6段階で、不安をコントロールする方法

四月 4, 2024

不安は私たちが日常的に経験する不快な経験の多くの後ろにあります。私たちが知らないところで多くの時間を過ごした後、家に戻って欲しいという精神的な現象の量は非常に大きいです。

それで、 不安をどのように制御するかを知ることは、非常に有用なことです 実際にどのような状況でも比較的単純な方法で適用できるいくつかの戦略があります。

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どのように不安をコントロールする？

不安は、実際のものであれ虚実であれ、危険を予期する方向に向いている神経系の活性化状態である。とても一般的なものであり、生理学的側面と心理的側面を持っています。最初のものには、震え、発汗、脈拍のような現象があり、第二に、恐怖の感情、刺激を避ける欲求嫌悪者、および 状況に対する感情的反応を制御することの困難 .

今、どうすれば不安を抑え、その効果を消したり、消えたりすることができますか？それを見てみましょう

1.不安によるうごき食いを排除する

多くの人々は、不安が過度になっていることを気づくたびに冷蔵庫に行き、食べ物を詰めるための罠に陥ります。

これは非常に短期的な解決策ですが、中長期的には非常に大きな影響を与えます。なぜ？あなたが不安のエピソードの外観を報いるのダイナミックに入力するため。 体はこの忙しい感情的な生活に慣れます それはもちろん健康的なものです。

だから、食事の時間とともに明確な限界を設定するのと同じくらい簡単なことは、不安の出現を促進するのを止めるのに多く役立ちます。

2.あなた自身を世話し、適度なスポーツをする

私たちは、不安が私たちの自尊心や自己概念とも結びついていることを何度も忘れています。私たちが些細な存在であると信じるならば、私たちは自分のことを不完全なものに集中するだけで、明らかに私たちは危険がいっぱいであり、常に警戒しなければならないという結論に至ります。

定期的にスポーツをするような単純なことは、健康的な食事をし、良い個人衛生を維持しようとする 私たち自身と気分を良くする 。これの結果は驚くべきことであり、通常は数日で気付かれる。それが自分の考え方を変えてしまうと、世界を見る私たちのやり方も変化します。

3.呼吸法を練習する

多くの点で、私たちの気分や感情は大部分が神経系の活性化の程度に依存しています。酸素が欠乏している場合、私たちの体はその状況に対する解決策を見つけるために警報段階に入るため、より多くのストレスを経験します。何が起こるかは、その酸素欠乏の一部が、我々がどのように呼吸するかに起因する可能性があるということです。

呼吸法は肺を最大限に活用するのに役立ちます。これにより、私たちはあまりにも活性化されたと感じる特定の瞬間に大きな利点を得ることができます。さらに、注意を集中する簡単な運動を私たちに提供するという事実は、私たちが視力を失うのに役立ちます 圧倒されるという不快感 一度にいくつかのタスクを実行する必要性によって、非常に典型的な不安なコンテキストが典型的です。

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あなたがやっていることを残して、散歩に行く

何度も、不安は、私たちを心配する何かを思い出させる要素に囲まれているためです。したがって、しばらくの間も切断してから、新しい強さで元通りに戻すと便利です。

散歩に行くとき、我々は注意を必要とする新しい刺激を見つける可能性があり、それによって私たちは心をリフレッシュすることができます。具体的には、完全に未知の場所を去ると、私たちの心配につながる思い出を呼び起こす参考資料がはるかに少なくなります。この意味で、 自然が蔓延する環境 大規模な畑や公園のように、不安に対して特に効果的です。

注意散漫が優勢であるこれらのフェーズは、休息するのに役立ちます このようにして、我々は一度私たちがルーチンに戻ったら私たちの心配を変える力を得る。

5.カフェインを避ける

あなたがコーヒーや特定のコーラドリンクなどのカフェインを飲むと、あなたは不正行為をするでしょう。体と心の区別は奇跡であり、消費する物質の多くは習慣的に感じることに影響を与えることを忘れないでください。カフェインは、通常はそれほど重要視しない刺激の前に活性化する傾向があります。不安の制御は食事からも達成されます。