食事の間のスナックを避けるための12個のキー
スナックは少量で数時間外食することを特徴とする行動です 。不安、退屈、飢え、友人との会合、食事の不十分な管理などは、私たちを悩ませます。
ヒント数時間の間にペックしないように
スナックは、体重を減らしたいのであれば問題になります。なぜなら、一般的に、私たちは脂肪、砂糖、または塩分の多い食品を選ぶことになるからです。 この記事では、スナックを避けるためにいくつかの心理的な鍵を提示します .
1.食事を計画し、1日5回食べる
食事を計画することは、食事の間にぴったりしないための最良の選択肢の1つです 。実際、食事をして栄養状態が良い場合、スナックを避けるほうが簡単です。これを避けるための最も有名な戦略の1つは、1日5回食べることです。
一日中3回大量の食事を食べると、食事の間に空腹になる可能性があります。毎日のカロリーを5つの食事に分けることによって、私たちは日中にもっと豊かに感じるので、私たちが手にしているものを食べることを極端に必要としないことを好む。
2.食事の時間を覚えておいてください。
科学的研究は、私たちが体重を維持しようとしているとき、または体重を減らそうとしているとき 彫刻を避けるために血糖を安定させる必要があります。これは、3つまたは4時間ごとに食べることによって達成することができ、それは前の点に沿っており、すなわち1日5食を食べることである。これは、私たちが食事の間に食べたいと思ってしまうのを防ぐために、私たちが長時間飽きることを助けるでしょう。
3.おいしい朝食を
朝食は今日の最も重要な食事です 1日を通して消費するカロリーの数を決定することができます。科学的研究によれば、良い朝食を食べる人は、朝食を食べない人よりも、1日を通して少ないカロリーを消費します。炭水化物、たんぱく質、繊維、健康な脂肪を含んだフルブレックファストは、違いを生み出し、食事の間に食べるのを妨げます。もちろん、1日の5食を考慮に入れて、昼食は避けてはいけません。さもなければ、朝の真ん中に突っ込むことになります。
4.複雑な炭水化物を食べる
血糖が上昇する理由の1つは、単純な炭水化物を食べるからです 例えば、白パンや工業用ベーカリーなどに見られる（洗練された）ものである。このタイプの炭水化物は高血糖を引き起こす。
グルコースは私たちの体にとって不可欠です。しかし、高用量では、血液中のこの物質の過剰量（高血糖症として知られている）を検出することにより、膵臓は血糖から筋肉および肝臓にグルコースを運ぶ原因となるインスリンを放出します。この高グルコースの後、レベルが再び低下し、私たちは特に甘いものや高脂肪食品を食べたいと思うようになります。このため、玄米などの複雑な炭水化物が豊富な食品は、徐々に消化され、グルコースのピークを生み出さないため、食べる必要があります。
5.あなたの好意で繊維を使用する
繊維は、私たちの消化管が働くための重要な物質であり、健康な便排除のためにはより良い 。繊維は、さらに、私たちをより満ちた状態に保ち、食事の間に空腹がないようにします。複雑な炭水化物は繊維が多いので、高繊維食を食べることは高血糖の予防にも役立ちます。
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6.タンパク質を食べる
専門家は、代謝を促進するため、スリミングダイエット中のタンパク質の消費を推奨している しかし、さらに、彼らは私たちがより満ちた状態にとどまるのを助ける。タンパク質を食べることは、食事の間に食べる必要性を感じないように助けます。私たちの記事では、さまざまなタイプのタンパク質を知ることができます。「生物における20種類のタンパク質とその機能」
7.食事としてのペッキングを扱う
何度も、私たちは昼食とスナックを軽蔑しますが、毎日5回の食事の鍵の一つです それぞれの食事を同じような食べ物として扱うことです（つまり、毎日のカロリーを5で割るだけです）。私たちが私たちのままにしない食事の間に軽食を食べれば、起こることは私たちが胸を張ることです。一方、昼食と軽食の間に、より多くのものを食べ、栄養価の高い方法で食べれば、一日を通して満足してくれるでしょう。
8.あなたの環境を世話しなさい
環境を配慮することは、自己制御を促進するため、糞を避けるために不可欠です 。これには、あなたがオフィスにいれば、例えばクッキーが見えないことも含まれます。あなたが購入しようとしている場合、あなたはチョコレートのファンです、あなたは最初の交換でそれを食べるので、この食品で冷蔵庫を埋めることはありません。
9.フルーツを食べ、水を飲む
それが何であれ、あなたがペックする必要があるならば、 脂肪や精製された炭水化物が多い製品より果物でそれをやるほうがいい 。果物にはカロリーが少なく、水分が豊富で、健康に重要なビタミンやミネラルも含まれています。
10.水を飲む
体重を減らし、食事の間の過食を避けるための食事療法では、 専門家は水分補給をお勧めします これは、私たちが満足していると感じるのを助けるからです。あなたが空腹になると、あなたは満足感を感じるので、注入を飲み込もうとすることができます。
11.砂糖消費量を減らす
砂糖の消費を減らすことは、食事の間に食べることを避けるのに役立ちます 。過度に甘い食べ物、例えば、蜂蜜、チョコレート、または工業用ベーカリーを食べると、その人はその時に満腹感を感じさせますが、すぐにもっと食べて食べるべきです。これは、以前の点である高血糖のコメントによるものです。
12.退屈を避ける
退屈と不安はあなたに砂糖と脂肪が豊富な食品を食べたい それで、忙しくしておくのは良いことです。退屈が出現していることに気がつくと、例えば、ジムに行くか、あなたを流れの状態に導く他の活動をすることができます。私たちの記事では、「退屈したときにできる55のこと」という退屈なものから抜け出すためのヒントを提供しています。
