思いやりのある感情をどう扱うか

四月 3, 2024

治療法の大部分に含まれる主成分の1つは、 感情の管理 特に私たちを否定的に不安定にさせるものや、怒り、心配（恐れ）や悲しみなどの不快な意味を持つもの。

感情の心理学的作業における基本的な原則は、その識別、その取り扱いおよびそれらの表現を適応的に学習することである。矛盾したプロセス、すなわち抑圧または回避は、通常、中長期的に重大な不快感を招く。この意味で、特に 邪魔な感情に直面して、心の奥深さに訴えることは有益です 、または完全な注意、それらを管理する。

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邪魔な感情の識別

安定性と感情的な幸福を達成するための主要目的の1つは、特定の状況の認知経験後に生成された感情を扱い、合理的かつ現実的にそれらを処理し、最後に、受け入れの応答と十分な同化不快感Simon（2011）が主張しているように、この目的を達成するための基本的なプロセスは、「心を落ち着かせ、はっきりと見る」ことです。

ある特定の瞬間に経験した激しい感情を「身分証明」して訓練する必要があるようです より大きな視点とより明快にそれを分析できるようにする .

感情がどのように生成されるかについて最もよく知られている理論の1つは、19世紀末にJames-Langeによって提案されたものであり、そこから生起された生理学的変化が自律神経系によって伝達されるという仮説が確立された。大脳皮質に向かってそれから派生すると、感情が生じる。したがって、これらの著者は、感情が生理学的変化の原因であると主張する最初の理論原理に反対した。ジェームズ・ランゲにとっては、個人は申し訳なく思って泣いていませんが、彼は泣いてしまい、ごめんなさい。

その後、20世紀初頭のキャノン・バードのアプローチが成功した 生理学的説明に関するより大きな合意 身体反応と感情の両方が同時に起こり、相互に依存していると仮定している。このようにして、感情の同定における基本的な要素は、具体的な経験が有効になる前に人が発する生理反応の分析となるという考え方です。

一方、感情情報の構築に関する最新のアプローチから、感情と思考の間に双方向の関係があることが理解される。つまり、両者は互いに影響を及ぼし、観察すべきもう1つの不可欠な要素は、 特定の経験を解釈するときに人が生成する認知のタイプ .

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邪魔な感情に対処する

Mindfulness技術分野の専門家であるSimón（2011）は、7つのステップのセットを提案しました。コンポーネントの順序や外観を変えることができます。 管理が困難な感情に対処するガイド その強度またはその深さのいずれかによって、

1.停止

手元にあるもの（行動、会話など）をやめ、 不自然な本能的な感情反応を妨害する 特定のイベントから派生したものです。

2.深呼吸する

ダイヤフラムから5回の呼吸を行う 、サイクル5-8（インスピレーション5秒、有効期限8秒）を尊重する。

3.感情や体の変化を知る

それは どのような感情が発生しているのか、それに付随する考えを特定する 行動意図（行動的応答）を伴っているかどうかと同様に、

4.経験を受け入れる

感情の活発で意識的な経験から、嫌悪感、好奇心、寛容、許可、友情の一連の段階が、互いに関係しています。

5.自己同情

それは、自分自身に愛情と愛情を与え、 罪悪感や怒りの判断を下す代わりに 例えば、この邪魔な感情を感じていた。

6.リリース

このステップでは、「私」の感情を識別して、その感情を放棄することができます。

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7.行動するかどうかを決定する

状況の状況に応じてこれを行い、 利点と欠点を評価する その時に応答を発行する。

合意または遵守？

おそらく、上記のガイドと関連して、最も複雑なフェーズの1つがポイント4に対応しています：邪魔な感情の受け入れ。現時点では、このコンセプトとコンプライアンスや辞任という概念を根本的に区別する必要があります。

第一に、両方の構成要素の間の最大の相違の1つは、受け入れに適切な感情の経験の判断、批判および評価がないことである。このために、最初のステップは いわゆる認知タグを取り除く 、その感情的な経験の期待や説明的な偏見を排除する目的で邪魔な感情をマークする適格な形容詞。

したがって、 精神的な処理の種類のDOWN-UPを実行する 感情と知覚をそれらを評価することなくそれらを分類することなく探究して、その経験を初めて経験したかのようにその経験を集中させることに焦点を当てている。このようにして、人は、問題の感情の経験との関係を変え、否定的または不快な意味との関係をやめます。これは、最終的に、人がそれに縛られずに自分自身を感情から切り離すことを可能にするのを容易にする。

別の関連するポイントは受動的な性質とは対照的に受け入れの能動的な性質である 辞任またはコンプライアンスに起因する 。最初のケースでは、自発的に積極的に、十分な注意を払って感情や思考を体験するという意識的な意思決定を行います。

最後に、Simonのガイドの前の4番目のポイントの中で、個人が邪魔する感情との関係の実現を可能にするために管理している次の5つの瞬間が発生します。

嫌悪：その人は、その不安定で不快な性質のためにその感情を感じることを望まず、それに抵抗する。
好奇心 ：彼の評価や判断なしに、自分が感じていることを観察することだけに注意を集中させ始める。
公差：特定の抵抗がまだ存在するにもかかわらず、その人は感情の受容を強める。
許可：感情の判断が取り除かれて以来、抵抗が低いたびに。
友情：それは個人的な学習を伴う経験としてそれを受け入れるので、人は感情を包みます。この時点で、自分自身に対する思いやりの感情は、個人が自分の批判や罪悪感を表明することなく、感情を親切なやり方で感じることを許可されたところから始まります。

結論として

MindfulnessやMindfulnessテクニックの最も役に立つアプリケーションの1つ 感情的知能における競争と密接な関係を維持する 特に、不快感を引き起こす可能性のある感情の識別、管理、表現の過程にある。

上記のガイドは、 私たちの感情にどのように関係するかを変更する 心理的な幸福のために必要かつ有益なプロセスとしてそれらを理解するために、私たちはそれらを避けたり無視するために不愉快なものとして見ていました。このタイプの練習は、私たちが先験的に与えることができる否定的な含意を大幅に減少させ、このタイプの感情のより大きな受け入れに近づけることができます。

書誌事項：

Simón、V. and Germer、C.（col。）（2011）。 Mindfulnessを実践する方法を学ぶ（第10版）。マドリード：スタンプ版。
Lázaro、A. M.（2012）マインドフルネスを実践することを学ぶ。心理学者の論文、2012. Vol.33（1）、pp。 68-73。マドリードのComplutense大学。