たくさんのコーヒーを飲むのをやめる方法：4つのヒント

四月 4, 2024

中程度に消費されてもアラートを保持したり、身体的能力を向上させたり、リボフラビン、パントテン酸、マグネシウム、ナイアシンなどの必須栄養素を提供しても、コーヒーだけでは健康にダメージを与えません。

逆に、コーヒーを過剰に消費すると、健康に重大な障害を引き起こす可能性があります。 1日3カップ以上飲むことは推奨外とみなされ始めます。そういうわけで、多くの人が消費をなくして不思議に思っているのです そんなにコーヒーを食べるのを止める方法 。いくつかのヒントを見てみましょう。

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多くのコーヒーを消費するのを止める4つのヒント

カフェインは中毒性があります。なぜなら、エネルギーを提供する際の感覚だけではなく、消費が長く、 体は通常のコーヒーの量に慣れる 。この理由から、その使用を排除すると禁断症状が生じることがあります。

ですから、毎日コーヒーを飲むのをやめる方法を見てみましょう。

1.決定を下し、目標を達成する

1日3カップ以上飲むことは、コーヒーを飲むことを考慮する警告になり始める。理論的には 我々は300ミリグラム以上を消費してはならない あなたの消費量がそれ以上で、コーヒーを飲むことを検討し始めているなら、それを達成するまで計画を立ててそれに従うという決定を下すことが重要です。

1つの目的は、多量のコーヒーを消費することを最小限に抑えること、もう1つはコーヒー消費を完全に排除することであるかもしれないことを理解することは重要です。そういうわけで、私たちは行動計画に印をつけたいものを反映させなければなりません。

コーヒーカップの消費量が1日4を超える場合、1つの目標は2つのカップに減らすことです。または、それを完全に排除することが目的ならば、それが推奨されます それが達成されると予想される時間について、実際の達成可能な目標を持っている 。現実的な用語は、現在使用されている金額に応じて3〜5か月の間である可能性があります。

コーヒーをあまり飲まないことを止めるこのステップは、私たちが非常に明確にしなければならない最初のものであり、次にこの飲み物の過剰な消費をなくすか、または減らすために次の提案を計画し始める。

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2. 1日あたりのカップを徐々に減らす

コーヒーを飲むのをやめることは、あなたが解決する方法を知らなければならないという小さな不便をもたらす。 禁酒症候群がある 。頭痛、疲労、不安、眠気は、その消費をなくす際に最も頻繁に起こる症状です。

このため、コーヒーを飲むのをやめて 現在消費されている量に比例して段階的な目標でなければならない あなたが到達したいものと

あなたが現在1日に5カップを消費する場合、3または4週間4カップを摂取し、3週間または3週間の間3つのカップに減らし、目標に達するまで。

このようにして、 私たちの体が同化するカフェインは少しずつ減らされます 撤退症候群を減らしたり、気分が悪くなるのを助けることさえあります。一日当たりのコーヒー摂取量が多い場合、体はすでにカフェインに慣れており、各コーヒーカップの間に身体から身体を処分する適切な過程がないため、それはカフェインなしで長い間働いていないことを意味します。

消費量が徐々に減少すると、体は突然このカフェインの落ち込みに悩まされることはなく、しばらくしてから、体はそれに慣れていなくても慣れてしまうでしょう。

行動計画を立てて徐々に消費量を減らした後、コーヒーを飲むのを止めることは、最初は思われたよりも簡単になります。

3.コーヒーを交換する。

カフェインの摂取量が多い場合、1日の摂取量の漸減を達成する良い方法は、 カフェインが含まれているお茶に交換し、含まれていないものと交換してください .

黒または緑茶にはカフェインが含まれているため、朝にコーヒーを交換することができます。暑くてカフェインを含んでいるので、あなたはコーヒーのカップが提供するのと同じエネルギー感覚を得るのを助けることができます。次のショットは、カモミール茶などのカフェインしていない紅茶、または撤退症候群の軽減に役立つオレンジの花やリラックスしたハーブなどの代替品に置き換えることができます。

苦いチョコレートやコーラドリンクは、それを置き換えるための良いオプションです。コーラドリンクはコーヒーよりもカフェインが少ないので、一日中コーヒーを飲むのをやめると非常に役に立ちます。