睡眠の質を改善する6つのヒント
数世紀前、人間が連続して9時間未満で眠っていたのは、睡眠障害と考えられ、精神障害の徴候は、今日のように、個人的な状況のために一般的な倦怠感に関連する可能性があるそれぞれ
現在私たちは、家庭で使用するのと同じ光、使用する輸送手段、ベッドに入る前の悪い習慣によって、電気刺激と衝動に非常に晒されています。多くの心理学者は、ますます厄介な問題を警告しています。これは、摂食障害の背後にある専門家によって治療されるほとんどの患者の第二の関心事です。だから... どのように睡眠の質を向上させるには？ それを理解するためには、まず生物学的スケジュールの基本的な側面を知る必要があります。
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原因としての過剰な活動
私たちは休息の瞬間に直接関係するタイプであれ、すばらしい人間活動の時代に生きています。いくつかのケースで夜間の時間を超過する大きな労働時間、余分な学校活動、スポーツを練習するために残されたわずかな時間（通常は生物学的に不十分な時間）は、睡眠方程式が変わる原因となります。
概日リズムを通して、それは1日の24時間を通して人体の活性化時間を記録し、 脳は身体活動に関連する軽い刺激に反応する 一方、反対の期間では、これらの入力は身体によって禁止される。午前2時から6時の間に最大指数に達する闇の中で、私たちの体が休憩を求める時です。
このように、これらの時間に専門的な時間を過ごすことを強いられている人は、間接的に健康に影響を及ぼす重大な生物学的障害を患っている人です。**同様に、遅いスケジュールに遭遇した人**（日勤務時間が終わると、映画を見たりスポーツをしたりするなど、余暇に費やす時間があるので、20時間または22時間まで働きます。
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睡眠の質を改善するための推奨事項
専門家の心理学者は、この問題の増加を警告し、平均して6時間以内に西洋社会の睡眠時間を暗号化する。以下に、睡眠の質を改善するためのヒントを紹介します。
1.ベッドで携帯電話を使用しないでください
モバイルデバイスをほとんど使用しないと、メジャーのリストのうちの1番目が使用されます。私たちが目を覚まし、その日にさよならを言うツールになることによって、私たちが苦しんでいる睡眠不足の最大の原因とみなされてきました。テキストを書いたり、チャットしたり、メールを読んだり、ビデオを見るだけでなく、画面の光、 脳活動を刺激する注意と集中につながる 。寝る前に2時間も電話を使用しないことをお勧めします。
2.夜間にスポーツをすることは避けてください。
生物時計によれば、 体は午後遅くに血圧を下げ始める 18時間から20時間である。多くの人は、これらのタイムスロットの間にスポーツを練習することを目指します。これは、必要な脳の反射と反応の活性化を再び引き起こします。したがって、夏時間でも昼間は、午後5時までに体育を行うことをお勧めします。
3.定期的なスケジュールを維持する
体がそのリズムに適応するように、定期的なスケジュールに従うことは非常に重要です。さもなければ、概日リズムが不均衡になり、睡眠が遅すぎて、早すぎると私たちのビアンにとって早く目を覚まします。
4.本や雑誌を読む
今日行われている最悪の習慣の1つは、テレビの前の睡眠段階の間にコンピュータにオンラインシリーズや賭けを見ることです。どんなデジタルスクリーンでも、夢に負の影響を与えます。 本の沈黙とページに集中する 代わりに、彼らは休息の瞬間をよりよく調和させるのに役立ちます。
5.部屋のすべてのライトをオフにします。
それは馬鹿に見えるかもしれませんが、それは非常に効果的です。多くの人々は、そこから来る静けさを暗示しているので、眠りについている薄暗い光を維持しています。これは否定的ですどんな光線でも小さいが、眠る前に睡眠を妨げる。
6.モバイルデバイスの画面の輝度を下げる
誰もが持つ画面の明るさの較正など、電話やモバイルデバイス（タブレットやコンピュータ）の生活の質を向上させるさまざまな要素を主張する必要があります。昼間は、中/高輝度レベルを維持することができますが、 午後4時以降に保存モードが有効になることをお勧めします。 画面上に表示されます。
