科学によれば歩くことの10の利点

マーチ 29, 2024

歩くことや歩くことは、楽しいことの他に、気分を良くすることができる練習の1つです 。運動が高強度でない場合、身体活動から恩恵を受けることはできないと多くの人が考えている。しかし、歩くことや歩くことは無料です。簡単ですし、負傷の面でも安全です。

歩行は、有酸素運動であり、それはそれを練習する人々に多くの利益をもたらす。例えば、テネシー大学が実施した調査によれば、毎日歩いている女性は体脂肪が少なく、血餅のリスクが低い女性よりも体脂肪が少ないことが分かった。

このため、 あなたがソファに座ることを決定した次回は、散歩に行くことを考えてください 景色を楽しむことに加えて、あなたは心理的および肉体的利益の両方を得るからです。

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歩くことの利点

しかし、歩くことのメリットは何ですか？次に、あなたに説明します。

1.それはあなたがより良い睡眠を助ける

ウォーキングは、セロトニン（5-HT）を放出するのに役立ちます。セロトニン（5-HT）と呼ばれるアミノ酸に由来する神経伝達物質です。 トリプトファン 。その機能の1つは 睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生を増加させる 。さらに、安静できるように、セロトニンはストレスや体温のコントロールに介入します。

散歩はセロトニン濃度を上昇させるので、睡眠をよくするのに役立ちます。不眠症の被験者群を評価し、中等度有酸素運動（例えば歩行）と激しい有酸素運動の効果を比較したサンパウロ大学で行われた研究では、中程度の有酸素運動は、睡眠の質に関して最大の利益を達成したものであった。

2.気分を改善する

ロングビーチのカリフォルニア州立大学による研究では、 より多くのステップを取るほど、あなたの気分は良くなります 。なぜ？前のポイントで述べたように、歩行はセロトニンを放出します。セロトニンは幸福化学物質としてよく知られています。しかし、それに加えて、エンドルフィンも放出され、私たちを本当に良い気分にさせる天然アヘン剤です。

循環を改善する

歩行は血液循環を改善し、心血管疾患を予防する .

コロラド大学とテネシー大学の研究によると、1日に1〜2マイル歩いた研究対象者は、24週間で約11ポイントの血圧を下げました。 30分歩いた被験者は、心臓発作のリスクを20％低下させた。

4.平均余命を伸ばす

ミシガン大学医学部の調査によると、 定期的に歩く50〜60歳の人々は、死ぬ確率が35％低くなります 歩いていない人のために今後8年間で

5.認知劣化を防ぐ

65歳以上の6000人の被験者が参加したカリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）の研究では、歩行が増すほど認知の悪化が減速することが分かりました。 1日2.5マイル歩いた被験者は、記憶喪失の点で17％少なかった。

6.アルツハイマー病のリスクを軽減する

シャーロッツビルのバージニア大学の保健システムで実施された研究では、 1日に4分の1マイル歩いた71〜93歳の男性は、アルツハイマー病のリスクが50％低かった 歩行しなかった同年齢の男性と比較して、

7.歩くことは体重を減らす

歩行は、体調が良好でないときに体重を減らす優れた運動です。体重減少のために、特に初期段階では、歩行などの好気性作業が最適であり、実行が容易であり、怪我のリスクはほとんどなく、予測可能で規則的なエネルギー消費を生じる。あなたが走ったり、ジャンプしたり、踊ったりするような、インパクトの少ない活動はあなたの体に緊張を与えません。 これは、高齢者、関節痛傾向のある人にとって理想的です 背の高い人生を後にしてより活発な生活を送っていきたいと思っている人。

脂肪を燃やすことに関しては、身体活動と日常活動には総エネルギー貯蔵量の20％〜30％が必要です。消化は総エネルギーの約10％を使用します。基本的な代謝、すなわち、生体機能（脳、心臓、呼吸など）の機能を確実にするために体内に蓄えられたエネルギーは、すべての蓄えられたカロリーの約50〜70％を意味します。調査は アメリカ栄養学会雑誌 結論する 1週間に9時間歩く女性は体脂肪の割合が低い より高い基礎代謝率