenght＆Conditioning Research 優れた柔軟性を達成する必要があることを確認しています。このようにして、予想外のまたは異常なジェスチャが作業モビリティジェスチャよりも優れている場合に備えて、予備の関節および筋肉の範囲が達成される。
9.濃度を向上させる
集中は、気を散らすことなく行われているオブジェクトまたはタスクに焦点を当てた注意を維持する能力であり、スポーツの成功を達成する上で重要です。ヨガでは集中治療は主に トラタック （見た目を修正する） Nasagra-drishti （鼻の熟考）、 ブラマディア・ディシュッティ （正面熟考）。
イリノイ大学の研究結果によると、研究に参加し、ヨガを練習した被験者は、より集中して情報を処理する能力がより高かった より正確である。彼らはまた、より短い時間で情報を学び、維持し、更新しました。
10.抵抗を改善する
スポーツのパフォーマンスは多因子であるが、抵抗はスポーツにおいて重要な役割を果たすことは明らかである。科学によると、 ヨガは好気性と嫌気性の両方の持久力を改善する 。 AslanとLivaneliogluによる研究では、6週間に1日4回訓練を受けた被験者グループが、好気性能力を測定する試験であるクーパー試験で9.8％改善したと結論付けました。
ヨガは有酸素運動ではありませんが、ヨガの呼吸（プラナヤマ）は、胸郭の柔軟性を改善することによって肺の容量を増加させ、肺が完全に拡張することを可能にする研究は ヨガジャーナル。一方、ヨウガと嫌気性抵抗性の関係を評価したCowenとAdamsの調査によると、 アシュタンガヨガ として ヨガヤタ このタイプの抵抗の改善を引き起こす。
