怒りをコントロールする方法：7つのヒント
怒りに関連する問題は、心理学の専門家に相談する頻繁な理由です。
セラピストだけでは、 怒りのコントロール と 積極性 、それは多くの人々に影響を与えるものであると私たちに伝えるデータです。 どのように怒りを制御する？ 積極的な傾向に対処したり、外部の助けなしに動揺したりすることはしばしば困難であるため、これは患者が求めるものです。
今日我々は怒りと攻撃の問題を扱い、それをコントロールするためのヒントを提示します。
何が怒りですか？
怒りは、心拍数、血圧、および血液中のノルアドレナリンおよびアドレナリンのレベルの急速な上昇によって特徴付けられる感情である。また、怒りを感じる人は、赤くなったり、汗をかいたり、筋肉を緊張させたり、より早く呼吸したり、身体のエネルギーが増加するのを見るのが一般的です。
積極的な衝動に関連する感情であることから、怒りは、脳が危険から攻撃したり逃げたりするために発する反応の現れであると指摘する専門家もいる。一方、怒りの瞬間にふさわしい精神状態は、私たちを本能的にし、理由を取り除く能力を低下させます。
怒りの原因
怒りは、不安、羨望、恐怖などの状態の結果として生じることがあります。怒りは、私たちが 特定の状況に直面する 私たちを傷つけることがありますか、私たちの環境の人々が行動する方法を私たちに邪魔します。
要するに、我々が脅威と認識している状況では、怒りや攻撃性がしばしば現れます。したがって、怒りは恐怖、恐怖、欲求不満、疲労などの感情に基づいています。
私たちが何かに欲求不満を感じると、いくつかのやり方で反応することができます。手元にある場合、欲求不満への反応の一つは怒りです。一方、侵略は、我々が感じる怒りの外見である。
状況によっては、怒りが自動的に現れ、目標や目標を達成できない場合があります。私たちが感じる感情は、理由がなくても起こりませんが、それぞれが特定の機能を持っています。怒りの場合、脳はこれを引き起こします 努力する準備をしてくれた 私たちに提示された困難を克服するために優れています。
怒りの種類
怒りはさまざまな側面を持ち、さまざまな形をとります：
1. 積極的な行動と暴力 私たちが暴力を使わずに達成できなかったとき、それは異なる目的を達成する方法として現れることがあります。この場合、我々は道具的な怒りについて話すことができます。なぜなら、それを何かを得る手段として使うからです。セラピストは、この行動をコミュニケーション能力や自己制御能力が低いと結びつけますが、これらの側面を改善することは常に可能です。
2.それが表示されることがあります 爆発としての怒り 長い間、不公平な状況や不安な状況に耐えてきたからです。したがって、小さな毎日の不満は蓄積され、私たちの不快感を表現していないことに基づいて、私たちはいつか爆発的に終わる。この種の悪循環の解決策は、怒りを適切に管理し、爆発するまで累積しないことです。
3. 防衛としての怒り 彼らが私たちを攻撃しているか、困難に直面していると感じると発生します。通常、客観的な事実よりも直感的に否定的に反応する傾向があり、怒りが客観的に正当化される可能性があります。
どのように怒りを制御する？それを管理するためのヒント
怒りの状態につながる原因を知る 私たちの怒りをうまく管理するためには、大きなステップです。怒りをコントロールすることを学ぶには、いくつかの不合理な感情や衝動を合理化することを学び、人生のいくつかの出来事によって引き起こされる反応を相対化させる必要があります。
さもなければ、積極性と怒りは、悪い個人的な経験を生み出すことができる恒久的な警告状態につながる可能性があります。したがって、怒りの管理における重要な要因の1つは、 自制 しかし、怒り予防を発展させるためには、以下の動態を強調することも価値がある。
1.怒りを溜まらず、適切に管理する
不公平なことが起こっても反応しないときは、怒りと怒りが溜まります。遅かれ早かれ、私たちが守っているこの怒り それは爆発する それはエピソードの 口頭および/または身体的暴力 。したがって、怒りの球が時々成長しないように、主張とコントロールの問題に直面することが重要です。
2.勝者/敗者の考え方を避ける
多くの場合、私たちは 欲求不満 私たち自身が設定したいくつかの目標を達成していないか、または期待どおりに何かが行っていないときに起こります。これらの場合、 感情移入 それは、欲求不満を管理し、怒りをコントロールし、スポーツマンシップによる挫折を受け入れる方法を知っている人の間で特徴的なものです。私たちはあなたが勝つか失うかのゲームとして対人関係を築くのを避けなければなりません。
3.私たちの魅力の原因と結果を反映する
それについて考える 感情反応が本当に正当なものであるかどうかを分析する 私たちを助けることができる多くの場合、私たちは車を運転したり、何か間違ったことをしたときに他の運転手に侮辱や身振りをしたりして即座に反応するなど、怒りの激しさに爆発する理由は何も考えていません。
当時、なぜこのように反応したのかを熟考することが重要でした。あなたが運転している間に怒りのエピソードを起こす可能性について考えましたか？そのように見えますが、多分これらの状況を別々に取る価値があります。
4.十分に休む
身体的または精神的に枯渇したとき、怒り反応と積極的な衝動がより頻繁に起こり、管理するツールが少なくなります。このため、必要な時間を休んで、睡眠する必要があります：少なくとも8時間睡眠と定性的に（十分に休息する）。
さらに、私たちが怒りで爆発する可能性がさらに高まり、それが人によって異なる場合は、数回あります。状況をよりよく分析できるため、私たちは安静時に怒りをコントロールすることができます。
5.リラクゼーション、瞑想、自己制御...
リラクゼーションは予防する最善の方法です 怒りのフィット。スポーツ、ヨガ、瞑想、心のこもったこと、お湯を浴びる方法、または心をそらして陽性の状態につなげる方法があります。
事実、怒っている反応があるかもしれないことを発見した特定の時期に、少なくとも20秒間深くゆっくりと呼吸を試みることが良い考えです。これは私たちの体が私たちが感じる陰性と陰謀から解毒する原因になります。
6.刺激的な状況や人々を避ける
私たちが怒りを増やしたり、私たちを否定的な状態に導くことができることを知っている状況では、自分自身を見つけることを避けなければなりません。特にあなたを刺激する特定の人々（恐ろしい有毒な人々）を知っている可能性もあります。
可能な限り、私たちは 我々が爆発する可能性があることを知っている状況を避ける 私たちを苛立たせる人にとっては、連絡が取れない（上司、特定の家族）ことは不可能になることもありますので、可能な限りその人と話をして相互作用がそれほど刺激的ではないことを意味する。
7.心理学者による治療
専門家と認定心理療法士の助けを借りて このタイプの感情反応を決定的に助けることができます。特に、怒りのコントロールが悪いことから生じる積極的な行動が頻繁に起きると、
これらの症例に対する心理療法は、怒りの状況を生み出す態度を修正し、患者が怒りを管理して制御できるように認知的な再構成を達成することを可能にすることを目的としている。いくつかの感情制御技術は、怒りを制御して攻撃性を管理するためにも使用されます。
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