6ステップとヒントで、心の練習をする方法
Mindfulness、Mindfulnessは、過去数十年間にさまざまなタイプの心理的介入に適用されてきた非常に有用なツールです。
この記事では、マインドフルネスを実践するためのいくつかの鍵とヒントを紹介します かつては始まったことを利用して、進歩を維持し、多くの状況で心を癒すことが非常に簡単です。
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思いやりとは何ですか？
アジア地域で何千年もの間実践されてきたヴィパッサナ瞑想に基づいています。マインドフルネス それは注意の管理とそれに伴う生理的プロセスに基づいています .
基本的には、現時点に焦点を当て、中立的な観点からその時起こっていることを経験し、裁判官になりにくいことを経験する方法として開発されており、心配や妄想に抱かれている感情的関与が弱まっています。
Mindfulnessの操作の論理のために、 ストレスに対処し、痛みに対処するための非常に良いツール、例えば、 他のアプリケーションもありますが、一部は臨床的範囲外です。
日々の思いやりを実践する方法
それを行う基本的な方法は一つではないので、私たちは心の練習をすることができますが、このプラクティスのいくつかの代替バージョンが開発されました。
これらの行では、運動の例を使って、心の練習の基本原則は何かを見ていきます。
1.静かな場所を見つける
Mindfulnessの実践の多くは、特にこのツールをまだマスターしていない最初の段階では、 手順を実行しやすくする環境を選択する方法を知っている .
だから、あなたを邪魔する刺激から離れた場所を選んでください。特にノイズなし。植物や自然がたくさんある環境にいると、それはあなたを助けるでしょう。そのような場所は、私たちに義務や責任を思い起こさせ、一般的に私たちを生み出すことができる日常生活の要素を思い出させることはほとんどありませんストレス
2.背中をまっすぐに座る
仏教の修道士のように、蓮の姿勢で座っている心霊を常に練習する人もいますが、これは義務ではありません。いずれにしても、背中を好むような方法で座ることをお勧めします。 私たちは不必要な筋肉の緊張に煩わされることはありません .
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3.制御された呼吸を行う
あなたがより多くの練習をしているときに、このステップは無駄なものになるかもしれませんが、呼吸訓練は心の練習を開始する良い助けになることができます。
その機能は倍です。一方で、 深呼吸、ゆっくりとした呼吸は体を酸素化してリラックスする 。もう一つは、持続可能な方法で何か具体的なものに注意を向け始めることができ、非常に有用なものです。
4.あなたの体に起こることに集中する
まず、目を閉じます。このフェーズでは、実行する必要があるのは、体内で発生する小さな事実に注意を集中させることだけです。 1つずつ、約30分ずつ .
例えば、あなたが首に感じる動悸や、これらの動きが自発的に起こらないように眼が盆地内を動く方法に直接注意を向けるなど。あなたが気づいた約6つの要素でこれを行います。
このようにして、私たちは注意の焦点を管理し、それを単純な刺激に向け、注意を必要とするものは何もありませんが、それは1時間前に重要であるか緊急のものかと思われます。
5.フォーカスを拡大する
このフェーズでは、体の刺激の注意の焦点を、より抽象的な人格の人生の経験に向けることになります。 それらの問題に関与していない人物と考える 。価値観ではなく、それを現実の一部であると受け止めて考えることを考えてください。
あなたが以前に抱いてきた重要度に応じて、それぞれの事実に献身したり、それに対応する時間を経験してください。これは私たちの生活の中で大きな影響を受ける経験に直面するのに役立つので、Mindfulnessの基本的な部分です。
6.制御された呼吸に戻る
この段階では、終わりは儀式的な方法で、思いやりの練習のためにマークされ、
思いやりについてもっと学ぶには？
Mindfulnessに基づいて練習を開発する多くの方法があります。セラピストや心理学者にとって最も有用なものの1つは、例えば、 感情の調節に十分な注意を払う .
この種の練習に興味のある方は、バルセロナのMensalus Instituteが教えているようなトレーニングプログラムに参加することをお勧めします： Mindfulnessトレーニングプログラム：M-PBI 。経験的な書式と応用された性格と個人やチームワークに基づいたこのコースは、心理学的な介入で学生に不安のレベルを下げ、多種多様な状況で感情管理を改善するように訓練します。すべてこれが、状況に応じて通常これらのケースに現れる可能性のある問題をコメントし、対処します。試験によるストレス、夫婦の問題、悲しみのプロセスなど
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