より良い睡眠（心理学によって支持された）

四月 2, 2024

よく寝ることは、心身の健康を享受する鍵の一つです 。私たちは良い睡眠について話すとき、十分な時間数を休むだけでなく、良い睡眠を取ることを指摘します。

それで、あなたがよりよく眠れるようにする良い習慣を実行する必要があるのです。

ヒント

睡眠不足が私たちの幸福を傷つけ、私たちのパフォーマンスに影響を及ぼすため、覚醒して夜を過ごすことよりも悪いことはありません。

したがって、以下の行では、より良い睡眠と質の良い睡眠を楽しむのに役立ついくつかのトリックとヒントを含む編集を行うことに決めました。

方法4-7-8

確かに何度も、羊の数を数えるような睡眠技術をいくつか聞いたことがあります。しかし、彼らは効果がないようです。現在、我々はアリゾナ大学のアリゾナ統合医学センターのディレクターであるAndrew Weil博士によって普及された "方法4-7-8"と呼ばれる非常に強力な技法について語っています。その作成者によれば、この技術は人々が眠りにつくのに役立ちます わずか60秒で、神経系を落ち着かせ、体の緊張と緊張を軽減します .

このテクニックの詳細を知りたい場合は、次の記事を読むことができます：「1分以内に眠る方法4-7-8」

2.ヨガの練習

この方法4-7-8は、ヨガ、特に呼吸（Pranayama） 。私たちは既に、ヨガの利点をいくつかの記事、例えば「ヨガの6つの心理的便益」に言及しました。この千年方法を実践する利点の中には、よりよく眠ることがあります。

これは、ヨガが幸福に関連する神経伝達物質であるセロトニンを放出するのに役立ち、さらに、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの前駆物質でもあるために起こります。デューク大学の調査によると、ヨガはストレスと体温をコントロールすることができ、夢を好むものです。

3.ルーチンをとる

私たちの毎日の習慣は私たちの体内時計に影響し、したがって、私たちの睡眠 。これを修正する良い方法は、儀式を寝ることです。例えば、寝る前に毎日温かいお風呂に入れ、寝る前にリラックステクニックを練習したり、リラックスした煎じ薬を飲んだりしてください。

4.運動を実践する

座っている生活が眠りの時間に悪影響を及ぼすならば、活発な生活を持ち、運動を実践することは逆の効果をもたらす。 スポーツ練習は、喜びに関連しているエンドルフィンなどの神経伝達物質を放出するのに役立ちます 、セロトニン（セロトニン）は、私が前のラインで述べたように、覚醒状態の睡眠サイクルを調節するメラトニンの合成に有利である。

5.昼寝しないでください。

昼寝は、それほど長くない場合は、あなたの仕事をより遂行し、午後中にもっと集中させるのに役立ちます 。しかし、このスペインの伝統を乱用すると、夜に眠くなることがあります。昼寝は有益であるため、約20分または30分ほど短くする必要があります。また、睡眠に問題がある場合は、夜間にもっと休む気分にさせることができるので、昼寝を避けるようにしてください。

6.寝ることができない場合は、起きなさい

ベッドで寝ていて、時間を見ているよりも悪いことはありません 。したがって、あなたが眠れない場合は、起きて何かするのがよいでしょう。たぶん半時間を読んだり、短い瞑想をしたり、温かいミルクを飲んだりするかもしれません。ベッドでの滞在はあなたの不安を高めるだけです。もちろん、起きたら、高い照明を避けてください。

7.横たわって早起きする

ルーチンを持つことは間違いなく眠りにつくことが間違いなく肯定的ですが、 私たちが眠れないようにしたい場合は、就寝して早起きすることが必要です 。これは身体の向きを変え、睡眠と覚醒のサイクルを優先させ、人の生活の質を向上させ、夜遅くまで起床を避けることができます。

アルコールを避ける

アルコールは今日非常に消費されている物質であり、睡眠の良い代替手段と思われるかもしれないが、それは 。おそらく、その神経抑制作用のために急速な睡眠を好むことがあります。しかし、それは後の睡眠段階を変え、夜中起きる可能性があります。これは、あなたが必要な睡眠を達成することを妨げる可能性があり、睡眠の量と質に影響を与える可能性があります。

午後中旬以降に覚せい剤を服用しないでください。

アルコールが良質の睡眠を得られない場合は、コーヒーのような覚醒剤を飲む（明らかに）。コーヒーを飲むことは私たちの社会では非常に一般的ですが、 脳を刺激して睡眠に悪影響を与えるカフェインが含まれています 。午前中にコーヒーを飲むことは、日々の仕事でより良い成績を出すのにも良いかもしれませんが、午後中頃以降は睡眠の量と質に影響するかもしれません。あなたがこの酔っぱらいの恋人であるなら、あなたはそれを脱カフェインにすることを選ぶことができます。