反抗：思考の厄介な悪循環
人類は創造性に優れた能力を持っていますが、私たちは常に想像力豊かで自発的であるとは限りません。
私たちがビニールであるかのように何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も頭を悩ませていたのですこれらの悪循環は、私たちの創造性を止めるだけでなく、時間がたつにつれて私たちを悪化させるすべてのものを変えます。
心理学の何が反芻として知られているか これはその一例です。
反芻とは何ですか？
思考の反発は 私たちの注意の焦点が実際の要素または想像上の要素に「引っ掛かる」ときに現れる心理的現象 それが私たちのストレスと不快感を引き起こします。つまり、反駁には逆説的なものがあります。つまり、定義的には動的で常に変化する思考のようなものがほぼ静的になり、ループ内を移動する回路にロックされます。
反発がある場合、外部の刺激や記憶にかかわらず、彼が経験する事の良い部分がなくても思考ができない人がいて、彼の不快感とその原因について考えるようになります。私たちが悲しみと不安の感情の起源に非常に多くの言及を見つけると、私たちが注意を向けるすべてが、私たちが以前にあった場所、つまり私たちに関係する事柄の考察に落ちるトラップドアになります。
この反復的なプロセスは、私たちの記憶に過去に加わったストレスに関連する経験がますます増えていくので、時間の経過とともにさまざまな不快感が増えます。
思考が軌道に乗るとき
ある意味では、反芻は単純なメカニズムに基づいて自動化された繰り返しパターンを採用するという考えを引き起こします。 t 心に来るすべての思考は、お互いの間でスピンされるので、彼らは私たちの不快感に関連しています 。このように、私たちは集中力を失い、すべての要素が具体的な経験や否定的な感覚を生み出す思考に向かってシフトしてしまうため、私たちは自発的にアイデアを操作することをより困難にしています。
私たちの思考がこのループに巻き込まれているので、蓄積されたストレスを排除するために使用できるイニシアチブをとることは難しく、集中する刺激的な気晴らしを見つけることができなくなります。
考え直しの結果
ほとんどの場合、ある時点で、思考の反発を経験している人は、ループが弱くなり、ストレスレベルが低下するのに十分な時間を費やしますが、他のケースでは、その持続性は、うつ病の症状。
実際、うつ病の特徴の1つは、即座ではない目標を設定する能力の動機付けが欠如していることだけでなく、 反芻にも関連する2つの要因 .
ループを壊す3つの方法
反抗が単独で消えるのを待つのではなく、私たち自身で反抗するのが好きです。 この点で役立つ戦略がいくつかあります .
ストレスレベルを下げて注意の焦点を解放するのに最も有用で簡単です：
1.スポーツ
身体運動は、特に、エンドルフィンを放出させると同時に、リアルタイムで起こる経験に集中する必要があるため、反芻と戦う大きな助けとなります。
疲れた運動をした後、私たちの筋肉だけが回復し始めるものではありません： 神経接続も新しい方法でお互いにつながり始める 各運動のゴールに近づくためにしばらく献身した後である。
2.思いやり
マインドフルネスはまた、不安のレベルを下げ、ストレスの源から注意を逸らすのに効果的であることが示されています。たとえ瞑想中であっても私たちの思考が止まらない（それが私たちが眠っている間でさえも）、これらのセッションの間には別のルートがあり、 それは不快感やストレスのループを作り出す自己参照的思考から離れてしまいます .
他の形式の瞑想もこのタイプの恩恵を受けるかもしれませんが、科学的に研究されていません。
3.ウォーク
散歩に行くほど簡単なことは、あなたがもっと自発的に考えるのを助けることができる エンドルフィンの放出および張力の放出に役立つ。これが植生や騒音から離れた自然環境で行われた方が良いでしょう。
自然の中で私たちがリラックスするのに役立つ雰囲気があり、同時に日々の日常生活への直接の参照を見つけるのは難しく、何が私たちを不安にさせるのか、このタイプのスペースは切断するのに完璧です。私たちが野生の環境で過ごす時間の間、私たちの脳は、反芻によってマークされた経路を残すことによって機能することを学び、その効果は時間とともに固定されます。
