ストレスをコントロールするための5つの感情的管理技術
私の環境では「私はストレスを受けている」のような表現を聞くことがますます一般的になっています 。私たちが非常に忙しい時に、私たちの感情システムで何らかの活性化を記述するために、「ワイルドカード」というようなコメントを使用することがあるということが、私たちの社会において確立されています。
しかし、最初に考えるより複雑なので、この問題について話すときに意味することを理解することは便利です。
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一般に、ストレス応答は、生物の資源の一般的な動員を意味し、タスクまたはチャレンジに直面したときの人に対する重要な要求、リスク虚偽）、または重大なまたは個人的な損失の可能性さえあります。ストレス応答には、生理学的（私が感じること）、認知的（私が思うもの）、モーター（私がしていること）における一連の反応が含まれます。
適応的ストレスと不適応ストレス
ストレス反応そのものは悪いことではありません。実際、多くの場合、種を生き残り、死ぬことを許さない適応反応について話します。
脅威に対処するためには、特定の状況で不安を感じることが不可欠であるのと同じように、ストレスは日々の要求を克服するためのツールになります。
しかし、この反応が実際の危険がない状況で非常に頻繁に現れると、資源が枯渇し、様々な問題が発生する可能性があります。 この場合、ストレスは有用ではないため、不適応反応 .
ストレスに直面して行動する方法？
生理学的、認知的および運動的反応が激しく、時間の経過とともに不快であり、日々の生活に支障をきたすと判断した場合、我々はいくつかのレベルで行動することができる：
1.ストレスの多い状況を変えるためのテクニック
人がいる環境を変更することを目的としています 。目的は、閉鎖空間での適切な温度の維持、騒音の制御、中枢神経系（カフェイン、ニコチンなど）を活性化する物質の消費を避けるなど、ストレスを軽減するために環境条件を変更することです。同じように、私たちは、音楽、明るさ、休憩、リラクゼーションのような戦略など、ストレスに矛盾する反応を優先する刺激を生成しようとします。
2.時間計画戦略
時には、 計画の不足の結果としてストレスが現れる 。 Labrador（2000）が指摘しているように、管理時間とは、利用可能な時間をどれだけ費やすかを決めることです。この決定は、各タスクまたはアクティビティに与えられた重要性または価値に基づいて行われなければなりません。それぞれの重要性に応じて、優先順位やタスクの階層を確立する必要があります。タスクに割り当てられた優先順位に従って、活動の計画を立てなければなりません。
特に、特に毎日の毎日のスケジュール。まず第一に、我々は緊急かつ重要な課題に直面しなければならない。次に、重要で緊急ではない課題緊急の課題は重要ではありません。最後に、緊急ではなく、重要でないもの。
3.認知技術
心理学には、ストレスに対処するのに非常に役立つ思考を変えるための戦略があります。この意味で、次の問題に取り組むことが重要です。
- 完璧主義者と自己要求的思考を分析する 。私たちは不完全で限界があることを忘れないでください。私たちは私たちが望むすべてを行うことはできませんが、できることはできます。
- 特定の考えの有用性を見る ：私はいつも何をする必要があるかについて常に心配しておくことは有益でしょうか？心配していますが、私がより効果的になるのに役立ちますか？それは私が幸せになるのを助けますか？
- 必要性を分析する ：なぜ私はこれを行う必要がありますか？もし私が今それをやっていないのであれば、「私は好きですか...」、「私は好きですか...」（罪悪感は少ない）に変更するべきです。
- 倍率 。できるだけハザードを防止することが望ましいが、発生の差し迫った可能性を誇張することはない。私たちの家には激しい虎が現れるのを見るのと似ています。そこには無害な子猫がいます。
- 確率の可能性を区別する 。目標を達成しなかった場合に最悪の事態が発生する確率（例えば0〜100）を計算する方法を学びます。ときには、可能性の高いものとそうでないものとを混同することがあります。
- 知っている/ "いいえ"と言うことを学ぶ 自分自身の優先順位ではない活動やタスクに
4.行動技術
注意の焦点を、ストレスをコントロールする戦略として人をそらす心地よい仕事に転用することは不可欠です。人を「切断する」作業を褒める。この目的のために、 毎週の報酬を与える仕事の計画を行うことができます .
5.リラクゼーション技術
リラクゼーション技術は、ストレスに対処するための優れた戦略です。横隔膜呼吸は、通常最もよく機能する古典的な不活性化技術の1つです。
現在、「マインドフルネス」からのストレスへのアプローチは、ストレスにさらされたときの良い選択方法です。 思考の瞑想と制御のような不活性化戦略を同時に組み合わせる .
要約すると、心理学は、ストレス管理において効果的であることが示されている強力なツールを有する。これらの技法は、21世紀の最も頻繁な感情的問題の1つに対処するための有用な戦略を提供することを目的とした、ストレス管理技術に関する実践的なコースで、心理訓練によって提供されるような多数の科学出版物およびトレーニングコースで明示されている。
