運動を実践することによる10の心理的利点

四月 4, 2024

多くの人々がジムに参加して心臓血管の健康状態を改善し、筋肉を獲得したり、映画の体を作ります。しかし、定期的な身体活動の実践で達成できる他の肯定的な効果があります。 心理的利点 .

スポーツをするときの心理的利点：練習はあなたの心のために健康です！

過去数十年の間、研究者は練習の方法を発見しています 運動は私たちの認知機能を改善することができます 、年齢や身体状態にかかわらず、研究は運動時間を捧げることによって 私たちの精神的健康には多くのメリットがあります 。ハーバード・メディカル・スクールの精神科医ジョン・レイトリー（John Ratey）は、「定期的にエクササイズすることは、ユーモア、記憶、学習には良いことです。新しい運動と脳の革新的科学.

あなたが毎日練習するのに慣れている場合、またはあなたがトラックスーツを履くことに問題がある人の一人なら、次の行に注意してください。次に、 心理学と心 私たちは、運動を実践することによる心理的な10の利点を提示します。

1.幸福の化学を生み出す

数キロ走ることは難しいかもしれませんが、 しかしそれはそれの価値がある！ エクササイズは、 エンドルフィン 、幸福感と幸福感をもたらす化学物質。

研究は、うつ病の症状を和らげることさえできることを示しています。このため、心理学者は、うつ病や不安に苦しんでいる人々が生活の中での運動など、生活の質を向上させることを推奨しています。あなたが毎日身体活動を練習する人々の一人ではない場合は、週3時間30分練習して、あなたの気分を即座に改善することができます。

2.ストレスを軽減する

忙しい一日の後、パドルテニスをやめたり、ジムに足を運んだり、ビーチで走ったりするよりも良いことはありません。身体活動を実践する心理的利点の1つは、ストレスを軽減することです。

加えて、運動はまた、 ノルエピネフリン （ノルアドレナリン）は、ストレスに対する脳の反応を緩和することができる化学物質です。あなたのスポーツ服を着て少し汗をかくと、運動はストレスが多くの事務所や日々の多くの心配の後に作り出す緊張に対処する体の能力を改善します。

3.自尊心を向上させる

あなた自身を物理的に見ると、気分が良くなります。継続的な運動は自分のイメージを改善し、自尊心を向上させます。体重、年齢、性別にかかわらず、身体的な運動は 魅力の積極的な認識 その結果、より価値のあるものにすることができます。

4.あなたの社会的関係を改善する

自分自身とあなたの感情的な健康の認識が向上するにつれて、 あなたの社会的関係も改善することができます 。あなたの自信が高まっているため、他の人にやってくる可能性がさらに増します。指導されたクラスに参加したり、グループスポーツを行ったりすると、新しい人に会うことが期待されます。

5.不安を和らげる

運動中および運動後に放出される神経伝達物質は、不安に苦しむ人々を落ち着かせるのに役立ちます。自転車に乗ったり、中程度または高強度の有酸素運動をすることで、不安生産するスポーツとエクササイズは、脂肪を燃やしたり筋肉を増やすだけでなく、

6.認知劣化を防ぐ

私たちが年を取るにつれて、苦しみの危険性が増します 変性疾患 アルツハイマー病のように、特に45歳からです。主に25〜45歳の身体活動を行うことにより、海馬ニューロンの変性を防ぐ脳内の化学物質を増加させることが可能である。

さらに、定期的な運動を実践し、高齢者の要件を適合させることは、死亡率のリスクを低下させることと関連している。主に、心臓血管保護効果の結果として、身体活動は苦しむリスクを減少させる 脳梗塞 認知症およびアルツハイマー病に罹患するリスクを低減することによって認知機能を改善する。

7.あなたの記憶を改善する

運動を練習することは、記憶と学習を担当する海馬細胞の産生を増加させるので、定期的にあなたの記憶と新しいことを学ぶ能力を向上させます。この分野での研究は、子供の脳の発達を彼らの身体的状態と積極的に関連づけている。

これは未成年者の場合だけでなく、高齢者も訓練の記憶を改善することができます。の研究 冬とBreitenstein （2007）は、 スプリント 成人の語彙の獲得と保持を改善します。

あなたの脳能力を高める

あなたの脳を運動させることによって、より多くのニューロンが生成され、それらの間の接続が増えます。これは、神経新生として知られている現象です。したがって、あなたの脳は形を変え、学習能力は向上します。

調査の中で Vaynman、Ying and Gomez-Pinilla 脳内に存在するBDNF（Brain Derived Neurotrophic Factor）と呼ばれるタンパク質のレベルが高まり、意思決定、思考、学習にプラスの影響を及ぼすと考えられています。このトピックを深めるには、心理学者からの記事「5つのトリックであなたの知性を向上させる」を読むことをお勧めします バートランド・レガード .

9.より生産的になるのに役立ちます

調査の シュワルツとハッソン （2011）は、運動やスポーツを定期的に練習する労働者は、 より生産的な 彼らは座っているパートナーよりも多くのエネルギーを持っています。

さらに、正午、昼休み、または仕事に行く前に、スポーツを練習する場合、アクティビティは、私たちが日中より活発になり、仕事

10.中毒のコントロールを助ける

脳の解放 ドーパミン （報酬神経伝達物質）を、性別、薬物または食品のような快楽な刺激に応答して処置する方法を提供する。残念ながら、中毒となり、大量に放出する物質に依存している人がいます。短期間の運動は、（短期間では）「彫刻」を延期することによって、アルコールや薬物中毒者に肯定的な影響を及ぼすため、運動の練習は中毒者の回復に役立ちます。

アルコールの乱用はまた、中毒者の生活における正常性を妨げる。この物質の過度の消費の負の結果は、 概日リズムを中断する その結果、酒類を飲むことができなければ、アルコール依存症は睡眠不足または眠っているのが難しい。エクササイズは、 生物時計 あなたが眠るのを助けます。